httpv://www.youtube.com/watch?v=9f7odhDbJL8
By:Â Alicia Weber, entraîneur personnel du centre de la Floride Cliquez ici pour visiter JD Productions.
En raison de demandes récentes de mes fans, j’ai réalisé une vidéo de 10 minutes de sit-ups non-stop (montrée ci-dessus) où les sit-ups deviennent de plus en plus difficiles au fil du temps. L’endurance des redressements assis est définitivement une mesure de nombreux muscles, pas seulement des abdominaux. Pour commencer, un dos fort est nécessaire pour soutenir l’endurance et la forme correcte des redressements assis. La forme correcte est définie comme les jambes pliées et maintenues vers le bas, les bras pliés et immobiles avec les doigts placés au-dessus des oreilles. Le menton est éloigné de la poitrine avec un placement de la tête vers l’avant.
Pour qu’un rep compte, le coude médial des deux bras doit croiser le genou latéral des deux jambes (le dos est perpendiculaire au sol à l’apex du sit-up), puis le bas du dos doit s’aplatir et toucher le sol. Voici comment effectuer des redressements assis de forme correcte pour les tests de fitness.
Les redressements assis sont contre-indiqués pour de nombreuses personnes, notamment celles souffrant d’arthrite spinale, de spasmes du dos, de blessures au dos, de douleurs lombaires, de problèmes de posture, de dos faibles, etc. Le mal de dos est la 2e affection neurologique la plus courante aux États-Unis et plus de 50 milliards par an sont dépensés pour soulager le dos selon le National Institute of Neurological Disorders and Strokes.  La premiÃ?re étape pour réduire les problÃ?mes de dos consiste à trouver les causes et à prendre des mesures pour soulager le mal de dos et ces réponses se trouvent sur ma page - Time to Back-up and Re-Group!
Un dos faible, endolori et fatigué sera le premier à céder pendant les redressements assis. La flexion des genoux fait travailler davantage les muscles abdominaux car la traction vers le haut du torse depuis la position allongée jusqu’aux genoux pliés fait intervenir les muscles abdominaux et les autres groupes musculaires suivants :
1.)   Les premiers 30-45 degrés (soulèvement des omoplates du sol avec compression complète du rectus abdominis m. ) font intervenir les muscles obliques externes et internes qui agissent comme un corset en se resserrant et en se fléchissant autour de la cage thoracique. Le rectus abdominis m. est comprimé.
2.)Â Â Â Ensuite, le passage de 45 degrés à l’assise complète (où les coudes médiaux touchent les genoux latéraux) sont les endroits où les fléchisseurs de la hanche deviennent impliqués dans la traction pour s’asseoir et où il y a une charge de compression élevée placée sur la colonne lombaire (où la force des muscles extenseurs du dos est importante, sinon on risque de se blesser).Dans la phase initiale de traction, les fléchisseurs de la hanche peuvent soulever le tronc d’une position allongée vers l’avant de la jambe dans un redressement assis. Ces fléchisseurs de la hanche comprennent le m. iliacus et le m. psoas major (flexion et rotation latérale de la cuisse), le m. tensor fascia lata (abducteur) et le m. pectineus (adducteur). Ensuite, le muscle droit fémoral et le muscle sartorius se joignent à eux car ce sont les seuls muscles du groupe des quadriceps impliqués dans la flexion de la hanche. Ils prennent naissance au niveau du bassin et sont impliqués dans la flexion de la jambe lorsque la hanche croise l’articulation pelvi-fémorale.
3.)   En passant de la position assise complète à environ 45 degrés vers le bas, les fléchisseurs de la hanche sont à nouveau impliqués ainsi que les muscles stabilisateurs abdominaux. Le tenseur du fascia lata m. aide à l’abduction, à la rotation interne et à la flexion de la hanche, ainsi qu’à la stabilisation du tronc. *Le contrôle du dos et le maintien d’une bonne posture sont essentiels surtout dans cette phase (vous ne voulez pas simplement tomber en arrière ! !). Les muscles extenseurs du dos (principalement les muscles erector spinae et multifidus) sont la principale source de stabilité postérieure pour la colonne vertébrale et ils s’opposent à la force de gravité car ils maintiennent une posture droite et contrôlent la flexion avant pendant un sit-up.
4.)   Enfin, de 45 degrés vers le bas jusqu’à l’aplatissement du dos sur le sol, le muscle droit de l’abdomen passe de la flexion à l’extension complète. Le muscle droit de l’abdomen est un long muscle abdominal qui commence au pubis, les fibres musculaires s’étendant verticalement et s’attachant aux cartilages des cinquième, sixième et septième côtes (sur la partie avant du tronc).
Les redressements assis sont-ils vraiment un bon exercice et pourquoi les faire ? Les redressements assis ne sont pas un bon exercice pour tout le monde. Comme indiqué dans le 3e paragraphe, les redressements assis sont un Non-Non pour toute personne ayant un quelconque problème de dos ou une faiblesse du dos. Les redressements assis sont un excellent exercice pour un pratiquant régulier qui fait des exercices réguliers d’abdominaux et de renforcement du dos. Les redressements assis d’endurance sont un bon défi pour les fléchisseurs de la hanche, le dos et les groupes de muscles abdominaux. Bien que l’accent doive être mis sur les abdominaux avec un minimum de travail des muscles fléchisseurs de la hanche comme dans les redressements assis de forme correcte montrés ici. Les redressements assis peuvent couvrir toute la longueur du muscle droit de l’abdomen d’une manière qui ne peut pas être réalisée dans un crunch ou un ab curl, ou tout autre exercice abdominal (bas du dos maintenu vers le bas).   Votre m. rectus abdominis et votre dos devraient se sentir vraiment étirés, détendus et renforcés après les sit-ups si vous êtes conditionné et si vous les faites correctement.
Alicia Weber détient un record du monde de sit-up en 30 minutes et elle a établi ce record du monde sous la forme expliquée ci-dessus.Elle est détentrice d’un record du monde officiel publié dans The Book of Alternative Records , Believe the Unbelievable : the Ultimate Book of World Records and the People who Pursue Them
Alicia détient également le record du monde d’abdominaux de 30 minutes sous la forme appropriée avec RecordSetter World Records que l’on trouve ici.
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