14 módszer a szülési szabadság utáni munkába való visszatérés fájdalmának enyhítésére

A szülési szabadságom vége olyan volt, mint egy harc az idővel, hiszen egyszerre kívántam, hogy lassuljon le (kérlek, ne nőj fel ilyen gyorsan!) és gyorsuljon fel (már csak egy óra, amíg a férjem hazaér!). Mint a legtöbb életváltás, a munkába való visszatérés is vegyes érzelmekkel teli volt.

De ahogyan arra sincs kézikönyv, hogyan kell a szülői szabadságot csinálni, úgy arra sincs, hogyan kell azt befejezni. A munkába való visszatérés, amikor az elméd és a tested még mindig alkalmazkodik a szülői lét új normájához, egyszerre lehet nyomasztó, stresszes és izgalmas. Fájt a szívem a gondolatra, hogy heti öt napra elhagyjam a lányomat, miután 15 hónapot töltöttünk együtt (és pont akkor, amikor már kezdett könnyebbnek tűnni). Ugyanakkor szeretem a karrieremet, és vissza akartam menni dolgozni. Ez egy állandó tologatás és húzás volt.

De a sikeres munkába való visszatérés felelőssége nem kizárólag az újdonsült szülők alváshiányos vállán nyugodhat. A szervezeteknek felelősségük van abban, hogy rugalmas munkaidővel, privát szoptatószobákkal, munkamegosztási lehetőségekkel és támogatott gyermekgondozással elősegítsék a tiszteletteljes és méltányos munkakörnyezetet. Bár egyes vállalatok már lépést tartanak az új szülők támogatásával, sok vállalatnak még fel kell zárkóznia. Az önfoglalkoztatók számára pedig különösen ijesztő lehet az átmenet, amikor úgy tűnik, hogy a teher valóban nagyrészt rajtad nyugszik.

Föltéve, hogy már gondoskodtál a gyermekgondozásról (amit gyakran nehezebb lehet biztosítani, mint a Hamiltonra szóló jegyeket), íme néhány tipp, ami segíthet a fizetős munkahelyre való visszatérésben.

1. A gyermekgondozásra való felkészüléshez a gyermekgondozásra való felkészüléshez a gyermekgondozásra való felkészülést is meg kell oldanod. Érezd át az összes érzést, de engedd el a bűntudatot

Lehet, hogy nagyon-nagyon szomorú vagy a munkába való visszatérés miatt, de az is lehet, hogy nagyon izgatott vagy. Ismerd el az érzéseidet ítélkezés nélkül, majd sírj, nevess, írj naplót vagy hívj fel egy barátot. Néhány héttel a szülői szabadságom lejárta előtt hagytam, hogy magamba szívjam a megelőző nosztalgiát, gyászolva az összes “utolsót”: az utolsó szülői reggelinket, az utolsó szülői reggeli sétánkat, az utolsó szülői pelenkázást (spoiler: ezek a dolgok a szülői szabadság után is folytatódtak). Ha bűntudatot érzel, ne feledd, hogy a bűntudat egy olyan érzelem, amely arra fejlődött ki, hogy akkor indítson be minket, ha valamit rosszul csinálunk. De az, hogy visszamész dolgozni, hogy eltartsd a családodat, soha nem rossz. Bizonyára szoronghatsz attól, hogy nap mint nap elhagyod a gyerekedet, de (és nem szokásom megmondani az embereknek, hogy mit kell vagy nem kell érezniük) nem szabad bűntudatot érezned.

