3 legjobb technika az SMS-ezés okozta hüvelykujjak enyhítésére

Hát nem izgalmas, hogy ma már SMS-ben küldhetünk egy gyors üzenetet valakinek, vagy a telefonunkon és táblagépünkön keresztül tarthatjuk a kapcsolatot a barátokkal és a családdal a közösségi médián keresztül? Mégis, a sok izgalom mellett, hogy végre bekerültünk a kényelem jövőjébe, még mindig meg kell fizetnünk az árát; vagy mégis? Az ár, amire utalok, a “szöveges hüvelykujj” vagy a szöveges hüvelykujj szindróma, vagy tudományosabb nevén a De Quervain tenosynovitis (más néven radiális styloid tenosynovitis).

Ha egyik kifejezés sem hangzik ismerősen, hadd magyarázzam el. Alapvetően ez az, amikor a hüvelykujj területén és a csuklóban fájdalom, érzékenység és/vagy duzzanat jelentkezik az okostelefonon és táblagépen történő szövegírás vagy a számítógépen és laptopon történő gépelés során a megfelelő testmechanika alkalmazása nélkül végzett ismétlődő mozgás következtében. Itt megtudhat 3 nagyszerű tippet, hogyan enyhítheti ezt a fajta fájdalmat olyan módszerekkel, amelyeket Ön is megtehet.

Felmerülhet a kérdés: Honnan tudhatom, hogy valóban szövegíró hüvelykujj-szindrómában szenvedek-e? Nos, ez elég nyilvánvaló lenne. Lehet, hogy inkább a hosszú szöveg megírása után vagy a közösségi médiában való lapozgatás és fel-le görgetés közben veszi észre. Fájdalmat fog érezni a hüvelykujja területén és környékén. A fájdalom vagy érzékenység érezhető a húsos részből, amely a hüvelykujj tövénél van a kéz tenyér felőli oldalán, a hüvelykujj oldalán, a hüvelykujj ízület körül a kézháton, és még az alkaron is felfelé, közvetlenül a könyök alatt. Mindezt az ismétlődő mozgás miatt.

Az elsődleges terület, ahol fájdalmat érez, a hüvelykujj alsó, hátsó oldalán található (a kézháton található inak körül). Idővel a többi terület is kezd érintetté válni, különösen az alkaron felfelé a gondozás és a figyelem hiánya miatt. Ez a fájdalom általában izomgörcs, izomfáradtság (idővel), az inak körüli duzzanat és az inak gyulladása (a túlhasználattól) következménye. A fájdalom lehet krónikus vagy akut (ami nem túl aranyos).

Felkészülés a gyógyulásra

Mielőtt belevágna az áramlásba, elengedhetetlen, hogy a következő kulcsfontosságú lépéseket tegye meg a megkönnyebbülés optimalizálása érdekében.

A fájdalom megoldása közben lassítsa le a légzését. A légzés segítségével hozzon létre lágyságot (vagy relaxációt) az egész testében. (további információkért lásd a jógalégzésről szóló bejegyzésünket)

Ha a fenti tippek bármelyikének végrehajtása közben további negatív fájdalmat érzel, állj meg, és egyeztess időpontot az orvosoddal, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem valami többről van szó.

Lássunk néhány igazán ígéretes és hasznos tippet, amit egyedül is megtehetsz. Ezek bármelyikét megteheti abban a pillanatban, amikor a fájdalom elkezd fellépni a munkahelyén, otthon vagy csak sétálgatva. Most, bár három különböző tippben kalauzollak, rajtad múlik, hogy mindhármat használod-e, vagy kiválasztod, melyik működik a legjobban, vagy felváltva használod őket egy adott napon.

Készen állsz? Akkor kezdjük.

