Ez a cikk 10 módszert mutat be arra, hogy több időt szánj magadra; legyen szó akár arról, hogy időt szánsz a szenvedélyeidre, vagy csak egy kis pihenésre, amire szükséged van. Ezt a bejegyzést az egyik kedvenc borom, a Wente Vineyards és a Make Time for Music Initiative szponzorálja. #MakeTime
Feladataid vannak, van egy teljes munkaidős állásod, gyerekeid, vagy egy karnyi méretű teendőlistád.
A naptárad tele van megbeszélésekkel, határidőkkel és találkozókkal. De valószínűleg egyetlen szó sincs benne arról, hogy időt szakíts magadra.
És ha erre egy “időt magamra? az meg mi?” és egy nevetéssel válaszolsz, akkor itt az ideje elkezdeni.
Mindenkinek szüksége van időre önmagára. Idő az elmélkedésre. Idő a kikapcsolódásra. Idő a hobbijaira és szenvedélyeire.
Még ha lehetetlennek tűnik is, van rá mód, hogy több időt szánjunk magunkra.
Az “énidő” valójában produktívabbá tesz minket, minimalizálja a stresszt, erősíti a kapcsolatainkat, és újraindítja az agyunkat.
Az alábbiakban tíz módszert ismerhetsz meg arra, hogy több időt szánj magadra.
10 mód arra, hogy több időt szánj magadra, ha elfoglalt felnőtt vagy
Priorizálj.
Az első dolog az első. Ha van egy világos, szervezett időbeosztásod, az megnyugtat, és egy produktív héthez vezet. Ha olyan valaki vagy, aki különösen szereti a rendezett dolgokat, akkor előre beoszthatod az énidődet, vagy megnézheted, hol van hely, hogy kivegye (ami segíthet abban, hogy valóban kivegye). Bárhogy is legyen, állítson fel fontossági sorrendet, és tanuljon meg nemet mondani vagy delegálni, erről bővebben alább.
Say No (It’s Okay, We Promise).
Tényleg nem baj, ha nemet mondasz. Az időd értékes, és olyan dolgokkal kell töltened, amelyek értéket adnak az életednek. Nem baj, ha nincs kedved elmenni arra a villásreggelire a többi anyukával. Nem baj, ha meghívnak valahova, de amire igazán szükséged van, az egy kis nyugodt idő otthon, jóganadrágban. És az is rendben van, ha a barátod megkért, hogy segíts neki költözni, de valójában nincs rá időd.”
Ne érezd magad bűnösnek, amiért nemet mondasz. Bármikor felajánlhatod a segítséget más formában is, például azt mondhatod, hogy “nagyon sajnálom, hogy nem tudok segíteni a jövő héten a költözésben, de át tudok jönni pár órára, és segíthetek pakolni ezen a héten”. Ha visszautasítasz egy meghívást, udvariasan visszautasíthatod, de mondhatsz valami olyasmit, hogy “Nagyon sajnálom, hogy nem tudok elmenni a bulidra. De azért hadd küldjek át neked egy szép üveg bort”. Persze ez nem kötelező, és egy egyszerű “Nem tudok, sajnálom” is megteszi.
Delegálj.
Delegálj, delegálj, delegálj! Kérj segítséget! Utálok segítséget kérni, de tanulok ezen változtatni, mert: ya’ll, mindenkinek szüksége van néha segítségre. Kérj segítséget a barátaidtól és a családodtól, és köszönd meg nekik, és bánj velük jól. Ha nem találsz segítséget, fizess érte. Megéri. Vegyél fel bébiszittert, virtuális asszisztenst, vagy valakit, aki kitakarítja a házat vagy lenyírja a füvet. Manapság már bármire találhatsz valakit, csak nézz be a TaskRabbitre.
Kapcsold ki.
Lépj el a telefonodtól és a számítógépedtől. Hányszor fordul elő, hogy végre van egy szabad délutánod, de annak nagy részét azzal töltöd, hogy munkahelyi e-mailekre válaszolsz vagy esztelenül görgeted az Instagramot? A közösségi médiának megvannak a maga előnyei, de arra is csábíthat, hogy egy órán keresztül mémeket nézegessünk. Azzal kezdődik, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy több időt szánjunk magunkra, hogy korlátozzuk a zavaró tényezőket. Szerezz időt magadnak, ne pedig a legújabb Facebook-dráma olvasására (bár nagyon csábító, tudom).
Pihenj.
Ez nyilvánvalónak tűnik, de mégis úgy érzem, meg kell ismételni. Az egy dolog, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy több időt szánjunk magunkra, de az egy másik dolog, hogy ezt az időt teljes mértékben kihasználjuk. Tanulj meg igazán pihenni. Nekem a jóga és a meditáció teljesen megváltoztatta az életemet. Még ha a jóga vagy a meditáció nem is neked való, az ezeken a gyakorlatokon megtanult légzőgyakorlatok hihetetlenül hasznosak lehetnek az optimális ellazuláshoz. És ne feledd, a meditációnak számos formája lehet, a kertészkedéstől a főzésig. Mitől érzi magát igazán ellazultnak? Válaszolj erre a kérdésre! Aztán: csinálj belőle többet.
