Ha terhes vagy, lehet, hogy valami cukrosra vágysz. De próbáld meg nem szokásoddá tenni, hogy egy szelet torta vagy egy csoki után nyúlj, hogy kielégítsd az édesszájúságodat. A gyümölcsök tökéletes megoldást jelentenek.
Az édességet, amire vágysz, és a szükséges tápanyagokat is biztosítja. Élvezze ezeket a gyümölcsöket az egészséges terhességi étrend részeként salátákban, turmixokban, joghurt fölött, vagy nassolnivalóként bármikor.
Narancs
A narancs segít hidratált maradni. Emellett remek forrása a folsavnak, vagyis a folsavnak. A folsav egy B-vitamin, amely nagyon fontos az agy- és gerincvelő-rendellenességek, más néven idegcső-rendellenességek megelőzésében.
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium (ACOG) napi 400 mikrogramm (mcg) folsav szedését ajánlja, mielőtt elkezdenéd a babavállalást, majd legalább 600 mcg-ot naponta a várandósság alatt.
A narancs nagyszerű C-vitaminforrás is. A C-vitamin antioxidáns, amely segít megelőzni a sejtkárosodást. Emellett segít a szervezetednek a vas felszívódásában is.
Plusz nem árt, hogy ezek a kis vitaminbombák nagyon finomak.
Mangó
A mangó egy másik nagyszerű C-vitamin-forrás. Egy csésze a napi ajánlott mennyiség 100 százalékát biztosítja.
A mangóban sok az A-vitamin is. A születéskori A-vitaminhiány alacsonyabb immunitással és a szövődmények, például a hasmenés és a légúti fertőzések nagyobb kockázatával jár.
A 2019-es kutatási áttekintés szerint, bár ritka, de lehetséges, hogy túl sok A-vitaminhoz jutunk. A mangó nagyszerű kiegészítője a terhességi étrendnek, de fogyassza mértékkel, számos más gyümölccsel együtt.
Avokádó
Az avokádóban több folsav van, mint más gyümölcsökben. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
A szénhidrátok nagyon szükséges energiát adnak, és könnyen áthaladnak a méhlepényen, hogy táplálják a babát.
Nagyon fontos, hogy főként tápanyagdús, összetett szénhidrátokat, például bogyós gyümölcsöket fogyasszunk a feldolgozott, egyszerű szénhidrátok, például fánkok, sütemények és kekszek helyett.
Gondolj arra, hogy egy vitaminokban gazdag étkezéshez vagy uzsonnához keverj össze egy turmixot banánból és bogyós gyümölcsökből egyaránt.
Az alma
Az alma magas rosttartalmú és jó C-vitaminforrás, emellett A-vitamint, káliumot és pektint is tartalmaz. A pektin egy prebiotikum, amely táplálja a jó bélbaktériumokat.
Azért, hogy a legtöbbet kapd a tápanyagokért, edd meg a héját – csak arra figyelj, hogy előtte sok vízzel öblítsd le.
Az alma hordozható, és számos recepthez hozzáadható, ezért mindenképp készletezz belőle, amikor megtöltöd a terménytáskádat.