Amikor az IRONMAN sportolókra gondolunk, gyakran a versenyzők két kategóriájára gondolunk; azokra, akik versenyezni akarnak, és azokra, akik a teljesítésben reménykednek. Mégis van az IRONMAN résztvevőknek egy harmadik kategóriája, amiről gyakran nem beszélünk; az IRONMAN-életmódot folytató sportoló. Ezeknek a sportolóknak általában igényes munkájuk van; szeretnének sok időt tölteni a családjukkal; és az úszáson, kerékpározáson és futáson kívül más sportágakban is aktívak akarnak lenni. Nézzünk egy példát.
Egy sportoló, akit évek óta edzek, Mike Berland, megfelel az “életmód-triatlonista” leírásának. Az első IRONMAN-je előtt már régóta triatlonozott és futóversenyeken vett részt, emellett 16-os hendikepű, versenygyőztes társasági golfozó. Nyáron a golfpályán szeretne lenni a családjával és a barátaival, télen pedig szívesen síel.
Mike-nak 2015-ben segítettem teljesíteni első IRONMAN versenyét. Céljai között szerepelt, hogy sikeresen teljesítse az eseményt, egészséges maradjon a felkészülés során és élvezze a folyamatot. Mindhármat örömmel teljesítette. Ha Mike-hoz hasonlóan te is szeretnél 70.3-as vagy IRONMAN-versenyeken részt venni és élvezni, miközben más sportágakat is meg akarsz tartani, az alábbi 10 tipp segíthet a sikerben.
- Az IRONMAN edzés lendületet adhat a többi sportágadnak.
- Naplózd és kövesd a nem triatlonos kilométereket.
- Használd ki az erősségeidet.
- Ne félj visszalépni a triatlon edzésektől.
- Kihasználja a világos napokat.
- Tervezd meg a regenerálódást minden sportágból.
- Minden héten végezz valamilyen gyorsasági edzésformát.
- Egész évben végezz erőnléti edzéseket.
- Tudatosítsd, hogy mit szeretnél az életed hátralévő részében.
- Mítoszrombolás: Bármi lehetséges.
Az IRONMAN edzés lendületet adhat a többi sportágadnak.
Az egyik dolog, amit Mike az első évben, amikor együtt dolgoztunk, megjegyzett, hogy a triatlon edzése javította a golfjátékát és a síelését. Nem intuitív, hogy a triatlon, a golf és az alpesi síelés egymást kiegészítő sportágak lennének; de némi átgondolt tervezéssel igenis azok lehetnek.
Naplózd és kövesd a nem triatlonos kilométereket.
Kísértés lehet arra gondolni, hogy egy rendszeres tevékenység, például a golfpályán való gyaloglás “nem nagy dolog”, de ezek a mérföldek és órák meglepő összegeket érhetnek el. Néhány héttel ezelőtt három nap golfozás összesen 22 mérföldet tett ki – és Mike még csak nem is sétált végig minden pályát. Ne feledje, hogy minden fizikai aktivitás megterheli a szervezetét, és bele kell számolnia az általános céljaiba. A hosszú gyaloglások különösen a futóállóképesség szempontjából lehetnek nagyszerűek.
Használd ki az erősségeidet.
Mike fiatalabb korában vízilabdázott, így erős úszó múlttal érkezett az IRONMAN-re. Mint ilyen, az év nagy részében hetente csak egyszer úszik. Csak az IRONMAN-verseny előtti hat-nyolc hétben van, hogy néhány héten egy második úszást is beiktat. Különösen az időhiányos triatlonisták esetében az erős sportági edzéseket a szezon nagy részében minimalizálni lehet, hogy helyet csináljanak más prioritásoknak.
Ne félj visszalépni a triatlon edzésektől.
Ha egyhetes kerékpártúrát, egy négynapos golfversenyt vagy egy többnapos síhetet vállalsz, nem kell a triatlonedzéseket ezekbe a nagy blokkokba zsúfolni. Mindaddig, amíg az alapvető fizikai aktivitás megmarad, nem szükséges minden hét minden napján úszni, kerékpározni és futni – különösen akkor nem, ha ennek megkísérlése indokolatlan logisztikai stresszt okoz.
Kihasználja a világos napokat.
Ha a nem triatlonos tevékenységed két óránál rövidebb volt, iktass be egy triatlonos edzést arra a napra. Mike például úgy találta, hogy a golfozás utáni úszás segít kinyújtani a hátát, ami további regenerálódást biztosít neki, és segít bejegyezni egy triatlon edzést, ahol egyébként talán nem tette volna.
Tervezd meg a regenerálódást minden sportágból.
Az életmód sportolók számára csábító, hogy más tevékenységekkel töltsék ki a hetet, amikor a triatlon edzésük enyhül. Ha így teszünk, az csak az energiaakkumulátor lassú lemerüléséhez vezet, és sérülésekhez vezethet. Minden harmadik vagy negyedik héten tervezd meg, hogy minden fizikai aktivitást csökkentesz, hogy a tested regenerálódhasson és alkalmazkodhasson az edzésterheléshez.
Minden héten végezz valamilyen gyorsasági edzésformát.
Sokan azt gondolják, hogy az IRONMAN teljesítéséhez szükséges egyetlen gyorsasági edzésforma a hosszú tempó vagy laktátküszöb intervallumoknak tűnik. De a tapasztalt sportolók számára a rövidebb, mindenre kiterjedő erőfeszítések segíthetnek fenntartani a kondíciót, és magasan tarthatják az élvezeti faktort. (Korábban itt írtam ezekről a csoda-intervallumokról.)
Egész évben végezz erőnléti edzéseket.
Minden sportág bevezeti a túlterheléses sérülések lehetőségét, ezért a tested általános erőnlétének és kiegyensúlyozottságának megőrzése kritikus fontosságú. A szezonon kívül Mike heti két-három alkalommal végez erőnléti edzéseket. Ezek az edzések 20 perctől egy óráig terjedhetnek. Amikor beköszönt a nehéz verseny- vagy sportszezon, heti egy erőnléti edzésre szorítkozik. Miután Mike kezelte a golf okozta egyensúlyhiányt, minden sportágban javult a teljesítménye.
Tudatosítsd, hogy mit szeretnél az életed hátralévő részében.
Ha az a célod, hogy a 70.3-as és Ironman-versenyek az életmódod részévé váljanak anélkül, hogy más, általad szeretett tevékenységeket feláldoznál, ez megvalósítható. Minden csak azon múlik, hogy tisztában legyél azzal, mit akarsz, és beállítsd magad a siker útjára.
Mítoszrombolás: Bármi lehetséges.
Egyszer vagy máskor a legtöbb ember saját maga által felállított korlátokat állít fel. Sokszor ezek a korlátok mítoszokon alapulnak. Szabadulj meg attól a mítosztól, hogy minden mást fel kell adnod az életedben ahhoz, hogy IRONMAN legyél. Ha az IRONMAN-t életstílussá teszed, az edzés és a versenyzés örömtelibbé, és talán még eredményesebbé is válik!