Fotók a Rogue Fitness-től & A CrossFit Games.
A CrossFit “folyamatosan variált, viszonylag magas intenzitással végzett funkcionális mozgások”, amelynek célja a “megnövekedett munkaképesség fejlesztése széles idő- és modális területeken”. Ezek a funkcionális mozgások, amelyeket nap mint nap végzünk, mind három kategória egyikébe tartoznak: Monostruktúra, torna és súlyemelés. A monostrukturális a metabolikus kondicionáló tevékenységekre vagy “kardióra” utal, mint a futás, az evezés és az ugrókötelezés. A torna olyan dolgokat jelent, mint a Muscle-Ups, Push-Ups és Handstand, míg a súlyemelés… nos… súlyemelés 😛
Ez a három modalitás kombinációja számos, különböző ingerekkel járó edzést eredményezhet, különösen, ha ezek széles időintervallumban és viszonylag magas intenzitással vannak elosztva. A CrossFit esetében nem az a célunk, hogy egy adott képesség mesterévé váljunk, hanem az, hogy “minden szakmában jártasak” legyünk. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy a nap végén mennyit veszünk részt az egyes modalitásokból. Ahogy a jelenlegi BTWB felhasználók tudják, 100%-ban naprakészen tájékoztatjuk Önt a befektetett munkáról, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy nem hagy maga után lyukakat. Glassman ezt még 2003-ban a CrossFit Journalban is lefektette.
Azzal, hogy mindezt szem előtt tartottuk, kíváncsiak voltunk, melyek azok a top edzések, amelyeket a felhasználóink végeznek, és amelyek mindhárom modalitást lefedik egy edzésen belül. Íme, mik voltak ezek és a hozzájuk tartozó százalékos bontás.
Helen
3 kör időre:
Futás, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 húzódzkodás
Jackie
Az időre:
evezés, 1000 m
50 Thruster, 45/35 font
30 húzódzkodás
Fight Gone Bad
3 kör, 1 perc állomásonként a következőkből:
Fallabda, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Row Calories
Pihenés 1 perc
Kelly
5 kör időre:
Futás, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
A 4 perces időzítéssel kezdve végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz:
25 lábujjhegyről rúdra
50 dupla-alsófogás
15 guggolásos tisztogatás, 135/85 lbs
Ha 4 perc előtt teljesítetted, adj 4 percet az órához, és folytasd:
25 lábujjhegyről rúdra
50 dupla-alsófogás
13 guggolásos tisztogatás, 185/115 lbs
Ha 8 perc előtt teljesítetted, adj 4 percet az órához, és folytasd:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 275/175 lbs
Ha 16 perc előtt befejezted, adj 4 percet az órához, és folytasd:
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 315/205 lbs
20 percnél állj meg.
CrossFit Games Open 16.4
13 perc alatt minél több ismétlés:
55 Deadlift, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups
Ha 55 kézállásos fekvőtámasz teljesült, a sportoló visszamegy a súlyzóhoz és újabb kört kezd.
Eva
5 kör időre:
Futás, 800 m
30 Kettlebell lendítés, 2/1.5 púd
30 húzódzkodás
Daniel
Az időre:
50 húzódzkodás
futás, 400 m
21 lökés, 95/65 font
futás, 800 m
21 lökés, 95/65 font
futás, 400 m
50 húzódzkodás
Badger
3 kör időre:
30 Squat Cleans, 95/65 lbs
30 Pull-ups
Futás, 800 m
Nutts
Ha úgy érzed, hogy három legyet ütnél egy csapásra, próbáld ki ezeket. A klasszikus benchmarkok, Hero WOD-ok és még az idei Open is remek keveréke van a lista között.