Gondold át, mit szeretnél

A Mom Project, egy szervezet, amely segít jobb munkahelyeket kialakítani az anyák számára, több mint 1000 nőt kérdezett meg, és azt találták, hogy az ideális munkahét nem a szokásos kilenctől ötig tartó munkaidő. Mi több, 88 százalékuk ugyanolyan fontosnak tartotta a rugalmasságot, mint – ha nem fontosabbnak, mint a fizetést. Kérdezd meg magadtól: Mik a munkahelyi prioritásaid? Egy rövidebb hét? Kevesebb utazást igénylő projektek? Az otthoni munkavégzés lehetősége? A jól megérdemelt fizetésemelés? Írja le a céljait, és kérje (vagy ha önfoglalkoztató, tervezze meg), hogy mit szeretne. Ha nem teljesen biztos abban, hogyan valósítsa meg elképzeléseit, szervezzen egy munkába visszatérő megbeszélést a főnökével, hogy ötleteljenek a lehetőségekről. Ha a törekvései nem megvalósíthatóak, vagy a kérés egyszerűen nem tűnik opciónak, lehet, hogy itt az ideje, hogy más munkahelyeken kezdjen el gondolkodni. Addig is írja le céljait szándékként a jövőre nézve – egy nap talán tényleg valósággá válik az a 30 órás munkahét.

Forráskor vegye fel a kapcsolatot a munkahelyével

Talán az anyasági szabadsága alatt is tartotta a kapcsolatot főnökével és kollégáival; ha nem, akkor egy gyors e-mail vagy kávézás a munkába való visszatérés előtt segíthet abban, hogy úgy érezze, bevonják és naprakésznek érzi magát. Ez azt az üzenetet is közvetíti, hogy motivált vagy és értékeled a munkádat, és lehetőséget teremt arra, hogy mindkét fél részéről megbeszéljétek a visszatéréssel kapcsolatos elvárásokat.

A tervezés tökéletes(ebb)

Egy kis szervezés sokat segít (elnézést kérek azoktól, akik idegenkednek a tervezéstől, és most összerezzenek – csak tartsatok velem). Tervezd meg az új reggeli rutinodat, és esetleg próbálj ki egy próbaüzemet néhány nappal az indulás előtt (az időzítő nem kötelező, de ajánlott). Egy lista vagy naptár a heti teendőkkel szintén nagyon hasznos lehet. A Great Place to Work, egy olyan cég, amely világszerte értékeli a munkahelyeket, azt ajánlotta, hogy a munkáltatók biztosítsanak az anyukáknak portaszolgálatot, hogy elintézzék a dolgaikat, amíg ők dolgoznak (um, igen, kérem!). Bár ez a legtöbbünk számára valószínűleg nem válik valósággá, nem baj, ha egy kis extra segítséget kérünk anyukánktól, legjobb barátunktól vagy szomszédunktól (különösen az első pár hétben). Amennyire csak tudod, egyszerűsítsd le a reggeleket, például csomagold be az ebédet és vasalj előző este. A European Journal of Social Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint átlagosan 66 napra van szükség egy új szokás kialakításához, így néhány hónap elteltével már álmodban is étkezési terveket kell készítened.

Próbáld meg a lágy kezdést

Lassíts az új ritmusba ahelyett, hogy fejjel előre beleugranál. Ha a gyermeked bölcsődébe megy, nézd meg, hogy egy-két hétig, mielőtt visszamész dolgozni, megteheted-e a fokozatos belépést, kezdve napi néhány órával (használd ki az időt arra, hogy új, munkába visszatérő ruhát vásárolj, vagy csak, tudod, nyugodtan használd a mosdót). Egyes munkáltatók vagy “lágy visszatérést” (csökkentett munkaterhelés az első néhány hétben), vagy “fokozatos visszatérést” (a munkában töltött idő lassú növelése a napi vagy heti célórák eléréséig) kínálnak. Ha egyik lehetőség sem áll rendelkezésre, próbáljon meg a hét közepén, vagy még jobb, ha pénteken kezdi újra a munkát, hogy tompítsa a munkába való visszatérés okozta sokkot.

Tudja a szoptatási jogait

A kanadai Emberi Jogi Bizottság (CHRC) úgy döntött, hogy a munkáltatóknak kötelességük a szoptatós anyukákat befogadni. Ez azt jelenti, hogy jogod van szüneteket tartani (a szokásos szüneteken túl) a szoptatás vagy a tej kinyomása miatt, és nem kérhetnek tőled pluszmunkát, hogy pótold ezt az időt (legyünk őszinték, ezek nem igazán “szünetek”, ha gyermeked van vagy pumpa csatlakozik a melledhez!) Bár a CHRC kimondja, hogy a munkáltatóknak megfelelő helyet kell biztosítaniuk a szoptatáshoz, Önnek is “szabad” szoptatnia ott, ahol kényelmesen érzi magát. Jelenleg csak Ontario és Brit Columbia védi kifejezetten a nők jogát a nyilvános helyiségekben való szoptatáshoz, de a Kanadai Jogok és Szabadságok Chartája szerint a szoptatás miatti diszkrimináció egy munkavállalóval szemben a nemi megkülönböztetés egyik formája – tehát igen, szoptathatsz a pihenőszobában anélkül, hogy megkérnének, hogy takard el magad.

