- Az echinacea, a fokhagyma, a ginseng és a reishi gomba olyan gyógynövények, amelyek jótékony hatással lehetnek az immunrendszerre.
- A ginzeng segíthet az immunrendszernek azáltal, hogy szabályozza az immunsejteket, például a T-sejteket, amelyek segíthetnek a szervezetnek elhárítani a fenyegetéseket.
- A fokhagyma fogyasztása szintén jótékony hatással van az immunrendszerre, mivel allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.
- A cikket Jason R. McKnight, MD, MS, háziorvos és a Texas A&M College of Medicine klinikai adjunktusa véleményezte.
- Látogasson el az Insider’s Health Reference könyvtárába további tanácsokért.
Függetlenül attól, hogy a megfázás és az influenza szezonja előtt állunk, vagy egyszerűen csak általában próbálunk egészségesek maradni, létfontosságú, hogy immunrendszerünk erős maradjon. Az immunrendszer felelős a fertőzések megelőzéséért és leküzdéséért, és ha az immunrendszerünk erős, nagyobb valószínűséggel vagyunk képesek elhárítani a betegségeket.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a betegségek leküzdésében nem kizárólag a gyógynövényekre támaszkodhatunk. Ahhoz, hogy erős legyen az immunrendszered, szükséged van bizonyos vitaminokra, egészséges táplálkozásra, jó alvásra és testmozgásra. És természetesen a betegség kockázatát úgy csökkentheted a legjobban, ha gyakran mosol kezet, és kerülöd az érintkezést olyan emberekkel, akik esetleg betegek.
De ezeken az ajánlott gyakorlatokon túlmenően néhány gyógynövény további immunrendszeri előnyöket hordozhat. Íme négy, szakértők által ajánlott gyógynövény, amelyek segíthetnek az immunrendszer erősítésében.
Hogyan használhatják a gyógynövények az immunrendszert
Néhány gyógynövény antagonista a kórokozókkal szemben, ami azt jelenti, hogy aktívan harcolnak az olyan mikroorganizmusok ellen, mint a vírusok, baktériumok, férgek és bogarak, mondja Mark Frost, MSTCM, L.Ac., az American College of Traditional Chinese Medicine gyógynövénygyógyászati tanszékvezetője.
És nem csak a hagyományos kínai orvoslás szakértői mondják, hogy a gyógynövényeknek ilyen immunerősítő erejük van. A nyugati orvoslásban dolgozók is támogatják a gyógynövények hozzáadását az egészséges étrendhez.
Deborah Ann Ballard, M.D., M.P.H., a Duke Integrative Medicine belgyógyász szakorvosa azt mondja, hogy a fogyasztás elősegítése érdekében különféle gyógynövények és fűszerek használatát javasolja a főzés során.
“Rendszeres beépítésük az egészséges táplálkozásba nagyon kis kockázattal jár, és ésszerű eséllyel segíthet az immunrendszerünknek a fertőzések leküzdésében” – mondja Ballard.”
Echinacea
Az Echinacea egy sokoldalúan felhasználható gyógynövény. A Mount Sinai Kórház szerint olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a fájdalmat és csökkentik a gyulladást, emellett vírusellenes és antioxidáns hatású. Ezáltal ideális gyógynövény az immunrendszer támogatására és működésének fokozására.
A Cochrane Library-ben megjelent 2006-os szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az echinacea szedése a megfázás tünetei, például az orrfolyás és a torlódás után segíthet csökkenteni mind a betegség időtartamát, mind a megfázás súlyosságát. A kutatók szerint azonban az eredmények nem voltak konzisztensek az összes általuk elemzett tanulmányban.
Egy 2020-as, az Advances in Integrative Medicine című szaklapban közzétett szisztematikus áttekintés megállapította továbbá, hogy az echinacea jótékony hatással lehet az akut légúti fertőzésekre, ha a gyógynövényt a tünetek megjelenésekor szedik. Ennek oka, hogy csökkentheti a gyulladáskeltő citokinek szintjét, amelyek összefüggésbe hozhatók a gyulladással és a légúti fertőzésekkel.
Frost szerint, ha úgy érzi, hogy sok emberrel és potenciális baktériummal találkozott, vagy úgy érzi, hogy megbetegedhet, próbáljon meg két-három egymást követő napon echinaceát szedni. Kövesse az echinacea-készítmény csomagolásán található adagolási utasításokat, vagy forduljon gyógynövényszakértőhöz. Tehet belőle teába vagy használhatja tinktúraként.
Fokhagyma
A fokhagyma erős antimikrobiális gyógynövény, különösen a bélrendszer számára, mondja Frost. Valójában úgy tartják, hogy antibakteriális, vírusellenes és antiprotozoális (ami azt jelenti, hogy képes felvenni a harcot a parazitákkal). Ballard szerint ezek a tulajdonságok segíthetnek a mellkasi fertőzések és a légúti fertőzések leküzdésében.
