Egyszer-egyszer rossz hangulatban találjuk magunkat, és szükségünk van egy kis felvidításra. Talán defektet kaptál munkába menet, vagy a kávézó elrontotta az italrendelésedet, de akárhogy is van, szükséged van egy kis felvidításra. Vidámra kell változtatnod a hangulatodat.
Egy csomó stratégia létezik, amellyel az ember hosszú távon megváltoztathatja a hangulatát és a szemléletét, azonban közel sem fordítanak akkora figyelmet arra, hogy az ember hogyan tudja gyorsan letörni a rossz hangulatát.
Mégis a pillanatnyi hozzáállásod nagy hatással lehet a napodra és az egész életedre.
A jó hír az, hogy ha negatív vagy önpusztító hangulatba csúszol, van rá mód, hogy gyorsan helyrehozd a dolgokat.
Hogyan változtasd meg a hangulatodat 60 másodperc alatt
Amikor legközelebb úgy érzed, hogy az érzelmeid olyan irányba terelődnek, ahová inkább nem mennének, próbáld ki az alábbi módszerek egyikét, amelyekkel 60 másodperc vagy annál rövidebb idő alatt megváltoztathatod a hangulatodat.
Mosolyogj
Kutatások kimutatták, hogy egy mosoly – még ha erőltetett is – szinte azonnali endorfináradatot eredményezhet. Ezt az endorfin felszabadulást valójában az arc izmainak mozgása váltja ki, ami azt jelenti, hogy a mosolygás akkor is magában hordozza ezt az előnyt, amikor a szíved valójában nem is rajta van.
A mosolygás által felszabaduló endorfinok a stresszcsökkentő kortizol hormon beindításával az általános boldogságérzet javítását és a stressz csökkentését szolgálják. Egyszerűen fogalmazva, az endorfinok jó közérzetet keltő neurotranszmitterek, és a mosolygás akkor adhat extra lökést, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
Kifejezz hálát mindenért
Második lehetőséged az úgynevezett “hála tombolása”. A tombolást általában a negatív érzelmek túlzásba vitt kifejezésével szokták társítani, de ennek nem kell így lennie – lehet a hála és a pozitív érzelmek túlzásba vitt kifejezése is.
Ha azon kapod magad, hogy negatív hangulatba csúszol, a következő percet töltsd hála-tombolással.
Találj meg mindent, ami az életedben létezik, amiért okod van hálásnak lenni, és gondolkodj egy pillanatig minden egyes dologról, ami eszedbe jut. Légy hálás ezeknek a dolgoknak a létezéséért, és légy hálás a saját létezésedért. Még hatásosabb, ha minden egyes dolgot, amiért hálás vagy, hangosan is kifejezel.
Az igazság az, hogy mindenkinek számtalan oka van arra, hogy hálás legyen, és ha néhány pillanatig ezekre az okokra koncentrálsz, az nagyon jót tesz a hangulatodnak.
Azt szoktam csinálni, hogy felállok, sétálok pár percig, és értékelek mindent, amit látok.
Példa:
A padlószőnyeget értékelem. Sokkal csendesebbé és szebbé tesz mindent.
Hálás vagyok azoknak, akik a szőnyeget készítették, és azoknak, akik felszerelték.
Hálás vagyok a számítógépemért és az internetért, ami lehetővé teszi, hogy a világ minden tájáról kapcsolatba lépjek a diákjaimmal.
Hálás vagyok a mobiltelefonomért.
Hálás vagyok az Amazon Echómért és Alexáért, akitől bármit megkérdezhetek, és mindig van azonnali válasza.
Hálás vagyok a Pandoráért, különösen a James Taylor és Paul Simon csatornákért.
Hálás vagyok a Santa Barbara-i időjárásért.
Hálás vagyok a tűzőgépemért és a ragasztószalag-adagolómért, amivel mindent rendben tudok tartani.
Az apró dolgok is számítanak.
Meditálj egy percig
Kutatások szerint már 3 perc is elkezdheti megváltoztatni a lelkiállapotodat. A meditáció rövid távú előnyei ugyanolyan hasznosak, mint a meditáció hosszú távú előnyei.
Ha szükséged van egy pihentető felfrissülésre, szánj néhány percet a meditációra, vagy végezz néhány mélylégző gyakorlatot.
Már néhány perc meditáció is egyfajta mentális újraindító gombként szolgálhat, csökkentve a stresszt, csillapítva az aggodalmat és a dühöt, és érezhetően jobb hangulatban hagyva téged.
Pozitív megerősítések használata
A pozitív megerősítések néhány perces ismételgetésének erejét érdemes kihasználni.
A pozitív megerősítések bizonyítottan alkalmasak a hangulatod javítására, a stressz csökkentésére és az önbizalmad növelésére.
