Le sprint peut être une partie importante de votre routine de perte de poids. L’entraînement par intervalles augmente votre métabolisme et brûle les graisses plus rapidement que les entraînements de faible intensité. Voici comment vous pouvez tirer parti des sprints pour perdre du poids.
Pourquoi l’entraînement par intervalles vous aide à perdre du poids
Courir aussi vite que possible, ou faire un sprint, vous fait respirer plus fort, ce qui augmente la quantité d’oxygène dans votre sang. Cela aide votre corps à se détoxifier. Il renforce vos muscles et augmente votre métabolisme et votre rythme cardiaque. Effectuer de courts sprints par intervalles tout au long de la journée augmente votre fréquence cardiaque plus efficacement qu’un entraînement de faible intensité, et peut finalement vous aider à perdre plus de poids que ne le ferait un entraînement de faible intensité seul.
L’entraînement par intervalles brûle des calories tout en ajoutant du muscle et en améliorant l’endurance cardiovasculaire. Il combine des exercices aérobies (développement de l’endurance) et anaérobies (développement des muscles) dans la même séance d’entraînement.
Comment perdre du poids avec des sprints
Avant de commencer une séance d’entraînement par intervalles utilisant des sprints, vous devez vous échauffer (comme vous le faites pour toute forme d’exercice). Courez à un rythme doux pendant environ cinq minutes jusqu’à ce que votre cœur batte plus vite et que vous vous sentiez chaud et souple.
Une fois que vous vous êtes échauffé, vous êtes prêt pour un intervalle de sprint. Que vous couriez sur une route, une piste ou un tapis de course, cassez-vous dans un sprint. Courez aussi vite que vous vous en sentez capable. Vous ne pourrez pas maintenir cette vitesse très longtemps, mais ce n’est pas grave, c’est le but.
Quand vous avez sprinté aussi longtemps que vous le pouvez, sans vous surmener, ralentissez à nouveau. Faites un jogging à un rythme doux ou marchez d’un bon pas. Vous voulez que votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent quelque peu, mais pas pour revenir à la normale. L’idée est de maintenir un rythme que vous pouvez soutenir pendant une période plus longue, mais qui nécessite néanmoins un certain effort.
Répétez ce processus pendant environ une demi-heure. Au début, vos sprints seront beaucoup plus courts que vos périodes de repos, mais au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous serez capable de courir vite pendant des périodes plus longues.
Autres avantages de l’entraînement par intervalles
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’entraînement par intervalles pourrait être un bon choix pour vos besoins de perte de poids. Pour commencer, c’est un gain de temps. Contrairement aux entraînements de faible intensité, il suffit de faire un entraînement par intervalles avec sprint pendant 30 minutes à la fois, trois à cinq fois par semaine, pour perdre des quantités substantielles de poids. Les entraînements de faible intensité prennent beaucoup plus de temps.
L’entraînement par intervalles avec le sprint peut vous aider à faire beaucoup de progrès en matière de fitness, même si vous suivez déjà un programme de faible intensité ou un programme de musculation. Lorsque vous atteignez un plateau dans votre régime de fitness, l’entraînement par intervalles peut vous aider à le dépasser.
L’entraînement par intervalles est amusant, surtout si vous aimez le sprint. Travailler par cycles de haute et de basse intensité fait passer le temps très vite, et vous aurez terminé votre séance d’entraînement avant même de savoir que vous avez commencé. C’est également facile et ne nécessite aucun équipement particulier. Vous pouvez même vous entraîner par intervalles en faisant du jogging et du sprint sur place si le temps est mauvais.