A páva póz (Mayurasana) a névadójához hasonlóan gyönyörű és királyi testtartás. De a névadójával ellentétben, amely látszólag könnyedén mutatja meg szépségét, a Mayurasana messze nem egy könnyed testtartás.
Mégis, gyakorlással és megfelelő felkészüléssel képes leszel megmutatni a tollaidat, és magabiztosnak fogod érezni magad, amikor megteszed. Íme öt póz, hogy felkészülj a Páva pózra:
Chaturanga Dandasana
A Chaturangát úgy ismered, mint egy olyan testtartást, amelyen keresztül áramolsz a vinyasa során, vagy mint egy olyan módot, amellyel leereszkedhetsz a földre, de a Chaturanga remek módja annak is, hogy felépítsd a Páva pózhoz szükséges kar- és törzserődet.
Hogy előkészítésként a legtöbbet hozd ki belőle, tartsd a plank pózt, miközben a köldöködet a gerinced felé húzod, és a fejed tetejét és a sarkadat ellentétes irányba húzod.
Lassan hajlítsd be a könyököd, szorosan az oldaladhoz tartva, és engedd le a tested a föld felé, amíg éppen csak a szőnyeged felett lebegsz. Innen teljesen leereszkedhetsz, vagy átmehetsz a felfelé irányuló kutyába, vagy egy másik testtartásba.
Amíg leereszkedsz, fontos, hogy tartsd egyenesen a tested, és ne hagyd, hogy a középrészed összeessen.
Salabhasana
Credit: Julia LeeHogy a Páva pózban meg tudd tartani magad, erős hátra és combizmokra lesz szükséged. A szalabhászana, vagyis a sáska póz megdolgoztatja ezeket a nagyon szükséges izmokat.
Feküdj hasra, a karjaidat a fejed fölé tedd, a lábaidat pedig egyenesen tedd magad mögé. Számos változat közül választhatsz. Emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat, majd válts oldalt, vagy emeld fel mindkét karodat és mindkét lábadat. Azt is megteheted, hogy a karjaidat az oldalad mentén tartod, és csak a lábaidat emeled fel.
Bármelyiket is választod, tartsd négy-öt lélegzetvételig, lazíts, és ismételd meg.
Gomukhászana
A tehénarc pózban a karpozíció nagyszerű módja a vállak, a mellkas és a hát megnyitásának a majuraszanához.
Az egyik lábadat keresztbe téve, egyik lábszáradat a másik előtt tartva, vagy egyik lábadat a másik fölött keresztbe téve, a térdeidet egymásra helyezve ülj. Ebben az esetben inkább a felsőtestre figyelünk, mint az alsóra.
A jobb karodat emeld egyenesen a fejed fölé, majd hajlítsd be a könyököd, hogy az ujjbegyeidet a hátad közepére nyújtsd. Ezután nyúlj hátra a bal karoddal, és dolgozz az ujjhegyek megfogásán. Ha nem érnek el, használj egy övet vagy hevedert, hogy lerövidítsd a távolságot.
Mély levegőt vegyél, miközben érzed, hogy a vállaid kinyílnak és elengednek. Tartsd nyolc-tíz légzésig, majd válts oldalt.
Urdhva Dhanurasana
A pákó pózhoz a csuklóidat szokatlan helyzetbe kell hoznod. Lazíthatod a csuklóidat pusztán forgatással, vagy úgy, hogy villámpózban ülsz (térdre ülsz, fenék a sarkadon), és a kezeidet a combodba nyomod, az ujjhegyek a tested felé néznek.
Vagy csinálhatsz egy teljes kereket. Ebben a testtartásban a kezeidet a pávához szükséges kényelmetlen irányba fordítod. Azzal, hogy a Kerék közben a kézfejeidet és az ujjbegyeidet a földbe nyomod, a Peacockhoz szükséges csuklóerőre teszel szert.
Balasana (módosított)
A gyermekpózt általában pihenőpóznak tekintik, de lehet előkészítő póz is.
Ülj térdre, a fenekedet a sarkadra támasztva. Ökölbe szorítsd mindkét kezed, és helyezd őket a csípőd ráncaiba. Hajolj előre úgy, hogy az ökleid a hasadba nyomódjanak. Ez nem csak az emésztést segíti, de felkészíti a hasadat arra, hogy megtartson a Mayurasanában.
A gyermekpóz arra is jó, hogy kinyisd a hátad a Páva pózhoz.
Ne feledd, hogy bár ezek a pózok segítenek erőt és rugalmasságot fejleszteni, hogy könnyebben bejuss a Mayurasanába, ez még mindig egy kihívást jelentő póz. Érezd jól magad a póz gyakorlása közben, és idővel megtalálod az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, hogy megmutasd a faroktollaidat.