A fehérje-kiegészítők 12 mellékhatása, amivel tisztában kell lenned

Emésztési zavarok

A két legnépszerűbb fehérje-kiegészítő – a tejsavófehérje és a kazeinfehérje – tejből származik. Ezek laktózban gazdagok, ami a tejben természetesen megtalálható cukorfajta. Ezért nem jó választás azoknak, akik laktózérzékenyek.

Ezeknek a fehérjéknek a túlzott bevitele fokozott bélmozgást, puffadást, sőt hányingert is okozhat (1). További mellékhatások közé tartozik a puffadás és a hasmenés.

Egészségtelen súlygyarapodást okozhat

Ez a mellékhatás megüti azt a célt, amiért egyáltalán feltalálták a fehérjekészítményeket! Túlzott mennyiségben fogyasztva a fehérjekiegészítők súlygyarapodást okozhatnak. A súly alatt pedig a zsírt értjük. Ha az edzésprogramod nem áll összhangban a fehérjebeviteleddel, a fel nem használt kalóriák zsírrá alakulnak át. Ez a zsír napról napra felhalmozódik, ami gyors hízást okoz. Ez biztosan nem jó jel.

Túlságosan is csökkentheti a vérnyomást

Kutatások szerint különösen a tejsavófehérje képes csökkenteni a vérnyomást (2). Bár ez a legtöbb esetben jó hír lehet, azoknak, akik már gyógyszert szednek a magas vérnyomás miatt, óvatosnak kell lenniük, mivel a tejsavó-kiegészítők túlságosan is csökkenthetik a vérnyomásukat.

Hatással lehet a vesékre

Amint a fehérjét a szervezet hasznosítja, melléktermékként ammónia keletkezik. Az ammónia ezután karbamiddá alakul, amely a vizelettel távozik a szervezetből. A logika egyszerű. Ha valaki nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, nagy mennyiségű karbamidot termel (3). Ez nagyobb nyomást gyakorol a vesékre, mivel azok bőséges mennyiségű karbamidot és kalciumot szűrnek ki a vérből.

Ha hosszú időn keresztül nagy mennyiségű fehérjepótlást fogyasztunk, megnő a vesebetegségek kialakulásának kockázata. A vesék károsodása, a vesekő és a veseelégtelenség a valószínűsíthető mellékhatásai a fehérjekiegészítők túlzott mennyiségű szedésének.

Hormonokat zavarhat

A szója alapú fehérjekiegészítők esetében a hormonális zavarok a fő probléma. Bár a szója gazdag esszenciális aminosavakban, tele van fitoösztrogénnel is (4). A fitoösztrogén, ha lenyelve utánozza az ösztrogén hormont, és az endokrin rendszert hullámvasútra küldheti. Arról nem is beszélve, hogy a fehérjekészítmények előállításához használt szója akár 95%-a genetikailag módosított. A genetikailag módosított szója egy glifozát nevű vegyi anyagot tartalmaz, amely hormonális egyensúlyzavarokért, vetélésért, sőt az újszülötteknél születési rendellenességekért is felelős. A szójában található daidzein és genistein férfiaknál merevedési zavarokat, csökkent libidót és megnagyobbodott melleket okozhat.”

Májkárosodást okozhat

A szénhidrát nélküli fehérjekiegészítőkből álló étrend a szervezetet a ketózis állapotába taszíthatja, ahol a szervezet a zsírt használja elsődleges energiaforrásként. Ez magas vérsavszinthez vezet. A vér tartósan magas savassága köztudottan károsítja a májműködést, és súlyos májbetegségekhez vezethet.

Az edzés nélküli túlzott tejsavófehérje-fogyasztás emellett májgyulladáshoz vezethet, és növelheti a súlyos májkárosodás kockázatát (5).

Nehézfém-mérgezéshez vezethet

A Consumer Reports egyik folyóirata szerint a fehérjeporok olyan káros nehézfémeket tartalmaznak, mint az arzén és az ólom (6). Mondanom sem kell, hogy a felesleges fehérjekészítmények tartós fogyasztása megbetegíthet. Aki fehérjekészítményeket zabál, kimerültséget és egyéb problémákat tapasztalhat – még inkább, ha cukorbetegség tünetei vannak, vagy krónikus vesebetegségben szenved (7).

