16 gyors és egyszerű koleszterinbarát nassolnivaló

A nassolnivalók remek lehetőséget kínálnak arra, hogy extra koleszterinszint-csökkentő élelmiszereket építsünk be a napi étrendünkbe. Én minden nap 16 óra körül eszem egy nassolnivalót, amikor a vércukorszintem leesik, és ez kitart vacsoraidőig. Íme néhány gyors és egyszerű koleszterinbarát nassolnivaló, amit kipróbálhatsz:-

Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval

A teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű) kenyér magas rosttartalmú, ami segít a koleszterinszint csökkentésében. Alternatívaként használhat magvas vagy rozskenyeret is. A brit szupermarketekben kapható koleszterinszint-csökkentő kenyérfajták listáját ebben a blogbejegyzésben találja.

Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a rossz koleszterinszint (LDL) csökkentésében és a jó koleszterinszint (HDL) növelésében, így remek pirítósbetétnek alkalmas. Én vékony szeleteket vágok, hogy a pirítósra kenjem, majd egy kis sót vagy egy kis houmuszt adok hozzá.

Az alacsony zsírtartalmú popcorn

A házilag pattogatott popcorn (tiszta magokból készült) nagyszerű koleszterinbarát snack, mert alacsony a zsírtartalma és rostokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Megszórhatjuk sóval, cukorral, kakaóporral vagy olvasztott dióvajjal.

A boltokban rengeteg finom, koleszterinbarát, kész pattogatott kukoricafajtát is kapható, amelyek alacsony telített zsírtartalmúak. Ezek az én kedvenceim:-

• Metcalfes Skinny Sea Salt
• Metcalfes Skinny Sweet ‘n Salt
• Portlebay Popcorn Crispy Bacon & Maple
• Properkorn mogyoróvajas és mandulás
• Properkorn édes kókuszos és vaníliás
• Properkorn édes & sós

Figyelem! a bolti popcorn általában elég sok hozzáadott cukrot tartalmaz, ezért érdemes mértékkel fogyasztani.

Zabpehely mogyoróvajjal

A zab az egyik legjobb koleszterinszint-csökkentő étel, ezért igyekszem minden nap fogyasztani. A zabpogácsa jó módja annak, hogy a zabot beépítsd a nassolnivalók közé, mivel egyszerű feltéteket adhatsz hozzá, például mogyoróvajat vagy más dióvajat. Ügyeljen arra, hogy olyanokat válasszon, amelyek 100% diót tartalmaznak (és nem tartalmaznak extra olajat vagy cukrot), mint ezek:-

• Biona bio vegyes dióvaj
• Biona bio mandulavaj
• Meridian mandula- vagy mogyoróvaj
• Tesco 100% mandula- vagy mogyoróvaj
• Tesco 100% ropogós 3 dióvaj

Egy csomó más koleszterinbarát zabpogácsa feltétet is kipróbálhatsz – ebben a blogbejegyzésben találsz néhány egyszerű ötletet.

Alma & mangós turmix

Ez a finom turmix négyet tartalmaz a legjobb koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek közül: almát, zabot, őrölt lenmagot és mandulavajat. A zab nagy mennyiséget tesz ki belőle, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít, így ez egy remek délutáni nassolnivaló, amely egészen vacsoráig elégedetté tesz.

Sült bab teljes kiőrlésű pirítóson

A másik nagyszerű koleszterinszint-csökkentő étel a sült bab, ráadásul viszonylag olcsó is. Ha teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű) pirítósra sült babot eszel, sok koleszterinszint-csökkentő rostot kapsz, és egy darabig jóllakottan tart. A legjobb, ha a csökkentett só- és cukortartalmú babfajtát választja, ha nem zavarja az íze.

Gyümölcssaláta zsírmentes joghurttal

A gyümölcsök koleszterinszint-csökkentő rostokat tartalmaznak, így remek koleszterinbarát nassolnivaló választás. A gyümölcssalátákhoz szívesen adok pelyhesített mandulát vagy magvakat, amelyek szintén hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Ez a kedvenc kombinációm.

Almaszeletek mandulavajjal

Az alma szintén a legjobb koleszterinszint-csökkentő élelmiszer, így a legegyszerűbb koleszterinbarát snack lehet, ha úgy fogyasztjuk, ahogy van, vagy ha felszeleteljük és cukormentes dióvajba mártjuk. A ‘The Kitchn’ blogon találtam ezt a remek ötletet, hogy fánk alakú almaszeleteket vágjunk, majd szendvicsként rétegezzük őket mogyoróvajjal, zabbal és mazsolával a belsejükben.

