- Do Downward Dog to Boost Your Quality of Life
- Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa a bélrendszerét
- Próbálja ki a hipnoterápiát a klinikai gyógyulás meghosszabbítására
- A feltöltődés érdekében aludjon jobban
- A mozgás csökkenti a gyulladást
- Kipróbálja a CBT-t, hogy megbirkózzon az élet stresszével
Do Downward Dog to Boost Your Quality of Life
A jóga, egy elme-test gyakorlat, amely a légzést és a nyújtást kombinálja a relaxáció kiváltása érdekében, szintén segíthet enyhíteni az UC tüneteit. Egy 2020 márciusában a Journal of Psychosomatic Research című folyóiratban közzétett kis tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 12 héten át jógáztak, javult az életminőségük, és kevesebb UC-aktivitást tapasztaltak.
Jógaórákat számos helyi edzőteremben és szabadidőközpontban, valamint a YouTube-on és az Apple és Android alkalmazásokban is kínálnak.
Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa a bélrendszerét
A mély lélegzetvétel segíthet csökkenteni az UC bélfájdalmait és görcseit, mondja Sara Kinsinger, PhD, az Illinois állambeli Maywoodban található Loyola University Health System emésztőrendszeri egészségügyi programjának viselkedésgyógyászati igazgatója.
“A mély légzés paraszimpatikus relaxációs választ vált ki, amely fiziológiailag segít a testnek ellazulni azáltal, hogy növeli a bélrendszer véráramlását és oxigénellátását” – mondja.”
Kísérletezzen különböző mély légzési technikákkal, beleértve a rekeszizomlégzést és a váltott orrlyukú légzést, hogy megtudja, mi segít Önnek ellazulni.”
Próbálja ki a hipnoterápiát a klinikai gyógyulás meghosszabbítására
A hipnoterápia irányított meditációt és koncentrációt használ a tudatosság fokozott állapotának elérése érdekében. “A bél irányított hipnoterápia befolyásolhatja a bélszekréciót, csökkentheti a fájdalmat és meghosszabbíthatja a remissziót az UC-ben szenvedőknél” – mondja Dr. Kinsinger.
A The American Journal of Gastroenterology című folyóiratban 2020 júniusában megjelent áttekintés megjegyzi, hogy bár a hipnoterápia nem enyhíti az UC tüneteit, a stressz csökkentésével javíthatja az életminőséget.
“Menjen el egy képzett szakemberhez a hipnoterápiához” – mondja Dr. Lilani Perera, az Advocate Aurora Health gasztroenterológusa a Wisconsin állambeli Graftonban.
A feltöltődés érdekében aludjon jobban
A jó éjszakai pihenés nem csak a pihenésben és az újraindulásban segíthet, de csökkentheti a stresszt és az UC fellángolásának kockázatát is. Egy 2020 májusában a PLoS One folyóiratban közzétett tanulmány szerint az álmatlanságban szenvedő embereknél rosszabbak voltak az UC tünetei, mint azoknál, akiknek nem volt alvászavaruk.
Az okos alvási szokások bevezetése segíthet abban, hogy mélyebben szundítson, és kordában tartsa az UC tüneteit. Kezdje azzal, hogy ragaszkodik a következetes alvás-ébrenlét ciklushoz, és lefekvés előtt kerülje a koffeint, az erős fényt és a képernyőket.
A mozgás csökkenti a gyulladást
Az Acta Clinica Croatica folyóiratban 2019 júniusában megjelent tanulmány szerint a mérsékelt testmozgás előnyös az IBD-s emberek számára, mert javíthatja az életminőséget és csökkentheti a betegség aktivitását.
Az IBD-s emberek “általában kerülik a fizikai aktivitást a hasi fájdalom vagy más kellemetlenségek miatt” – mondja Dr. Axelrad. “Én azonban arra bátorítom őket, hogy erőltessék, mert a fizikai aktivitás javíthatja a fáradtságot és a betegség bizonyos fokú aktivitását.”
A Crohn’s and Colitis UK azonban azt tanácsolja, hogy ne végezzenek megerőltető tevékenységet, mivel az intenzív testmozgás bizonyítottan súlyosbítja a gyulladásos tüneteket. Ha fitneszprogramba szeretne kezdeni, fontolja meg az élénk gyaloglást, a kerékpározást, az úszást vagy egy olyan sportot, mint a foci vagy a tenisz.”
Kipróbálja a CBT-t, hogy megbirkózzon az élet stresszével
Axelrad javasolja, hogy próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT), amely segíthet enyhíteni a betegségével kapcsolatos néhány negatív gondolatot és érzést. Ezáltal enyhítheti az IBD-vel kapcsolatos stresszt és javíthatja az életminőségét. A British Society of Gastroenterology a Gut című folyóiratban közzétett 2019-es iránymutatásaiban azt ajánlja, hogy a CBT-t ajánlják az IBD-ben szenvedőknek, hogy segítsen megbirkózni az olyan érzésekkel, mint a szorongás, és javítsa a tüneteiket.
“Fontos, hogy legalább egyszer találkozzunk pszichológussal a stressz és a betegség pszichológiai hatásainak kezelése érdekében” – mondja Dr. Perera. “Határozottan javasoljuk az integrált ellátást, beleértve a CBT-t is, az IBD-ben jelentkező pszichológiai szükségletek kezelésére.”