S’occuper de son poids

S’occuper de son poids et de son tour de taille n’a jamais été facile, mais vous aidera à soigner votre cholestérol et à protéger votre cœur.

Cela peut également réduire votre risque de diabète de type 2 et abaisser votre tension artérielle.

Votre poids

Si votre médecin vous a conseillé de perdre du poids, alors il peut être utile de savoir que même une petite perte de poids fait une grande différence pour votre santé. Perdre seulement 10 % de votre poids corporel vous aidera à réduire vos taux de cholestérol et de triglycérides, votre tension artérielle, votre risque de diabète et votre risque de certains types de cancer. Cela soulage également vos articulations, ce qui facilite vos déplacements.

Votre forme

Ce n’est pas seulement votre poids qui est important, c’est aussi votre forme. Si vous portez du poids supplémentaire autour de votre milieu – si vous avez une forme de pomme – vous êtes plus susceptible de développer des maladies cardiaques et hépatiques que si vous portez votre poids sur tout le corps ou autour de vos cuisses – si vous avez une forme de poire.

Etre une forme de pomme peut augmenter votre cholestérol sanguin et vos triglycérides. Cela est dû au fait que les graisses nocives s’accumulent dans votre foie et vos organes. Cela peut entraîner des maladies du foie, du diabète et des maladies cardiaques.

Modifier votre alimentation et votre activité physique peut vous aider à prendre soin de votre poids et à perdre la graisse de votre milieu. Consultez nos conseils ci-dessous, et découvrez si vous avez un poids et une forme sains.

Conseils pour perdre du poids

• Optez pour des portions plus petites – nous sommes habitués à des portions importantes et mangeons souvent plus que nécessaire sans nous en rendre compte. Consultez les emballages pour connaître les portions recommandées, elles donnent une bonne idée de la quantité saine à manger.
• Remplir la moitié de votre assiette de légumes – ils sont pleins de vitamines et de minéraux mais pauvres en calories. Votre assiette sera pleine, donc vous vous sentirez plus satisfait, sans prendre de calories supplémentaires.
• Utilisez des assiettes, des bols et des verres plus petits – cela crée l’illusion que vous mangez plus que vous ne le faites réellement, donc vous vous sentirez satisfait tout en gardant vos portions réduites.
• Choisissez des aliments qui vous rassasient – mangez des féculents comme le riz, les pommes de terre ou les pâtes à chaque repas pour vous sentir rassasié sans beaucoup de calories supplémentaires. Si vous le pouvez, choisissez les versions complètes, à base de céréales complètes et brunes.
• Évitez les en-cas sucrés et gras – ils sont très riches en calories sans toujours vous rassasier ou vous apporter des nutriments. Essayez des substituts plus sains comme une poignée de noix ou de fruits secs, et mangez suffisamment aux heures des repas pour être moins tenté de grignoter.
• Vérifiez les étiquettes des aliments – beaucoup de produits ont des étiquettes sur le devant de l’emballage ainsi que des informations plus détaillées au dos. Regardez le sucre, le sel, les graisses, les graisses saturées et les calories et comparez-les à d’autres produits. Vous pouvez souvent trouver des échanges beaucoup plus sains pour des produits qui semblent par ailleurs très similaires.
• Soyez plus actif – être actif et faire monter votre rythme cardiaque vous fera consommer des calories supplémentaires. Essayez d’être actif pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.
• Ayez de l’aide, des conseils ou du soutien – il existe beaucoup de soutien disponible pour vous aider à perdre du poids et à vivre plus sainement. Jetez un coup d’œil à ces pages, parlez à notre diététicienne et à notre infirmière spécialisée sur notre ligne d’assistance, ou parlez à votre médecin ou à votre infirmière pour voir ce qui est disponible localement.

Mesure de la taille

Porter votre graisse autour de votre milieu, par opposition à vos hanches et à vos cuisses, peut entraîner une augmentation du cholestérol et des triglycérides. La graisse peut s’accumuler dans vos organes, en particulier votre foie et votre pancréas. Cela les empêche de fonctionner correctement, ce qui entraîne des maladies du foie et du diabète.

Il est possible d’être assez mince et d’avoir un IMC sain, mais d’avoir trop de graisse autour de votre milieu. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.

How to measure your waist

Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.

Your BMI

Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. Votre IMC, ou indice de masse corporelle, est une mesure de votre poids par rapport à votre taille.

Un IMC sain se situe entre 18,5 et 25. Un IMC supérieur à cette valeur signifie que vous présentez un risque plus élevé de problèmes de santé.

L’IMC est un indice de masse corporelle.