Készülj visszaesésekre

Várható volt, hogy az első néhány hét lesz a legnehezebb a munkahelyeden. De amikor eljött a nagy nap, bár szomorúan búcsúztam el a lányomtól, úgy tűnt, hogy ő könnyedén vette az egészet. Meglepő módon mindketten jól voltunk. Csak néhány hónappal később értük el a töréspontot: A lányomnak komoly szeparációs szorongása volt, én pedig komoly kiégésen mentem keresztül. Emlékszem, hazajöttem a munkából, és a konyhapadlón zokogtam – annyira fáradt voltam. Minden szülőnek másképp néz ki a munkába való visszatérés útja, de egy dolog biztos: Lesznek előre nem látható kihívások, például megfázás, fogzási rohamok és hóesés. Ha van egy tartalék gyermekgondozási terv, az segít – ahogyan a “ez is elmúlik” mantra is.”

Tudja meg a gyermekgondozási jogait

2014-ben a Szövetségi Fellebbviteli Bíróság úgy döntött, hogy a kanadai munkahelyeknek kötelességük ésszerűen figyelembe venni a munkavállalók gyermekgondozási kötelezettségeit, és rugalmas munkaidőt vagy a máshol történő munkavégzés lehetőségét kínálni. Amikor az elkerülhetetlen kisgyermekes megfázás lecsap, a kanadai munkavállalóknak joguk van évente legfeljebb három nap fizetés nélküli családi felelősségvállalási szabadságot kivenni a gyermekük ápolására (szerencsére a legtöbb munkáltató több napot ad vagy fizetett szabadságot biztosít).

Kapcsolódjon más szülőkhöz

A szülői törzs támogatása nagyon hasznos lehet. Nem csak a szív emojikra vagy a “Megcsináltad!” válaszokra gondolok a munkába visszatérő Instagram-sztorikra (bár ezek is kedvesek); a valós életből származó, már megtapasztalt, kipróbált tanácsokról beszélek más szülőktől, akik már visszamentek dolgozni. Támaszkodj ezekre az emberekre, és tanulj tőlük. Még jobb, ha találsz egy mentort a szakterületedről, aki tud munkahely-specifikus tanácsokat adni. És amikor eljön az idő, adja tovább a saját tudását.

Helyezzen el határokat

Próbáljon meg nem túlzottan bejelentkezni a bölcsődébe (vagy a nagyszülőkhöz vagy az otthonmaradó partnerhez), amíg Ön dolgozik. Ha vészhelyzet van, majd megtudod. Élvezd a ruhanadrág viselését, amit olyan szorgalmasan vasaltál előző este (vagy nem vasaltál – nem ítélkezem). Élvezze a felnőtt beszélgetéseket a kollégáival. Ha otthonról dolgozik, szabjon világos határokat a tiltott munkaidőre vonatkozóan. A munkanap végén igyekezzen mindent megtenni, hogy a munkát a munkahelyén hagyja. Míg a baba előtti énje tervezhette, hogy esténként vagy hétvégén elintézi a dolgait, a baba utáni énjének nem mindig lesz erre lehetősége (vagy nem is akarja). Ehhez szükség lehet néhány kreatív időgazdálkodási stratégiára, hogy a telefonod ne égjen a “sürgős dolgoktól”, amint elhagyod a munkahelyedet (vagy újra “szabadnapos” vagy) a nap folyamán.

