- Le coach de vie Tony Robbins, 57 ans, complète sa routine matinale par cinq minutes dans un sauna très chaud avant de sauter dans une piscine de plongée froide.
- C’est sa version d’une tradition finlandaise profondément ancrée.
- De multiples études ont relié l’utilisation régulière du sauna à une meilleure santé cardiaque.
Il y a des jours où Tony Robbins, 57 ans, sera sur scène pendant 16 heures pour l’un de ses séminaires, et il ne peut pas se fatiguer devant un public qui a payé des centaines ou des milliers de dollars pour être là.
Au début de chacune de ces journées, Robbins se donne une bouffée d’énergie en terminant sa séance d’entraînement par cinq minutes dans un sauna sec extra-chaud avant de sauter dans une piscine de plongée froide. Il a fait de cette routine une telle partie intégrante de sa journée qu’il dispose à la fois d’un sauna et d’un plongeon froid dans chacune de ses sept maisons – la seule exception étant une rivière qu’il utilise au lieu d’une piscine à côté de sa maison de Sun Valley, dans l’Idaho.
Il existe une idée populaire mais fausse selon laquelle les saunas sont parfaits pour débarrasser votre corps des « toxines », ou pour faire transpirer une gueule de bois, mais ce bout de pseudo-science ne signifie pas que l’utilisation régulière d’un sauna n’est pas efficace. De nombreuses études du monde entier ont prouvé que cette pratique améliore la santé cardiaque et la circulation, et peut améliorer l’endurance athlétique.
Lorsqu’elle est associée au plongeon dans le froid, l’augmentation soutenue de la fréquence cardiaque entre deux extrêmes en fait essentiellement une extension du temps passé dans la salle de sport plutôt qu’un moment de détente au spa. Ses avantages cardio sont la raison pour laquelle l’entraîneur personnel à temps plein de Robbins, Billy Beck III, lui a recommandé d’adopter cette pratique, nous a expliqué Beck lors du récent voyage de Business Insider à Namale, la station balnéaire de Robbins aux Fidji, où il accueillait les gagnants du concours Build a Bigger Business de Shopify.
(Pour être clair, l’utilisation du sauna et de la plongée dans le froid peut être dangereuse si vous avez certaines conditions de santé, si vous prenez certains médicaments ou si vous êtes enceinte.)
C’est une version légèrement plus intense et condensée d’une routine qui est pratiquée en Finlande depuis au moins mille ans. Selon Statistics Finland, la majorité des foyers du pays ont des saunas, et la façon traditionnelle de se rafraîchir après une séance dans l’un d’entre eux est de se plonger dans un plan d’eau froide, même en hiver.
Un sauna est idéalement maintenu entre 176 et 194 degrés F (80-90 degrés C), mais les personnes comme Robbins qui recherchent une expérience plus intense et plus courte peuvent rester aux alentours de 212 degrés F (100 degrés C).
Dans un billet pour le blog de l’auteur et animateur de podcasts Tim Ferriss, Rhonda Perciavalle Patrick. Ph.D., a rassemblé les résultats d’années de recherche sur le sauna.
Elle a expliqué que dans ces conditions extrêmes, le corps : réduit l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, induit des protéines de choc thermique et l’hormone de croissance humaine, et libère plusieurs autres hormones comme la norépinéphrine. Le résultat de l’utilisation régulière du sauna, selon Patrick, est un corps qui peut endurer plus d’efforts et récupérer plus rapidement, et peut également être en mesure de réduire l’anxiété et d’aiguiser la concentration.
Il y a moins de recherches sur les effets à long terme de l’incorporation d’un plongeon dans l’eau autour de 57 degrés F (13,9 degrés C) après l’utilisation du sauna, mais comme le note la North American Sauna Society, la transition de la chaleur intense au froid intense entraîne le corps à augmenter davantage son rythme cardiaque, à resserrer les vaisseaux sanguins et à induire une poussée d’adrénaline et d’endorphines. Le moins que l’on puisse dire ? On se sent bien.
Comme l’a fait remarquer Beck, il demande à Robbins d’intégrer un sauna et un plongeon dans le froid dans sa routine matinale parce que cela » améliore la circulation et réveille votre cul « , et que le plongeon dans le froid – indépendamment de tout effet potentiel sur la santé – » entraîne également l’esprit à ne pas hésiter mais à agir « , car il peut être un peu effrayant de sauter dans l’eau glacée.
» Ça et nous sommes fous – ha ! » a-t-il ajouté.