La plupart des studios et des centres de fitness proposent du yoga dans une salle tiède ou chaude, mais le Bikram yoga, parfois appelé le style original de yoga chaud, est un tout autre jeu de balle. Techniquement, le Bikram est une version du Hatha, une branche traditionnelle du yoga qui combine postures et respiration. Mais il ne s’agit pas seulement d’un style, mais d’une expérience spécifique qui fait l’objet d’un véritable culte (Beyoncé comprise). Chaque cours comporte les mêmes 26 postures, se déroule dans une salle à 105 degrés et est dispensé par un instructeur certifié Bikram. Mais la chaleur et les postures difficiles peuvent constituer des défis différents de ceux d’une pratique traditionnelle du yoga. Voici le 411 pour savoir comment rester en sécurité et tirer le meilleur parti d’une séance de Bikram.
Corps chauds – Le besoin de savoir
Dans les années 1970, Bikram Choudhury (quatre fois champion de yoga en Inde) a créé une série de poses pour les yogis amateurs. Depuis que Bikram a développé sa pratique, des centaines de centres de yoga Bikram ont poussé dans le monde entier, de la Serbie à San Francisco. Quel que soit le lieu, chaque cours de 90 minutes de sueur comprend la même série de postures, comme la demi-lune et l’arc debout. Selon le site officiel de Bikram, la chaleur aide à faire transpirer les toxines, à étirer les muscles et à améliorer la circulation dans tout le corps.
La chaleur fait définitivement pomper le cœur, mais le jury n’a pas encore décidé si cela compte ou non comme un entraînement cardiovasculaire. Les mouvements au rythme régulier sont super peu impactants, ce qui fait du Bikram une bonne option pour les coureurs ou toute personne ayant des articulations douloureuses. Les recherches montrent également que cette forme de yoga peut améliorer la force et la souplesse, et même favoriser la perte de poids – Formation au yoga Bikram et condition physique chez les jeunes adultes en bonne santé. Tracy BL, Hart CE. Neuromuscular Function Laboratory, Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 Mars ; 27(3):822-30.
D’autre part, les critiques affirment que la chaleur peut assouplir un peu trop un corps, et en fait faire plus de mal que de bienquand les gens sont soudainement capables de se pousser au-delà de leurs limites habituelles. La chaleur excessive peut également être un problème pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, d’hypertension artérielle ou pour celles qui sont plus sensibles à la déshydratation ou aux coups de chaleur. Le yoga bikram est une expérience difficile pour un débutant : la salle souvent bondée, la chaleur, la sueur et les postures délicates constituent un entraînement sérieux. Avant d’entrer dans le studio de yoga chauffé, consultez un médecin si vous avez ou avez eu des problèmes de santé ou des antécédents de problèmes cardiovasculaires. Prêt à transpirer ? Voici quelques conseils supplémentaires pour tirer le meilleur parti de chaque séance de Bikram.
It’s Getting Hot in Here – Your Action Plan
- Se préparer. Parce que la chaleur peut être si dure pour le corps, il est important de penser à l’avance avant de se rendre à un cours de yoga Bikram. Commencez à vous hydrater 24 heures avant le cours, et évitez de manger une à deux heures avant un cours de yoga pour éviter les nausées. Mais ne rattrapez pas le temps perdu en avalant une bouteille entière juste avant de franchir la porte – une surcharge d’H20 peut entraîner un estomac inconfortablement plein et une vessie hyperactive pendant le cours !
- Vous habiller pour impressionner. Choisissez des vêtements confortables qui ne frottent pas ou ne limitent pas les mouvements lorsqu’ils sont mouillés. Personne ne veut s’embourber dans un T-shirt en coton détrempé, alors optez pour des vêtements ajustés. De nombreuses personnes minimisent les dégâts en portant le moins possible – pour les hommes, un short en spandex, et pour les femmes, un short et un débardeur extensible ou un soutien-gorge de sport.
- Optez pour le service de bouteilles. N’oubliez pas d’apporter de l’eau ! Placez une bouteille à côté de votre tapis et prenez de petites gorgées au besoin. Idéalement, l’hydratation se fait avant le cours, donc boire de l’eau entre les poses ne devrait pas être nécessaire. Cependant, chacun a des besoins différents, alors faites ce que vous avez à faire ! Notez que certains professeurs peuvent ne pas » donner » beaucoup de poses de repos, il est donc important d’écouter votre corps et de faire des pauses (simplement rester immobile, s’asseoir ou s’allonger).
- BYO Équipement. La plupart des studios fournissent des tapis de yoga, mais beaucoup de gens préfèrent se faire schweddy sur leurs tapis personnels (hé, on vous comprend). Apportez une serviette (ou trois) pour éponger une flaque de sueur glissante ou l’utiliser pour la traction lorsque les membres en sueur commencent à glisser. Notez que la transpiration régule la température du corps, alors évitez l’envie de vous essuyer constamment. Essuyer la sueur peut en fait rendre plus difficile l’adaptation du corps à la pièce chaude et distraire du flux de la pratique.
- Parlez. Avant le cours, informez le professeur de toute blessure ou condition médicale antérieure que vous pourriez avoir. Un professeur de yoga expérimenté peut enseigner des variations pour réduire le stress sur une certaine partie du corps ou rendre certains mouvements plus faciles ou plus difficiles en fonction des besoins de chacun.
- Faites votre propre chemin. Comme pour tout cours de yoga, il peut être tentant de comparer votre pratique à celle de quelqu’un d’autre. Mais prêter attention à votre propre corps (et non à ce que fait M. Gumby là-bas) est particulièrement important dans un cours chauffé, où la chaleur peut assouplir les articulations et les muscles et vous permettre de dépasser plus facilement vos limites. Si la chaleur vous donne des vertiges, faites autant de pauses que nécessaire. La plupart des instructeurs encouragent à rester allongé dans la salle chaude jusqu’à ce que vous soyez prêt à participer à nouveau. Pendant que vous vous reposez, concentrez-vous sur la respiration lente par le nez.
- Dégagez : Après le cours, rétablissez les fluides et les électrolytes avec de l’eau de coco ou une boisson sportive, ou essayez le H20 nature plus une banane. Tous les studios Bikram certifiés ont des douches, alors pensez à rincer cette eau de yoga avant de retourner dans le monde extérieur.
Remerciements particuliers à Peter Finlon et à l’experte de Greatist Sarah Bernier pour leur contribution à cet article.