3 tipp a hüvelykujj szöveges fájdalmának enyhítésére

Megnézünk egy masszázstechnikát, a Triggerpont-technikát és az integrált pozíciós terápiát. Mindegyiknek félelmetes előnyei vannak. A masszázs nagyszerű technikákat alkalmaz, amelyek segítenek kimozdítani a stagnáló energiát, fokozzák a keringést, és segítik a gyógyulási folyamatot azáltal, hogy effleurage és petrissage technikákkal oxigénben és tápanyagokban gazdag vért irányítanak a területre.

A Trigger Point az izom legérzékenyebb részének meghatározott pontjaira összpontosít. Ez felbontja a megtapadt fasciát (amely önmagában is fájdalmat okozhat), és koncentrálja azokat a gyógyító tulajdonságokat, amelyeket a vérkeringés szilárd, szűk nyomás segítségével a veszélyeztetett és fájdalmas területre tud vinni.

A pozicionális terápia kapcsolatot teremt és kommunikál a mélyebb izmokkal, és arra ösztönzi őket, hogy visszatérjenek semleges állapotukba és lazábbak legyenek. Az integrált pozíciós terápia egy olyan wellness-tervet is biztosít Önnek, amely segít átállítani a szokásait az agitáló problémáktól a produktív és fájdalommentes szokásokhoz (a szokások átállításáról többet megtudhat Lee Albert ‘Live Pain Free’ című könyvéből).

Egyik tipp: Masszázsterápia

Masszázsterápiás technikák

1. Effleurage
2. Petrissauge

A hüvelykujjízület

1. A kéz hátsó oldalán található területen alkalmazzon effleurage-t a hüvelykujj tövétől (ami a csuklónál kezdődik). Amikor óvatosan benyomja ezt a területet, érezni fogja a csontot és egy puhább területet, amely a hüvelykujj és a mutatóujj közötti szövedékszerű résznél végződik.
3. Mérsékelt vagy határozott nyomással csúsztassa végig a másik hüvelykujját a hüvelykujj mediális részének gerincén a csuklótól a hüvelykujj végéig (enyhítve az ütést, ahogy egyre inkább magára a hüvelykujjra halad). Szánjon időt erre a mozdulatra. Használjon lassabb mozdulatokat. Játsszon a belégzéssel, miközben előrefelé mozog, vagy a kilégzéssel. Ezzel a mozdulattal csak egy irányba mozogsz; kifelé.
4. Mozgasd a löketedet inkább a hüvelykujj tövének középvonala felé. Ne menj túl az első hüvelykujjízületen (a kézközépcsonton). Ugyanaz a dolog, mozogjon kifelé.
5. Ugyanezt a simítási stílust alkalmazva masszírozza a proximális ujjperceket (az első és a második ízület közötti középvonalat).
6. Aztán vigye a simításokat a hüvelykujj tövének “húsos” részére a tenyér felőli oldalon.
8. Amikor végzett, mozgassa a hüvelykujját körkörösen legalább 8-szor az egyik irányba, majd a másik irányba. Nyújtsd szét az egész kezed és az ujjaidat.

Folyás egy irányba

Karcsont

• A másik hüvelykujjaddal (vagy ha az túl érzékeny, akkor a négy ujjaddal fogd össze) könnyű vagy közepes nyomással, a csukló hátsó oldalán kezdve végezz körkörös masszázsmozgást. Vigye ezt a masszázst a csukló hüvelykujj felőli oldalára, majd a csukló belső oldalára. Haladjon a csukló hátsó oldalától a csukló belső része felé legalább három körön keresztül.
• A teljes kezével (ellenkező kézzel) dörzsölje körbe a csuklót (a fájó hüvelykujj karját és a masszírozó kezet is ellentétes irányba csavarva). Kezdje a csuklónál, majd haladjon felfelé az alkaron a könyökig. Ezt a mozdulatot legalább három körön keresztül végezze.
• Amikor végzett, a csuklótól kezdve tegyen köröket a kezével. Several in one direction, then the other.