A trükk az, hogy a tudatalattid hajlamos elhinni azt, amit ismételten elmondasz neki. Ezért van az, hogy a negatív beállítottságú emberek hajlamosak arra, hogy negatív nézeteiket igazságként erősítsék meg, ami egy önbeteljesítő jóslatnak felel meg.
Hála Istennek, a fordítottja is igaz, és a pozitív megerősítésekkel meggyőzheted magad arról, hogy a pozitív dolgok, amelyeket magadnak mondasz, valóban igazak.
A pozitív megerősítések a saját céljaidtól, érdeklődési körödtől és jelenlegi helyzetedtől függően változnak, de válassz olyan megerősítéseket, amelyek felemelnek és inspirálnak, majd egy percig ismételd őket magadban.
Itt van néhány példa a felemelő megerősítésekre:
Bátor vagyok, és kiállok magamért.
Töltődöm energiával, és árad belőlem az öröm.
Mindenem megvan ahhoz, hogy bármit megtehessek, amit csak akarok.
Minden lélegzetvételemmel nyugodtabbá és központosabbá válok.
Örömmel és békésen végzek el mindent, amit meg kell tennem.
Kihasználom határtalan adottságaimat és tehetségemet, hogy megvalósítsam minden álmomat és célomat.
Minden kihívásra és útakadályra mindig találok megoldást, és könnyen, gyorsan túllépek rajtuk.
Felemelő zenét hallgatok
A zene számos módon hat az elmédre, az érzelmeidre és a lelkedre.
Nem csoda hát, hogy a zene valamilyen formában szinte az emberiség hajnala óta létezik.
A Missouri Egyetem 2013-ban közzétett tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy azok a résztvevők, akik akár csak rövid ideig is felemelő zenét hallgattak, jobb hangulatról és nagyobb boldogságról számoltak be. Csak vedd figyelembe, hogy a “upbeat” szó a kulcsszó; a szomorú, lassú dalok nem fogják elérni a kívánt eredményt.
Készíts magadnak egy személyes lejátszási listát upbeat dalokból, amelyet mindig elérhetsz, amikor szükséged van rá.
Az én lejátszási listámon olyan dalok szerepelnek, mint a Survivor Eye of the Tiger, a Fleetwood Mac You Make Loving Fun, a Pointer Sisters Celebration, Michael Jackson Beat It, Jana Stanfield Brave Faith, Travis Tritt It’s a Great Day to Be Alive, Jewel Hands és a Beatles All You Need Is Love című számai.
Napozzunk egy kicsit
A következő tipp, hogy egyszerűen menjünk ki a szabadba, és napozzunk egy kicsit.
Nem véletlenül emelkedik meg a depressziósok aránya télen, amikor ritkábban süt a nap. Valójában egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napközben több napfényt kapnak, éjszaka jobban alszanak, éberebbek és produktívabbak, és kisebb valószínűséggel szenvednek olyan betegségekben, mint a depresszió.
A napfény ugyanilyen jótékony hatással lehet a gyors hangulatjavításra is. Ha az időjárás és a tartózkodási helye megengedi, lépjen ki a szabadba, szívjon néhány lélegzetet a friss levegőből, és szívjon magába egy kis napfényt. Nem kell sok időnek eltelnie, mire elkezdi észrevenni az előnyöket.
Öleljen meg valakit
Az utolsó tipp, hogy öleljen meg valakit. A testi kontaktus az egyik legjobb hangulatjavító.
A mosolygáshoz hasonlóan az ölelés is jó közérzetet keltő hormonok és neurotranszmitterek áradatát szabadítja fel, amelyek nagyszerűen csökkentik a stresszt.
Ezek közé tartozik a kortizol és az oxitocin – mindkettő erős hangulatjavító.
Ha nincs senki a környezetében, akit szívesen megölelne, próbáljon meg önmasszázst adni magának.
A halánték, a homlok, a kéz és a nyak dörzsölése méltó helyettesítője a fizikai kontaktusnak, és bizonyítottan számos hasonló előnye van.
Hosszú távon a hangulat javításán dolgozva biztosan növelheti az életminőségét. A hangulat gyors megváltoztatása azonban sokat javíthat a jelenlegi napodon. Ráadásul a gyors, rövid távú javulások végül hosszú távú eredményekhez vezetnek.
Próbálja ki az imént ismertetett taktikák egyikét, amelyekkel 60 másodperc vagy annál rövidebb idő alatt megváltoztathatja a hangulatát, amikor legközelebb szüksége van rá. Képesnek kell lenned arra, hogy megfékezd a rossz hangulatodat, és gyorsan felvidítsd magad, hogy újra jótékony lelkiállapotba kerülj.