A fokhagyma allicint tartalmaz, és úgy gondolják, hogy ez az a vegyület, amely antibakteriális hatásúvá teszi a fokhagymát. Az Avicenna Journal of Phytomedicine című folyóiratban 2014-ben megjelent áttekintés szerint ez teszi lehetővé, hogy a fokhagyma olyan baktériumok ellen küzdjön, mint a szalmonella és az E. coli, amelyek ételmérgezést okozó baktériumok.
Ezeken felül Frost szerint a fokhagyma ideális az emésztőrendszer erősítésére. Ez teszi jó választássá a bélben lévő paraziták vagy férgek kezelésére. Az Avicenna Journal of Phytomedicine áttekintése hivatkozik egy tanulmányra is, amelyben a fokhagymát giardiasis kezelésére használták, ami egy parazita által okozott fertőzés. A betegek tünetei 24 óra elteltével megszűntek, miután a fokhagymát vagy napi kétszer 1 mg/ml folyékony kivonattal, vagy 0,6 mg/ml fokhagymakapszulával adták be.
Azt is megállapították, hogy a fokhagyma vírusellenes tulajdonságai révén segít a nátha elleni küzdelemben. A Cochrane Library-ben megjelent 2014-es áttekintés egy olyan vizsgálatot tárgyalt, amelyben a résztvevők 12 héten keresztül vagy napi 180 mg allicint tartalmazó fokhagymakészítményt, vagy placebót kaptak. A kutatók megállapították, hogy azok, akik fokhagymát kaptak, kisebb valószínűséggel fáztak meg, és ha mégis megbetegedtek, kevesebb napig voltak betegek, mint a placebocsoportban lévők. Azonban további kutatásokra van szükség.”
Ginzeng
Egy tanulmány szerint ez a gyógynövény erősíti a HPA-tengelyt – a hipotalamusz, hipofízis, mellékvese tengelyt -, amely az immunrendszer stresszre adott válaszának szabályozásáért felelős.
A krónikus vagy súlyos stressz gyengítheti az immunrendszert, ezért fontos, hogy erős legyen a HPA-tengely, hogy segítsen kezelni a stressz immunrendszerre gyakorolt hatását. A HPA-tengely erősítésével az immunrendszert is erősítjük, mondja Frost.
A ginseng az immunrendszert azáltal is egyensúlyban tarthatja, hogy szabályozza az immunsejtek különböző típusait – köztük a T-sejteket, a B-sejteket, a természetes ölősejteket és a makrofágokat -, amelyek azonosítják a szervezetet fenyegető veszélyeket, és felveszik velük a harcot. Még arra is van bizonyíték, hogy a ginzeng egerekben képes leküzdeni az influenza A vírust, bár emberi kutatásokra van szükség.
Frost szerint a ginzeng nagyon erős, és ha azt fontolgatja, hogy beépíti a kúrájába, konzultáljon egy gyógynövényszakértővel. A ginzenget fogyaszthatja úgy, hogy friss ginzenggyökérből teát készít, vagy ginzengkapszulát szed.
Reishi
A reishi, más néven lingzhi, egy gombafajta. A reishi gomba béta-glükánokat tartalmaz, amelyekről úgy vélik, hogy stimulálják az immunrendszer különböző típusú sejtjeit, beleértve a monocitákat, a természetes ölősejteket és a dendritikus sejteket. Azáltal, hogy stimulálják ezeket a sejteket, jobban képesek felismerni és leküzdeni a fertőzéseket.
A Memorial Sloan Kettering Rákközpont szerint még arra is van bizonyíték, hogy a reishiben található béta-glükánok daganatellenes hatással bírnak, megállítják a rákos sejtek növekedését. A resishi gomba előnyeinek további megértéséhez azonban még több kutatásra van szükség.
Fogyasztáshoz reishi port vagy kapszulát lehet vásárolni.
A lényeg
Mielőtt bármelyik gyógynövényt elkezdené szedni, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépnek-e negatív kölcsönhatásba az Ön által szedett gyógyszerekkel. Meg kell győződnie arról is, hogy pontos diagnózist kap, ha beteg – érdemes felkeresnie egy orvost, hogy megnézze, milyen kezeléseket javasol, mielőtt gyógynövényeket próbálna ki.
Ha ki szeretné próbálni ezeket a gyógynövényeket, egy képzett gyógynövényszakértővel vagy hagyományos kínai orvoslással foglalkozó szakemberrel való beszélgetés segíthet kitalálni, hogy mely gyógynövények használhatnak Önnek, valamint hogy milyen módon szedje őket a legjobban. Abban is tudnak segíteni, hogy hol vásárolja meg a gyógynövényeket, hogy biztos lehessen benne, hogy minőségi termékeket használ.
Kapcsolódó történetek:
- Hogyan erősítheti immunrendszerét az étrend és az életmód megváltoztatásával
- Valószínűleg nem mos elég sokáig kezet, és ez megbetegítheti
- A megfázást nem lehet kiizzadni, és ha megpróbálja, az megnehezítheti a gyógyulását