Écrit par : Allyson Hoffman
Mise à jour le 10 mars 2021
Les premières années de la vie de votre enfant sont si excitantes. Votre petit semble grandir de jour en jour. Mais il y a certainement quelques douleurs de croissance pour les parents de tout-petits. Le sommeil est essentiel à la croissance des enfants (1), mais de nombreux parents ont du mal à aider leurs tout-petits à rester bien reposés.
La clé pour que votre tout-petit reste reposé est un programme cohérent de siestes et de sommeil nocturne. Les siestes offrent à votre enfant le repos diurne nécessaire pour se ressourcer. Ensuite, ils peuvent être actifs et profiter du reste de la journée. De plus, la sieste permet aux parents de se détendre. En mettant en place des routines quotidiennes de sieste et de coucher, vous pouvez vous assurer que votre tout-petit dort suffisamment.
- Combien de siestes par jour mon tout-petit a-t-il besoin ?
- Combien de temps mon tout-petit doit-il faire la sieste ?
- Comment puis-je savoir si mon tout-petit est bien reposé ?
- Comment puis-je aider mon tout-petit à faire la sieste ?
- Que faire si mon tout-petit ne veut pas faire la sieste ?
- Quand mon tout-petit peut-il arrêter de faire la sieste ?
Combien de siestes par jour mon tout-petit a-t-il besoin ?
Le nombre de siestes nécessaires dépend de l’âge et des besoins individuels de votre enfant. Avant d’atteindre un an, les bébés font généralement entre une et quatre siestes par jour (2).
À un an, une sieste le matin et une sieste l’après-midi sont courantes. Après cela, votre enfant fera la transition vers un besoin de sommeil moins important. Vous pouvez raccourcir les siestes progressivement et faire l’heure du coucher plus tôt. À 18 mois, la plupart des enfants ne feront qu’une seule sieste par jour, généralement en début d’après-midi. La sieste ne doit pas être trop proche de l’heure du coucher.
Combien de temps mon tout-petit doit-il faire la sieste ?
Combien de temps votre tout-petit doit faire la sieste dépend de son âge et de ses besoins. Cependant, la constance est importante. Une sieste trop longue peut signifier que votre enfant reste debout plus tard la nuit (3) parce qu’il n’est pas fatigué.
Lorsque vous planifiez les siestes de votre enfant, il est important de savoir combien de sommeil quotidien il devrait recevoir. La National Sleep Foundation a élaboré une ligne directrice utile (4) :
| Age | Dormir quotidiennement recommandé, Including Naps | |
|---|---|---|
| Newborn | 0–3 months | 14–17 hours |
| Infant | 4–11 months | 12–15 hours |
| Toddler | 1–2 years old | 11–14 hours |
| Preschooler | 3–5 years old | 10–13 hours |
| School-Aged Child | 6–12 years old | 9–12 hours (naps no longer recommended) |
Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.
As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.
Keep in mind that every child is different. Les horaires de sommeil des enfants d’un an comprennent souvent une sieste d’au moins une heure et demie. Les enfants de deux ans font des siestes qui durent entre 1 et 4 heures (5).
Il convient de noter que les enfants en crèche qui font des siestes de 60 minutes ou moins (6) ont tendance à bien dormir la nuit. Les siestes de plus d’une heure peuvent conduire votre enfant à dormir moins la nuit.
Comment puis-je savoir si mon tout-petit est bien reposé ?
Un enfant bien reposé est alerte et capable de faire ses routines et activités quotidiennes. Si votre enfant est capricieux ou irritable (7), il se peut qu’il ne dorme pas assez. Surveillez également les signes de somnolence pendant la journée. Votre enfant se frotte-t-il souvent les yeux ? Baille-t-il de manière excessive, même après une nuit de sommeil ou une sieste ? Si c’est le cas, vous devrez peut-être avancer l’heure du coucher pour vous assurer qu’il dort suffisamment la nuit.
Comment puis-je aider mon tout-petit à faire la sieste ?
Les routines de la sieste et du coucher des tout-petits devraient être similaires. Les deux types de sommeil doivent se dérouler dans la chambre, afin que votre enfant associe sa chambre au sommeil. Comme pour le coucher, la chambre à l’heure de la sieste doit être sombre, fraîche et calme. Vous pouvez chanter ou lire avec lui pour l’encourager à dormir.
Que faire si mon tout-petit ne veut pas faire la sieste ?
Il y a plusieurs façons d’aborder un enfant qui ne veut pas faire la sieste. Peut-être que votre enfant ne se sent pas fatigué aujourd’hui. Peut-être même qu’il est en train de faire la transition entre ses jours de sieste. Cependant, un temps de calme et de repos quotidien est toujours utile pour votre enfant. Laissez votre enfant choisir s’il veut faire la sieste ou jouer tranquillement pendant la durée de la sieste. La lecture, le coloriage ou les puzzles sont tous de bons moments de calme. Celles-ci doivent avoir lieu dans la chambre, loin des distractions des autres parties de la maison.
Quand mon tout-petit peut-il arrêter de faire la sieste ?
La plupart des enfants ont encore besoin de faire des siestes à 3 ans. Cependant, à mesure qu’ils grandissent, ils sont moins susceptibles d’avoir besoin de siestes. À l’âge de 5 ans, la plupart des enfants n’ont plus besoin de faire de sieste.
Votre enfant peut ne plus avoir besoin de sieste s’il :
- Struggle to fall asleep at naptime
- Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
- Wake up early in the morning feeling fully rested
- Play quietly during nap time often
- Show no signs of sleepiness until bedtime
Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.
With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.