A felülések hagyományos alapgyakorlatok, amelyeket egyszerűségük és hatékonyságuk miatt gyakran használnak edzésprogramokban. Az alábbiakban bemutatunk néhány okot, amiért érdemes beillesztened a felüléseket az edzésprogramodba.
A törzs erőssége
A törzs erőssége az egyik legnagyobb motiváció a felülések végzéséhez. A törzs erősítésével, feszesítésével és tonizálásával csökkentheti a hátfájás és a sérülések kockázatát.
A mindennapi rutin elvégzése és a sporttevékenységek során könnyebben fog tudni mozogni.
Növeli az izomtömeget
A felülések a has- és csípőizmok izomerejét építik. A felülésteljesítmény hasznos mutatója lehet az izomvesztésnek. Egy 2016-os kutatás szerint azok az idősebb nők, akik képesek voltak felüléseket végezni, kisebb valószínűséggel szenvedtek szarkopéniában, ami az öregedés miatti természetes izomvesztés.
Azoknak a nőknek, akik több mint 10 felülést tudtak végrehajtani, magasabb volt az izomtömegük és az izomfunkciójuk. Bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.
A sportteljesítmény
Az erős törzsizmok a sportolóknál az izomerő és az állóképesség javulásához kapcsolódnak. Az erős törzs megfelelő testtartást, stabilitást és formát biztosít, ami lehetővé teszi, hogy bármilyen sport vagy fizikai tevékenység során magasabb szinten teljesítsen. Ráadásul kevésbé valószínű, hogy fáradtságot fogsz tapasztalni.
Jobb egyensúly és stabilitás
Az erős törzs segít egyensúlyban és stabilan tartani a testét, miközben a mindennapi és sporttevékenységek során mozog. Segítenek a medencédnek, a hátad alsó részének és a csípőizmaidnak együtt dolgozni a hasizmaiddal. A jó egyensúly miatt kevésbé valószínű, hogy elesel és megsérülsz.
Nagyobb rugalmasság
A gerinced mozgatása segít fellazítani a gerinced és a csípőd merevségét. A felülések rugalmasabbá teszik a csípődet és a hátadat, ami növeli a mobilitást, és oldja a feszültséget és a feszességet. A nagyobb rugalmasság javítja a vérkeringést és a koncentrációt, csökkenti a stresszt, és növeli az energiaszintet.
Javul a testtartás
Az erős, szilárd mag felépítése megkönnyíti a csípő, a gerinc és a vállak összehangolását, ami segít javítani a testtartást. A jó testtartás előnyei közé tartozik a kevesebb fájdalom és feszültség, a megnövekedett energiaszint és a jobb légzés.
csökkent a hátfájás és a sérülések kockázata
A felülések a hát alsó részén, a csípőben és a medencében is erősítenek. Az erős törzs lehetővé teszi a szilárd, szilárd középpont kialakítását, így a hátfájás és a sérülés kevésbé valószínű.
Míg elterjedt hiedelem, hogy a felülések sérüléseket okozhatnak, egy 2010-es, az amerikai hadsereg katonáin végzett vizsgálat megállapította, hogy a felülések beépítése vagy kizárása egy edzésprogramból hasonló eredményeket hozott a mozgásszervi sérülések tekintetében.
Ha óvatosan csinálod a felüléseket, valószínűleg hasznosak, és még a hátfájást is enyhíthetik.
A rekeszizom erősítése
A felülések remek lehetőséget nyújtanak a rekeszizomlégzés gyakorlására. A felülések a has összenyomását okozzák, ami pozitív hatással lehet a rekeszizomra. Az erős, egészséges rekeszizom javíthatja a légzési mintákat, enyhítheti a stresszt, és fokozhatja a sportos állóképességet.
Egy 2010-es kis tanulmány több hasizomgyakorlat hatását vizsgálta a rekeszizomnyomás szempontjából. A felülések jótékonyan hatottak a rekeszizom erősítésére és a légzésfunkció javítására. Nagyobb, alaposabb vizsgálatokra van szükség ezen eredmények kibővítéséhez.
Akadémiai teljesítmény
A felülések még a tanulmányi teljesítményre is pozitív hatással lehetnek.
Egy 2019-es tanulmány szerint a gyermekek magas fittségi szintje összefügg a magas tanulmányi teljesítményszintekkel. Azok a diákok, akik magas pontszámot értek el egy nyolc tevékenységből álló teszt felülésekkel kapcsolatos szegmensében, a kétéves követéskor magasabb akadémiai teljesítményszintet értek el, mint azok, akik alacsony pontszámot értek el ezen a területen.