Forearm

1. Establish your fist or forearm, of the other arm, with medium to firm pressure and move up the arm and light pressure to come back down toward the hand.
2. Then squeeze the arm from the wrist up. When you squeeze, keep your four fingers and thumb together. Focus the squeeze with the palm on one side and the fingers on the other. This is the petrissage.

Techniques for Texting Thumb Pain

Two: Trigger Point Therapy

“Tools”

1. Thumb (of opposite hand)
2. Elbow (perfect for if you are not able to use tools 1 & 3)
3. Hand Held Massage Tool for Pressure Point (great if your other thumb is too tender to use)

Thumb Joint

• In the soft area between the thumb and the forefinger (where it is soft) press and hold down and in with as much pressure as you can. Hold until the sensation subsides and lightens. Mozogjon, enyhén, a hüvelykujj felé és a csontra, és hozzon stagnáló nyomást.
• A kézi eszköz használata esetén óvatosan bánjon a nyomással, hogy ne zúzza meg a csont feletti területet. A hüvelykujj alsó tövénél (a tenyér felőli oldalon), közelebb a csuklóhoz, és tartsa a nyomást.

Mellső kar

A csuklótól a könyökig nyomja. A csont belső szélét követve (orsócsont) Amikor az alkar húsosabb részéhez ér, közvetlenül a könyök alatt, vigye a nyomást az izom legérzékenyebb részére. Miközben tartja, forgassa a karját előre-hátra (tenyérrel felfelé, tenyérrel lefelé). Most összpontosítson a kar belső oldalának közepére; a csuklótól a könyökig.

Az érzékenységtől függően használjon közepes vagy erős stagnáló nyomást)

Három: Integrált pozíciós terápia

Az integrált pozíciós terápia segít az izmok újraindításában és a fájdalom csökkentésében.

Az alkalmazandó technikák

1. Strain Counter-Strain (SCS)
3. Muscle Energy Technique (MET)

Strain Counter-Strain for Texting Thumbs

• Finoman szorítsa össze a hüvelyk- és a kisujját egymás felé. Tartsa legalább 90 másodpercig, miközben mélyeket lélegzik.
• A következő technikához könyökben behajlítva tartsa a kezét úgy, hogy a tenyere Ön felé nézzen. A másik kezeddel vidd a kezed hátuljához, amin dolgozni fogsz, úgy, hogy a hüvelykujj a kisujj mögött legyen. Lazítsa el a csuklóját, és óvatosan csavarja a kezét (a kisujját a másik hüvelykujjával nyomva), és tartsa a karját a testéhez. Fogja meg a hüvelykujj tövét az ellenkező kéz négy ujjával. Itt nem szabad, hogy nagy feszítő érzés vagy fájdalom legyen. Tartsa és lélegezzen mélyeket legalább 90 másodpercig.

Az izomenergia-technika a szöveges hüvelykujjra

• A másik kezével óvatosan nyomja lefelé a fájó hüvelykujjat. Legfeljebb 10 százalékos nyomást alkalmazva nyomja a hüvelykujját az ellenkező kézbe és fordítva. Ne vigyük túlzásba. A célod az, hogy kifáraszd a környező izmokat, hogy azok ellazuljanak és elengedjenek. Tartsa ezt a feszültséget 5 másodpercig, miközben az orrán keresztül belélegzik. Kilégzéskor engedje el és lazítson még jobban. Csinálja ezt 3-szor, és nézze meg, mennyire tudja még gyengéden elnyújtani a hüvelykujját a kezétől. Váltson irányt.
• Szorítsa a hüvelykujját és a kisujját egymás felé. Könnyű feszítéssel dolgozzon a kéz kinyitásán a másik kéz feszítésével szemben.

Ha a másik keze ugyanolyan rossz, mint az, amin dolgozik, akkor szerezzen be egy ujjfogásnyújtót/erősítőt.

Pozíciós terápia befejezése

Tudassa meg velünk, hogy ezek a technikák hogyan váltak be Önnek.