Egy pohár szójatej

Kutatások kimutatták, hogy a szójatermékek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, így egy pohár szójatej jó koleszterinbarát snack lehet. Ügyeljen arra, hogy olyan szójatejet válasszon, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mint például az “Alpro cukrozatlan friss szójatej”.

A szójatej alternatívája a mandulatej, amely szintén segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Ismét olyanokat válasszon, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, mint például az “Innocent cukrozatlan mandulatej”.

Krumpli houmusszal

A houmusz csicseriborsót tartalmaz, amely gazdag koleszterinszint-csökkentő rostokban. Készíthetsz magadnak otthon (a receptet lásd itt), vagy használhatod a kedvenc bolti fajtádat. Ezek a kekszek mind alacsony telített zsírtartalmúak és koleszterinszint-csökkentő összetevőket tartalmaznak:-

• Milton’s Multigrain Crackers
• Rude Health hajdina & Fekete bab keksz
• Rude Health Chickpea & lencse. Crackers
• Rude Health Zab & Tönkölybúza Crackers
• Ryvita Cékla Crackers

Alternatívaként fogyaszthatod a houmuszt teljes kiőrlésű pitakenyérrel, teljes kiőrlésű pirítóssal, rizspogácsával, répa rúddal, zellerrúddal vagy paprikával.

Szójajoghurt bogyós gyümölcsökkel

Ez egy remek koleszterinbarát snack, mivel a szójatermékek segíthetnek a rossz koleszterinszint (LDL) csökkentésében, a bogyós gyümölcsök pedig a jó koleszterinszint (HDL) növelésében. További tippeket a jó koleszterinszint emeléséhez ebben a blogbejegyzésben találsz.

Az alacsony zsírtartalmú bab- vagy árpaleves

A leves nagyon laktató és egészséges koleszterinbarát snack lehet, ha a megfelelő fajtákat választod. Alacsony telített zsírtartalmúnak kell lennie (azaz 100 grammonként kevesebb, mint 1,5 g), kevés sót és cukrot kell tartalmaznia, és ideális esetben olyan koleszterinszint-csökkentő élelmiszereket, mint a bab vagy az árpa.

Egy marék edamame bab

Az edamame (szójabab) segíthet a koleszterinszint csökkentésében, és jó növényi fehérjeforrás is. A szupermarketben nagy csomag fagyasztott, héjas edamame babot lehet kapni, ami sokáig eláll.

Magvas Ryvita “Eatlean” sajttal

Felfedeztem ezt a koleszterinbarát sajtot, amelynek nagyon jó íze van, ezért gyakran fogyasztom rágcsálnivalóként magvas Ryvita ropogós rozskenyérrel. A magvas ryviták magas rosttartalmúak, és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

A ‘Eatlean’ készít reszelt változatot is, amely teljes kiőrlésű pirítósra olvasztva remek koleszterinbarát nassolnivaló lenne.

14. Egy bögre magas rosttartalmú gabonapehely

A gabonapehelyből igazán egyszerű és tápláló koleszterinbarát nassolnivaló lehet, ha a megfelelőt választod. Olyan gabonapelyhet keress, amely alacsony telített zsírtartalmú (azaz 100 g-onként kevesebb, mint 1,5 g szaturált zsírt tartalmaz), magas rosttartalmú (azaz 100 g-onként legalább 6 g), és lehetőleg nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Néhány jó választásért lásd ezt a blogbejegyzést.

A bögre felét megtöltöm gabonapehellyel, hozzáadok néhány diófélét, magot és/vagy apróra vágott gyümölcsöt, majd felöntöm félig sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal. Igazán laktató és remek energiaforrás, amely kitart a következő étkezésig.

‘Nakd’ diós szelet

Ezek a ‘Nakd’ szeletek remekül alkalmasak koleszterinbarát nassolásra, mivel csak gyümölcsöt és diót tartalmaznak, amelyek mindkettő hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez:-

• Nakd Peanut Delight
• Nakd Pecan Pie
• Nakd Cashew Cookie

Egy marék mandula vagy dió

Az egyik legjobb koleszterinbarát snack útközben egyszerűen egy marék mandula vagy dió. Egy csomagot tarthatsz belőlük a táskádban vagy az autódban, hogy bármikor megehesd őket, amikor megéhezel, és sokáig elállnak. A mandula és a dió gazdag tápanyagokban és egészséges zsírokban, amelyek segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében és a jó koleszterinszint növelésében.

Other blog posts you may like

• The Best Cholesterol Lowering Foods To Keep In Your Kitchen Cupboard
• 30 Simple Tips To Lower Your Cholesterol In Just 6 Weeks
• 50 Delicious Low Cholesterol Recipes That Your Kids Will Enjoy Too