A kiégésből való felépülés

Amikor Ron először kezdett a szervezeténél, imádta a munkáját. Minden nap céllal és szenvedéllyel telve ment be dolgozni, és izgatottan várta, hogy milyen változást hozhat az új szerepkörében.

Három évvel később azonban nehéz ráismerni. Most Ron retteg munkába menni. Úgy érzi, hogy a munkája értelmetlen, állandóan stresszes, és gyakran jelent beteget.

Ezek a kiégés klasszikus tünetei. Ha Ön is tapasztalta már ezt, fontos, hogy tudja, hogyan gyógyulhat ki belőle, mielőtt még maradandó károkat szenvedne a közérzetében és a karrierjében.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi a kiégés, és hogyan gyógyulhat ki belőle.

Mi a kiégés?

A kiégés a fizikai és érzelmi kimerültség állapota. Akkor fordulhat elő, ha hosszú távú stresszt tapasztalsz a munkádban, vagy ha hosszú ideig dolgoztál egy fizikailag vagy érzelmileg megterhelő szerepben. Kiégést tapasztalhat akkor is, ha a munkahelyi erőfeszítései nem hozták meg a várt eredményeket, és emiatt mélységesen kiábrándultnak érzi magát.

Kiégést tapasztalhat, ha:

• Úgy érzi, hogy a munkahelyén minden nap egy rossz nap.
• Az idő nagy részében kimerültnek érzi magát.
• Nem érez örömet vagy érdeklődést a munkája iránt, vagy akár depressziósnak is érzi magát miatta.
• Túlterheltnek érzi magát a felelősséggel.
• Elmenekülő magatartásformákba kezd, például túlzott alkoholfogyasztásba.
• Kevesebb türelme van másokkal szemben, mint korábban.
• Reménytelennek érzi magát az életét vagy a munkáját illetően.
• Fizikai tüneteket tapasztal, például mellkasi fájdalmat, légszomjat, álmatlanságot vagy szívdobogást. (Mindenképpen forduljon orvoshoz ezekkel kapcsolatban!)

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a karrierjük korai szakaszában tapasztalják meg a kiégést, gyakran könnyebben felépülnek, mint azok, akik később esnek át rajta. Fontos azonban, hogy tudd, hogyan tudsz hatékonyan felépülni, bármilyen szakaszában is vagy a karrierednek.

A kiégésből való felépülés

A kiégés nem múlik el magától, hanem inkább rosszabbodik, ha nem kezeli a kiváltó okokat. Ha nem vesz tudomást a kiégésről, az csak további károkat fog okozni a későbbiekben, ezért fontos, hogy minél hamarabb megkezdje a felépülést.

A kiégésből való felépülés egy lassú út; nem egy gyors rohanás valamilyen képzeletbeli célvonal felé. Időre és térre van szüksége a felépüléshez, ezért ne siesse el ezt a folyamatot.

Az alábbiakban felvázolt felépülési stratégiák mind hasznosak különböző helyzetekben. Ezek közül a stratégiák közül néhány működni fog, míg mások nem, ezért találja meg a stratégiák és a legjobb gyakorlatok egyensúlyát, amelyet megfelelőnek érez. Ha úgy gondolja, hogy valami nem működik, ne féljen kipróbálni valami újat.

Gondolkodjon a kiégés “miértjéről”

Először is azonosítania kell, hogy miért tapasztalta a kiégést. Bizonyos helyzetekben ez nyilvánvaló lesz. Máskor időbe és önvizsgálatba telik, hogy ezt feltárja.

Először is nézze meg, milyen neheztelést érez a munkájával szemben. Gyakran a neheztelés érzése valami fontos dologra utal, ami hiányzik.

Itt egy jó példa: Jennifer egy csapatot irányít a világ másik felén, így a munkanapja gyakran reggel 6-kor kezdődik. Ezt nem bánja, mert szereti a csapatát és a munkáját. De neheztel, amikor a főnöke elfelejti, hogy ilyen korán dolgozik, és többször kéri, hogy maradjon tovább, ami miatt fontos időt veszít a családjával.

Ebben a példában a kiégés nem azért következett be, mert Jennifer nem szerette a munkáját, sőt, szerette, amit csinált. A kiégés azért következett be nála, mert utálta, hogy esténként kimarad a családi időből.

Foglaljon időt arra, hogy átgondolja, milyen negatív érzései vannak a szerepével kapcsolatban, és esetleg egy olyan technikát használjon, mint az 5 miért, hogy a probléma gyökeréhez jusson. Miután azonosította a kiégés okát, írjon le legalább egy módszert, amellyel kezelni vagy megszüntetni tudja a stressz vagy a boldogtalanság adott forrását.

A másik hasznos módszer a kiégés mögöttes okainak azonosítására a stressznapló vezetése . Minden nap írja le, hogy mi okoz Önnek stresszt, és jegyezze fel, hogy az adott esemény miért stresszelte Önt. A stressznaplók tanulságosak lehetnek, feltéve, hogy ésszerű ideig vezeted őket.