Adj magadnak engedélyt, ne bűntudatot.
Ha olyan vagy, mint én, lehet, hogy bűntudatod van, ha időt szánsz magadra. Még akkor is, ha igazán szükséged van rá. Hogy ülhetnék csak úgy itt, amikor egy hatalmas kupac szennyes kísért engem! Vegyél egy nagy levegőt, és passzold el magad. Semmi baj. Egy kis időt megengedhetsz magadnak. Az a kupac ruha nem megy sehova. Ma például egész nap elfoglalt voltam, és rendkívül stresszes. Igazán csak ki akartam ülni a szabadba, olvasni egy könyvet, és meginni egy pohár bort. De tudtam, hogy X, Y és Z dolgom van. Engedélyt adtam magamnak, hogy kiüljek és élvezzem a napsütést. És ez csodálatos érzés volt. Ha úgy tetszik, ez egyfajta “Time Out” volt, és sokkal jobban éreztem magam, miután egy pohárral az egyik kedvenc nyári borom, a Wente’s Morning Fog Chardonnay mellett pihentem. A Wente inspirált arra, hogy megírjam ezt a bejegyzést. Meghatott a Wente Make Time for Music kampánya. Karl Wente ötödik generációs borász a bor és a zene iránti szenvedélyét ötvözte, hogy megteremtse a szeretett életét. És mindenképpen szívesen elmennék a Wente egyik nyári koncertjére, elképesztő a felhozataluk! Hogyan tudod #MakeTime?
Foglalj egy kis időt minden nap.
Neked van 5 perced, igaz? Találj módot arra, hogy több időt szánj magadra azzal, hogy naponta 5 percet szentelsz valamire, amit szeretsz, ami értéket és örömet hoz neked. Csak 5 perc. Még ha az elképzelhető legőrültebb időbeosztásod van is, akkor is megteheted. Töltsön 5 percet egy dal meghallgatásával, versírással, sétával vagy meditációval egy csendes szobában.
Keresd meg az értéket.
Amikor azon gondolkodik, hogyan tudna több időt szánni magára, gondoljon arra, ami értéket hoz magának. Mik a szenvedélyeid? Mi okoz neked örömet? Az én időmet vagy főzéssel, kertészkedéssel, jógázással, önkénteskedéssel vagy valami új tanulással töltöm. Mindezek a dolgok értéket teremtenek számomra, és jobb emberré tesznek. Fedezd fel a szenvedélyeidet, és azt, hogy mi tesz téged önmagaddá. Több vagy, mint egy anya, egy alkalmazott, egy férj, egy gondviselő vagy egy vállalkozó.
Get Creative.
A kreativitás sokféle formában jelentkezik. Főzés, írás, festés, kertészkedés, tánc, kézműveskedés. Nem számít a médium, a végeredmény ugyanaz. A kreativitás kifejezésének és valamilyen kreatív tevékenységnek az előnyeit széles körben tanulmányozták és kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást, elősegíti az örömöt és segíti a gyógyulást. A zene például tudományosan bizonyítottan javítja a stresszt azáltal, hogy nyugtatja az agy idegi aktivitást. A zeneterápiát nagy sikerrel alkalmazzák érzelmi és fizikai problémák kezelésére és gyógyítására egyaránt. Ha nem tartod magad “kreatív embernek”, az sem baj. Nem kell jól festeni vagy gitározni. A kreativitásnak nagyon sok formája létezik, és ami fontosabb, az a tény, hogy csinálod (és élvezed is). A rajzodat nem kell múzeumban kiakasztani. A felnőtt színezőkönyvek például ugyanolyan szórakoztatóak.
Kapcsolódj újra.
Reflektálj, és kapcsolódj újra. Kapcsolódj újra ahhoz a szenvedélyedhez vagy hobbidhoz, amire már nem volt időd. Porold le azt a régi gitárt, vagy vedd elő azt a motorkerékpárt a raktárból. Kapcsolódj újra a természethez. Hallgasd meg a kedvenc együttesed kedvenc albumát. Alapvetően csak csinálj többet azokból a dolgokból, amiktől úgy érzed, hogy önmagad vagy.
Köszönöm, hogy elolvastad ezt a 10 módot, hogy több időt szánj magadra, és remélem, hogy ezt meg is teszed! Check out Wente’s incredible #MakeTime initiative and get inspired for a little more Me Time.
How Yoga Can Help with Stress + Anxiety 
How to Host an Easy Tapas Party 
How to Pair Vegetarian Dishes with Wine 
How to Create a Relaxing Yoga Space in Your Home 
How to Stay Healthy When Life is Busy 
How to Host an Al Fresco Champagne Brunch