Foglalj magadnak különleges időt a kisgyermekeddel

Az otthonmaradás gyeplőjét átadni a férjemnek egyszerre volt erőt adó és gyötrelmes. Bár nagyon hálás voltam, hogy a férjem kiveszi az egy év szabadságot, hogy otthon maradhasson a babánkkal, aggódtam amiatt is, hogy mit fog jelenteni a lányommal való kapcsolatomra nézve, ha én leszek a “másodlagos” szülő. Nagyon fontossá vált, hogy amikor először hazaértem, fél óra nyugodt időt töltsek a szobájában. Vasárnaponként pedig elmegyünk az uszodába – csak mi ketten. A kötődés ezen apró pillanatai mindkettőnk számára megkönnyítették az átmenetet.

Vigyázz magadra is.

A Business Performance Innovation Network által közzétett 2018-as tanulmány szerint az otthonon kívül dolgozó észak-amerikai szülők 63 százaléka tapasztalta a szülői kiégés (más néven “intenzív kimerültség”) valamilyen formáját. Amennyire csak tudod – és anélkül, hogy az “öngondozást” a teendők stresszes részévé tennéd – találj apró módokat arra, hogy ápold a tested és az elméd. Feküdj le egy megfelelő órában. Találkozz a legjobb barátnőddel egy kávéra. Mozogj, még akkor is, ha csak egy gyors sétát teszel az ebédszünetben. Használja ki a juttatásait (ha van ilyen) egy masszázsra vagy beszéljen egy terapeutával. Ha egy falu kell egy baba felneveléséhez, akkor egy falu kell egy szülő támogatásához is – és ebben biztosan nincs semmi szégyellnivaló.

Ne feledkezz meg az értékedről

Egy csomó hamis mítosz kering a munkahelyükre visszatérő anyákról (és itt azért mondom, hogy anyák, mert sajnos ezek az előítéletek általában nemi alapúak), például hogy a munkában jobban elvonják a figyelmüket, kevesebb erőfeszítést tesznek, vagy hogy nem érdekli őket a karrierépítés (öhm, nem). A valóságban a kutatások nagy része azt mutatja, hogy az anyák ugyanolyan hatékonyak és produktívak, mint a férfiak és a nem szülő munkavállalók, és nagyon elkötelezettek a munkájuk iránt. Mi több, Kathleen McGinn, a Harvard professzora több ezer nőt és férfit vizsgált meg a világ minden tájáról, és megállapította, hogy azok a lányaik, akiket olyan anyák neveltek fel, akik otthonon kívül dolgoztak, több pénzt kerestek, és nagyobb valószínűséggel töltöttek be felnőttként vezető pozíciót. A fiúk sem jártak rosszul: Nagyobb valószínűséggel járultak hozzá a háztartási munkákhoz, és több időt töltöttek a családtagok gondozásával. Ezek a statisztikák vigasztalnak, amikor megkérdőjelezem a döntésemet, hogy visszatérek a főállású munkába (de nem is ragaszkodom hozzájuk túlságosan, mert hiszem, hogy ha egyszer úgy döntök, hogy otthonmaradó szülő leszek, akkor is felnevelhetek egy lányt, akiből főnök lesz, vagy egy fiút, aki elkötelezett a gyermekei nevelése iránt).

Vágd el magad

Ne feledd, hogy ez az első alkalom, hogy úgy dolgozol otthonon kívül, hogy közben szülőként teljes munkaidőben dolgozol. Vagy ha nem ez az első alkalom, akkor az első alkalom, hogy úgy dolgozol, hogy közben két – vagy három – gyereked van. Fáradtnak fogja érezni magát. Úgy fogja érezni, hogy mindent félgőzzel csinál. Légy kedves magadhoz. Én is ezt próbálom tenni, még akkor is, amikor minden erőmmel azon vagyok, hogy időben kijussak az ajtón egy egymáshoz illő fülbevalóval, és legtöbbször csak enyhén gyűrött nadrággal.

Amy Green író és a Calgary Egyetem tanácsadó pszichológia szakának doktorjelöltje, aki szenvedélyesen támogatja a nők, szülők és családok mentális egészségét és jólétét.

A 18 hónapos szülési szabadságot töltöm, és ezért fantasztikus
A kiégés elleni küzdelem: Hogyan legyen több szórakozásod szülőként