Amint felfedezed a kiégésed kiváltó okait, nézd meg, mit tehetsz annak megoldása érdekében. Ez magában foglalhatja azt, hogy bizonyos feladatokat másokra delegálsz, nagyobb önállóságot adsz a munkádnak, heti egy napot otthonról dolgozol, vagy akár szerepet is változtathatsz.

Fókuszálj az alapokra

Ha kiégést tapasztaltál, a testednek is szüksége lehet a figyelemre. Ezért fontos, hogy a jó egészség és a jó közérzet alapjaira gondoljon.

Kezdje azzal, hogy sokat mozog . Számtalan tanulmány kimutatta, hogy ez számos fizikai és mentális előnnyel jár; a rendszeres testmozgás nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem javítja a hangulatot, javítja az általános egészségi állapotot és javítja az életminőséget.

Következő lépésként győződjön meg arról, hogy eleget alszik , megfelelően étkezik és sok vizet iszik a nap folyamán. Ezek nyilvánvalónak tűnhetnek, de az elfoglalt szakemberek gyakran figyelmen kívül hagyják a legalapvetőbb szükségleteiket. Ehelyett sokkal többet törődnek másokkal és a feladataikkal, mint önmagukkal. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . A munkától távol töltött idő megadja a szükséges távolságot a pihenéshez és a stresszoldáshoz.

Bár a munkahelyi stressz és problémák még mindig várhatnak rád, amikor visszatérsz, a szabadság kivétele elengedhetetlen ahhoz, hogy megkapd a szükséges pihenést és hosszú távú megoldásokat találj a kiégésre.

Újraértékeld a céljaidat

A következő lépésként szánj időt arra, hogy újraértékeld a személyes céljaidat . A kiégés akkor fordulhat elő, ha a munkája nincs összhangban az értékeivel, vagy ha nem járul hozzá a hosszú távú céljaihoz. Frusztrációt és kiégést tapasztalhat akkor is, ha fogalma sincs arról, hogy mik a céljai.

Kezdje azzal, hogy azonosítja az értékeit, és gondolkodjon el azon, hogy mi ad értelmet a munkájának. Majd ezt felhasználva alkosson egy személyes küldetésnyilatkozatot . Ez az önelemzés mélyebb megértést ad arról, hogy mit tart a legfontosabbnak, és megmutatja, hogy mely elemek hiányoznak az életéből vagy a munkájából, ha vannak ilyenek.

Majd nézze meg, hogyan tudja értékeit és küldetését a jelenlegi szerepéhez kötni. Ez jelentheti azt, hogy a munkádat úgy alakítod át, hogy jobban illeszkedjen hozzád, vagy akár csak megváltoztathatod, ahogyan a szerepedre tekintesz.

Martin Seligman pozitív pszichológus szerint mindannyiunknak öt alapvető elemre van szüksége az életünkben ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ezeket az elemeket – pozitív érzelmek, elkötelezettség, pozitív kapcsolatok, értelem és teljesítmény – az ő PERMA modellje írja le. Használja ezt a modellt, hogy felfedezze, hiányzik-e valamelyik elem, és gondolkodjon el azon, mit tehetne azért, hogy beépítse őket az életébe.

Mondj udvariasan “nemet”

Próbálj meg nem vállalni semmilyen új felelősséget vagy kötelezettséget, amíg a kiégésből felépülsz.

Ez kihívást jelenthet, különösen olyan kollégák esetében, akiknek szükségük van a segítségedre. A “Mondj igent a személyre, nemet a feladatra ” című cikkünk hasznos tippeket tartalmaz a diplomatikus nemet mondáshoz.

Pozitív gondolkodás

A kiégés miatt a negatív gondolkodás körforgásába kerülhet. Ez a negatív gondolkodás idővel gyakran romlik.

Ez ellen úgy küzdhetsz, ha megtanulsz pozitívan gondolkodni . A megerősítések , amelyek pozitív kijelentések a jövőről, szintén segítenek vizualizálni és hinni abban, amit teszel.

Amikor a kiégésből való felépülésben vagy, kihívást jelenthet a pozitív gondolkodás szokásának kialakítása. Ezért fontos, hogy kicsiben kezdjük. Próbálj meg minden reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, valami pozitív dologra gondolni. Vagy a nap végén gondoljon vissza egy nagyszerű dologra, amit a munkahelyén vagy otthon tett.

Megérdemli, hogy megünnepelje még a kis eredményeket is. Ezek az ünneplések segíthetnek abban, hogy újra felfedezd az örömöt és az értelmet a munkádban.

Azzal is több pozitivitást vihetsz az életedbe, ha a munkahelyeden gyakorolod a véletlenszerű kedvességeket. Emberi természetünk alapvető része, hogy segítsünk másokon. Azzal, hogy kedves vagy másokkal, nemcsak a pozitivitás terjedését segíted a munkahelyeden, hanem jó érzés is. A Winning by Giving című cikkünkben számos ötletet találsz, amelyekkel segíthetsz másoknak a munkahelyeden.