Kölcsönhatások

Nagyon bölcs dolog lenne, ha nem fogyasztana tejsavófehérjét, ha csontritkulás elleni gyógyszert szed – mivel csökkentheti a gyógyszer felszívódását (8). A tejsavófehérje kölcsönhatásba léphet a vérlemezke- és véralvadásgátló gyógyszerekkel, valamint az NSAID-okkal (nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel) is, ezáltal növelve a vérzés kockázatát.

A gyógyszer-kölcsönhatások hosszú listája van, amelyet tanulmányozni kell, mielőtt felkarolnánk a fehérjekiegészítő hóbortot. A fehérjekészítmények felügyelt, ajánlott bevitele rendben van. A problémák akkor jelentkeznek, ha túlzásba viszed. A legjobb megoldás, ha konzultál orvosával, mielőtt a konyhapolcát drága fehérjekészítmények tégelyeivel halmozza el.

Növelheti a rák kockázatát

A bizonyos fehérjepormárkákban található valószínűsíthető nehézfémek növelhetik a rák kockázatát (9). De ez csak egy homályos lehetőség. Más tanulmányok arra utalnak, hogy a tejsavófehérje csökkentheti a daganatok méretét és megakadályozhatja a rákburjánzást. Ezért ebben a tekintetben konzultáljon táplálkozási szakemberével.

Szárazságot okozhat

Kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrend kiszáradást okozhat. Ez az egyik oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú diétán élőknek sok vizet kell inniuk (10).

Pattanásokat okozhat

A tejfehérje köztudottan növeli az IGF-1, azaz az inzulinszerű növekedési faktor nevű hormon termelését (11). Ez beindíthatja a faggyútermelést, és pattanásokhoz vezethet.

Hajhulláshoz vezethet

Hajunk keratinból, azaz fehérjéből áll. Így csakis annak van értelme, hogy még több fehérjét zabáljunk, nem igaz? Nos, talán mégsem. A tejsavófehérje ugyanis arról is ismert, hogy növeli a tesztoszteronszintet, amely a véráramban egy DHT nevű vegyi anyagot termel. Ez a vegyi anyag gyakran hajhullást okozhat.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nem a fehérje, hanem a folyamat során keletkező vegyi anyag okozza a hajhullást. Még a túlsúly emelése is vezethet a tesztoszteronszint emelkedéséhez és az azt követő hajhulláshoz. Ezért az aerob testmozgásra is összpontosítania kell.

Következtetés

A fehérje biztosan fontos. Valójában ez az élet építőköve. Túlzásba vitt fogyasztása azonban nem tanácsos. Tartsd tehát szemmel a fehérjebevitelt. Biztosítsa, hogy megfelelő mennyiséget kapjon belőle, de ne vigye túlzásba.

Szokott fehérjekiegészítőket használni? Tapasztaltál már ilyen mellékhatásokat? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések között.

Kérdések

K: Hogyan lehet eltávolítani a felesleges fehérjét a szervezetből?

A: A folyadékpótlás kulcsfontosságú. A víz segíthet kiöblíteni a felesleges fehérjét a szervezetedből. Ha pedig már tejsavófehérje-kiegészítőket szed, gondoskodjon arról, hogy étrendjébe több fehérjeszegény élelmiszert iktasson be. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

Recommended Articles:

• The 10 Best Digestive Enzyme Supplements
• Vestige Protein Powder Benefits

The following two tabs change content below.

• Latest Posts
• Bio

Latest posts by Ravi Teja Tadimalla (see all)

• DIY Coffee Face Masks – March 22, 2021
• Mirena Hair Loss – March 19, 2021
• Sulfur For Hair Growth: Truth Or Myth? – March 19, 2021
• Listerine For Head Lice: Does It Work? – March 19, 2021
• 6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – March 17, 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.