Néha sem a testmozgás, sem a szigorú diéta nem képes megszabadítani a hasi zsírtól. Ha ez az Ön esete, itt vannak az okok, amiért ez megtörténhet Önnel. Könnyebb lehet, mint gondolnád!
Ne aggódj, mert a legtöbb ok, amiért nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól, könnyen visszafordítható.
Ehhez mindössze annyit kell tenned, hogy variálod és javítod az étrendedet és a testmozgásodat.
Nem jutsz hozzá a megfelelő mennyiségű fehérjéhez
A hollandiai Maastrich Egyetem tanulmánya szerint az ajánlott napi fehérjemennyiség elfogyasztása elengedhetetlen, ha egészséges akarsz maradni és fogyni akarsz. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása szintén különösen fontos ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. Ehhez a legjobb, ha kombinálod a kardió- és az erősítő gyakorlatokat.
Lásd ezt a cikket: 10 gyakorlat a hasizom karcsúsításához
Biciklis felülések
- A kerékpáros felülések mind a hat teherhordó izmot, valamint a hasizmokat is fejlesztik.
A gyakorlat elvégzéséhez fekvő helyzetbe kell helyezkednie, a kezeit a feje mögött tartva.
- Ezután a térdeit a mellkasához közelíti, miközben a vállát felemeli a padlóról.
- Lassan váltson lábat, szimulálva a kerékpár pedálozását.
Orosz csavarás
Az orosz csavarás néven ismert gyakorlat nagyon hasznos hasi gyakorlat a has egészének, de különösen a has oldalsó szakaszainak megdolgozására.
- Azért, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, célszerű koronggal vagy súlyzóval végezni, mivel ez növeli az izomfeszültséget a területen.
Medicinlabda
Egy másik lehetőség a has megdolgoztatására a medicinlabda. Ebben az esetben nem ugyanúgy dolgozol, mint más gyakorlatoknál. Ennek oka, hogy a törzs stabilizálása további nehézséget jelent.
- Ezért a labdát a hátad alsó részére kell helyezned, teljesen rá kell támaszkodnod, és a kezeidet a fejed mögé kell tenned.
- Hogy felemelje a törzsét a labdáról, húzza össze a hasizmokat, hogy az alsó bordakosarat a csípője felé húzza.
- A labdát ezután stabilan kell tartania, miközben a gyakorlathoz lehajol, miközben összehúzza a hasizmokat.
Obliques
- Állj a földre felhúzott lábakkal, Keresztbe tett térdekkel, és tegye a kezét a feje alá támaszként.
- Egy ilyen típusú gyakorlatnál az egyik lábad a másik fölé kerül: ez arra kényszeríti a hasizmokat, hogy intenzívebben dolgozzanak az oldalsó területeken.
Vigyázzon az immunrendszerére
Néha a zsír eltávolításának elmaradása a hasi területről az immunrendszerrel kapcsolatos probléma tünete, ezért ellenőrizze, hogy ez az Ön esete.
Az autoimmun betegségeket kortikoszteroidokkal, például prednizonnal vagy kortizonnal kell kezelni. Pontosan ezek azok a gyógyszerek, amelyek a hasi területen súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Ha önnek autoimmun betegsége van, és azt látja, hogy ezen a területen felhalmozódik a zsír, akkor tudnia kell, hogy ez lehet ennek az oka.
Másrészt lehetséges, hogy a kezelés befejeztével ez megszűnik.
Olvasson még: Az immunrendszer erősítésének módjai
Válaszd a könnyű, cukor nélküli ételeket
Még ha neked másként is tűnik, ha csak alacsony zsírtartalmú ételeket eszik, akkor nem csökkenti a mennyiséget, hanem éppen ellenkezőleg. Sok ilyen élelmiszer valójában magas cukortartalmú, ami a Harvard Egyetem tanulmánya szerint az egyik felelős a deréktáji átmérő növeléséért.
Hogy elkerüljük ezt a nem kívánt következményt fogyókúrás küldetésünk szempontjából, nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy az étrendünkbe választott light termékek ne tartalmazzanak cukrot.
Ne reggelizzünk
Minden étkezés kihagyása nem jó, de ha ráadásul amit kihagyunk, az a reggeli, az különösen rossz lesz. Ez áll a Mexikói Nemzeti Politechnikai Intézet tanulmányában.
És ez az étkezés a nap legfontosabb étkezése. Ennek figyelmen kívül hagyása tehát nemcsak az anyagcserét lassítja, hanem a zsír felhalmozódásához is vezet a hasi régióban.
Már láttunk néhány okot, amely akadályozza a hatékony fogyást. Ha követjük ezeket az utasításokat, lehetőségünk van elkerülni azokat a szokásokat és ételeket, amelyek tönkretehetik a jobb alak elérésére irányuló szándékainkat.
Meghívjuk Önt, hogy ültesse át a gyakorlatba, amit ebben a bejegyzésben tanult, és győződjön meg róla saját maga!
Meghívjuk Önt, hogy ültesse át a gyakorlatba, amit ebben a bejegyzésben tanult, és győződjön meg saját maga!