7 mód a hormonháztartás természetes kiegyensúlyozására

• (Skip to) 7 mód a hormonháztartás természetes kiegyensúlyozására

A szervezetünk körülbelül 50 hormont választ ki, amelyek számos kritikus funkciót szabályoznak, köztük az anyagcserét, a homeosztázist (egyensúlyt), a szexuális aktivitást és a szívizom összehúzódását.

Gondolj a hormonokra úgy, mint hírvivő molekulákra, amelyeket a tested egy része állít elő, majd (a véráram útján) máshová szállít. A hasnyálmirigyed például inzulint választ ki, egy olyan hormont, amely segít a szervezetednek a glükóz energiafelhasználásában.

Hormonális egyensúlyhiány akkor fordul elő, ha egy hormonból túl sok vagy túl kevés van a véráramban. Még a kis hormonális egyensúlytalanságok is olyan mellékhatásokat okozhatnak, amelyek az egész szervezetedben visszhangra találnak.

Gondolj az inzulinra. A túl sok cukros, feldolgozott étel fogyasztása megemelheti ezt a hormont, túlterhelve a sejtjeidet, így azok nem “hallják” a hívását. A hasnyálmirigyed továbbra is inzulint választ ki, de a sejtjeid nem tudják könnyen felvenni a glükózt a vérből.

Más szóval, a sejtjeid ellenállóvá válnak az inzulin üzenetével szemben, ezért a hasnyálmirigyed megpróbál többet termelni ebből a hormonból, abban a reményben, hogy a fokozott termelés hatására az “üzenet” átjut. Az inzulinrezisztencia végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, annak összes kapcsolódó tünetével, beleértve a betegségeket, a rokkantságot és a korai halált.

Az inzulinrezisztencia, mint minden hormonális egyensúlyhiány, nem légüres térben létezik. Más hormonokat, például a kortizolt is kibillentheti az egyensúlyából. Ennek a stresszhormonnak a megemelkedett szintje hozzájárul az elhízáshoz, mellékvese kiégéshez vezet, és gyulladásos betegségeket vált ki, beleértve a krónikus fáradtság szindrómát.

Néhány hormon erősebb, mint mások. “Az inzulin olyan erős hormon, hogy öt másik hormon ellensúlyozza a hatását” – mondja Jonny Bowden, Ph.D., a Living Low Carb. Ez az öt hormon a glükagon, a kortizol, a növekedési hormon, az adrenalin és a noradrenalin.”

A hormonoknak cirkadián ritmusuk is van. A kortizol például reggel a legmagasabb, és a nap folyamán fokozatosan csökkentenie kell. A ghrelin, az éhséghormon általában este a legmagasabb – éppen vacsoraidőben. Ha ezeknek a hormonoknak a szintje nem az optimális tartományban marad, akkor elszenveded az egyensúlyhiány következményeit. Ha például este magas a kortizolszinted, akkor lehet, hogy fáradtnak, de idegesnek érzed magad.

Egyetlen hormon sem jó vagy rossz. Ehelyett optimális vagy kiegyensúlyozott szinten kell lenniük, ami mindenkinél más és más, hiszen mindannyian egyediek vagyunk.

Vegyük például az ösztrogént – helyesebben az ösztrogéneket, a nemi hormonok egy csoportját, amely talán a női reproduktív működés és ciklus szempontjából a legkritikusabb -, amely számos folyamatban játszik szerepet, többek között a vércukorszint egyensúlyában, valamint az immunrendszer, a csontok és a szív egészségében. Az alacsony vagy magas ösztrogénszint hozzájárulhat a fertőző, autoimmun, anyagcsere- és degeneratív betegségek kialakulásához.

Amint látható, a hormonok összefüggnek egymással, de szerepüket gyakran túlságosan leegyszerűsítik, ami miatt alábecsüljük összetettségüket. A férfiak is termelnek ösztrogént, amelyet általában a női hormonok közé sorolnak. A nők tesztoszteront termelnek, ami egy férfi hormon. Mindkét esetben ezek a hormonok kisebb dózisban termelődnek, de mind a férfiak, mind a nők egészségéhez létfontosságúak.

Hormonális egyensúlytalanságok okai

Míg a hormonális egyensúlytalanságokat vagy ingadozásokat valamikor mindenki tapasztalja, ezek akkor is előfordulhatnak, ha az endokrin mirigyek nem működnek megfelelően. Számos bűnös járul hozzá ezekhez a hormonális egyensúlytalanságokhoz, és néha ezek átfedik egymást. Ezek közé tartoznak többek között:

• Krónikus stressz
• Tápanyaghiány
• Egy alul- vagy túlműködő mirigy (pl. the thyroid gland)
• Overweight or obesity
• Poor diet and nutrition
• Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides

Symptoms of Hormonal Imbalance

Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:

• Weight gain or weight loss
• Sleep issues
• Sensitivities to cold and heat
• Changes in blood pressure or heart rate
• Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
• Fatigue
• Appetite changes
• Changes in sex drive

7 Ways to Balance Your Hormones Naturally

While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, óriási hatalmad van a hormonjaid természetes úton történő kiegyensúlyozására. Kezdd azzal, hogy mit eszel. A hormonháztartást kiegyensúlyozó étrend tartalmazza a megfelelő ételeket, amelyek stabilizálják a vércukorszintedet és optimalizálják az inzulinszintet. Ha az egészséges étrendet a megfelelő tápanyagokkal és életmódbeli tényezőkkel támogatja, drámaian javíthatja hormonszintjét. Ez a 7 stratégia biztos kiindulópontot nyújt.

Visszaszorítsa vagy megszüntesse a cukrot és más ételérzékenységeket.

