Kedric Fink, a West Chester Area YMCA csapatának tagja
Kedric Fink, a National Academy of Sports Science minősített személyi edzője, a West Chester Area YMCA személyi edzője. 1999 óta dolgozik gyerekekkel, hogy a testmozgást szórakoztatóvá tegye. Íme öt kedvenc játéka, amelyek segítenek mozgásban tartani a gyerekeket.”
Az egészséges szokások elsajátítása a gyerekekben segít nekik egészséges felnőtté válni. Ha a testmozgást szórakoztatóvá tesszük, az edzés lassan elvégzendő – és soha nem teljesen elfogadott – házimunkából olyan tevékenységgé válik, amelyet újra és újra várnak.
Talán hallottad már, hogy a gyerekeknek nem szabad súlyokat emelniük, és ez részben igaz is. A gyerekeknek nem szabadna nehéz súlyokat emelniük. Ehelyett inkább a koordináción kellene dolgozniuk, ami magában foglalhatja a hagyományos súlyemelő mozdulatokat is, amíg a súlyok könnyűek. Minél fiatalabb a gyermek, annál inkább az egyszerű durva mozgásformákon kell dolgoznia. Ezek olyan dolgok, mint a guggolás, az ugrókötelezés, az oldalazás, a fekvőtámasz és a húzódzkodás, amiket csinálnia kell. Ahogy idősebbek lesznek, úgy dolgozhatnak a finom mozgásmintákon és a nagyon összetett mozgásokon, például a kéz- és lábtartás finomhangolásán vagy a súlyzótisztítás tökéletesítésén (Olimpiai súlyemelő mozdulat, amikor az emelő a súlyzót a padlóról a vállak fölé helyezi).
Ezt szem előtt tartva, íme öt szórakoztató edzőjáték gyerekeknek, amelyeket otthon is elvégezhetsz, és amelyek segítenek javítani a koordinációjukat, kondíciójukat és általános erőnlétüket.
Siklófutás
Tegyél egyetlen jelzőt, például egy kúpot vagy teniszlabdát a padlóra, és egy öt jelzőből álló sorozatot körülbelül 30 lábnyi távolságra. Indulj el az egyetlen jelölőtől, és fuss a 30 lábnyira lévő öt jelölőhöz. Vegyetek fel egy jelzőt, fussatok vissza vele, és helyezzétek a kiindulási jelző mellé. Ismételje meg az összes jelölőnél. Ha végeztél, helyezd vissza a 30 lábnyira lévő öt jelzőt (a gyerekek szívesen segítenek visszatenni a dolgokat). Egy kis versengés érdekében állítsatok fel két egymás melletti sávot egy versenyre.
Azért, hogy szórakoztató legyen, a futás helyett használjatok különböző lábmunkákat. Használhatsz olyan dolgokat, mint az oldalsó csoszogás, a grapevines és a hátraszaladás. Használhatsz még medvekúszást és rákjárást is, hogy oda-vissza menj. Hogy még jobban megváltoztasd, végezz egy gyakorlatot, miután lefutottál az öt jelölőhöz, de mielőtt felveszel egy jelölőt, hogy visszafuss vele. Olyan dolgokat csinálhatsz, mint például három-öt ismétlésnyi fekvőtámasz, guggolás, felülés, ugrókötelezés vagy burpee elvégzése minden alkalommal. Hogy felturbózd, kombinálj egy lábmozgásmintát egy gyakorlattal (pl. sztrapacska és felülések).
X-Circuit
Válaszd bármelyik hat fitnesztevékenységet (plank, fekvőtámasz, fekvőtámasz, curls, jumping jack stb.). Állítsd fel az “X” kört tetszőleges jelölők segítségével az alábbi ábrán látható módon. Két percig a résztvevők végigfutják az áramkört, mindent az alább látható irányban teljesítve. Menjenek végig annyiszor, ahányszor csak lehet a két perc alatt. Hangsúlyozzuk azonban, hogy a megfelelő forma és technika fontosabb, mint a sebesség. A két perc után tartsanak egy gyors szünetet, majd folytassák újra. Ismételd meg tetszés szerint.
Változtatni szeretnél? Változtassuk meg az időt, változtassuk meg a gyakorlatokat, vagy futtassuk őket állomásról állomásra különböző lábmunkamintákkal, mint például oldalsó csoszogás, grapevines, medvekúszás stb.
*A Burpee egy olyan gyakorlat, amelyet úgy végzünk, hogy lehajolunk, a kezeket a földre tesszük, a lábakat hátraugrunk, hogy a test fekvőtámasz pozícióba kerüljön, majd visszatérünk az álló helyzetbe és egyszer ugrunk.
Cross Over Relay
Itt az ideje, hogy kihívd gyermekedet és barátait, hogy a futás és a dobás nagyszerű kombinációjával javítsák fittségi szintjüket. Ossza a csoportot két csapatra, és jelölje ki a rajtvonalat és a célvonalat. Győződjön meg róla, hogy a célvonal dobótávolságon belül van a rajtvonaltól. A gyerekek álljanak egy sorban egymás mellett a rajtvonal mögött. Amikor azt mondod, hogy “Hajrá”, mindkét csapatban az első gyermek a kosárlabdával a kezében a célvonalhoz fut. Amint a gyermek átlépi a célt, megfordul, és átdobja a labdát a következő csapattársának. Az a csapat nyer, amelyiknek minden tagja először ér a gólvonalhoz ÉS egyenes vonalban áll.
Időzített kincsvadászat
Rejts el öt teniszlabdát a ház körül, és írj négy különböző papírra öt különböző gyakorlatot, és tedd mindegyik teniszlabda alá, például 20 ugrókötelet vagy 10 fekvőtámaszt. Amikor a gyermek megtalálja a teniszlabdát, teljesítenie kell a gyakorlatot, és vissza kell vinnie a teniszlabdát az “otthoni bázisra”, vagyis oda, ahol éppen tartózkodik. Öt percük van arra, hogy mind az öt teniszlabdát visszahozzák a “home base”-be.
Ugrálókötél
A gyerekek imádnak ugrókötelezni. Kezdd azzal, hogy megmutatod nekik az alap ugrást, ahol mindkét lábukkal együtt ugrik a kötél, majd mutasd meg nekik, hogyan kell váltogatni a lábakat. Lépjünk tovább a keresztbe- és ugróköteles ugrókötelezéshez. Persze, ez azt jelenti, hogy neked is tudnod kell, hogyan kell mindezeket csinálni, de mi sem jobb módja annak, hogy megtanítsd a gyerekeidnek, hogy a fittség és az egészség megőrzése fontos, mint hogy te magad csinálod velük.