A cukor magasan tartja az inzulint, felborítja más hormonok egyensúlyát, és előkészíti az utat az inzulinrezisztencia kialakulásához. Az ételérzékenységek, beleértve a gluténérzékenységet is, fokozhatják a gyulladást és hozzájárulhatnak a hormonális egyensúlyhiányhoz, beleértve az emelkedett kortizolt is. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges gluténmentes étrend csökkentheti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát. Fontolja meg, hogy csontkovácsával vagy más egészségügyi szakemberrel együtt dolgozzon ki egy eliminációs diétát, hogy lássa, javulnak-e a tünetei.

Kiegyensúlyozza a stressz-szintet.

A krónikus stressz minden szempontból rossz hír a hormonális egyensúly szempontjából, mivel hormonális egyensúlytalanságokat hozhat létre vagy súlyosbíthat. Kutatások kimutatták, hogy hat hónapos kéthetenkénti (heti 2 alkalommal) meditáció gyakorlásával javulhat az inzulinszint, miközben a stressz-szint is javul. Ha a meditáció unalmasan hangzik számodra, a jó hír az, hogy a kutatások szerint az igazán fontos, ami segít a stresszoldásban. Ez lehet a jóga, a mély légzés vagy a kutya sétáltatása. A stresszoldás nem egy sablonos folyamat, amely minden embernél ugyanúgy működik, ezért bátran fedezd fel a lehetőségeidet, és nézd meg, mi működik neked a legjobban.

Adresszmérgezés.

Naponta szinte mindenhol vegyi anyagokkal bombáznak minket – a levegőben, amit belélegzünk, az ételekben, amiket eszünk, és a termékekben, amiket a testünkre kenünk. E vegyi anyagok közül sokan endokrin vagy hormonzavarónak minősülnek, mivel beavatkoznak a hormontermelésbe, és széleskörű károkat okoznak. Ezek közé tartozik a műanyag vizes palackokban és konzervdobozokban található biszfenol A (BPA), amely több hormonális útvonalat is megzavarhat. A xenoösztrogének, az ösztrogént utánzó kémiai vegyületek, hatással lehetnek a tesztoszteron- és ösztrogéntermelésre. Fontolja meg, hogy csontkovácsával vagy más egészségügyi szakemberrel együtt dolgozzon egy szakszerűen összeállított méregtelenítő programon.

A gyulladás csökkentése.

A hormonális egyensúlyhiány fokozhatja a gyulladást, ami viszont tovább zavarhatja a hormontermelést. Amikor a mellékveséid túlszekretálják a kortizolt, más hormonok, köztük az inzulin, zavart szenvednek, ami krónikus gyulladáshoz vezet. A vadon fogott halakban és magas rosttartalmú növényi táplálékokban gazdag, gyulladáscsökkentő étrend a legjobb alap a gyulladás csökkentéséhez. Ha nem eszel rendszeresen halat, fontold meg a minőségi halolaj fogyasztását, hogy hozzájuss a létfontosságú gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakhoz.

Szerezz jó alvást.

A cirkadián ritmusod számos hormonra, köztük a kortizolra és a ghrelinre is hatással van. Az alvászavarok számos problémához hozzájárulhatnak, beleértve a hormonális egyensúlyhiányt is. Az optimális alvásszint elérése kihívást jelenthet a mai bedugott társadalomban. Az alváshigiénia segíthet – kapcsolja ki az elektronikai eszközöket lefekvés előtt egy-két órával, lazítson egy Epsom-sós fürdővel, és fontolja meg egy olyan étrendkiegészítő használatát, amely természetes módon segíti az elalvást és az elalvást.

Tornázzon rendszeresen.

A megfelelő mennyiségű és típusú testmozgás szinte minden hormont pozitívan befolyásolhat, beleértve az inzulinszint pozitív befolyásolását is. A testmozgás fokozhatja a növekedési hormont is, a “fiatalság forrása” hormont, amely karcsú és energikus marad. Bár számos tanulmány vizsgálta a nagyobb intenzitású testmozgás előnyeit a hormonháztartás szempontjából, végső soron az számít, hogy mit is csinálsz. Kövesse tippjeinket, hogy elkezdjen többet mozogni, függetlenül a jelenlegi fizikai állapotától, és tudjon meg többet a MaxT3-ról, a kutatásokon alapuló edzésprogramunkról.

Beszéljen egészségügyi szakemberével.

Az orvosok vérvizsgálatokkal mérik, hogy mennyi hormont termel a szervezeted, és néha bioidentikus hormonokat használnak az egyensúlyhiány korrigálására. Használhatnak például tesztoszteronterápiát, ha alacsony ennek a hormonnak a szintje. A kezelés megkezdése előtt mindig beszélje meg a lehetséges mellékhatásokat és egyéb hátrányokat. Lehet, hogy a hormonális egyensúlyhiányt természetes úton is tudja kezelni. Beszéljen csontkovácsával, aki kiegészítheti orvosa ajánlásait egy személyre szabott étrendi és életmódbeli hormonegyensúlyi protokoll kialakításával. Kutatások azt mutatják például, hogy a kiropraktikus kezelés segíthet a kortizol és más mellékvesekéreg-hormonok kiegyensúlyozásában, hogy segítsen kezelni a stresszre adott válaszreakciót.

Minden hormonális probléma egyedi stratégiát igényel az egyensúly megteremtéséhez. Senkinek sem kellene együtt élnie a hormonháztartás egyensúlyának olyan kellemetlen tüneteivel, mint a fáradtság, a hangulatzavarok és az alacsony nemi vágy. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.

1. http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
2. https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
3. https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
5. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567.php
7. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
10. https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
16. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
17. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
20. https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
21. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
27. https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
28. https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/