Ha szeretné kipróbálni a légzőgyakorlatokat, akár az asztmával kapcsolatos légszomj csökkentésére, akár egyszerűen a stressz és a szorongás enyhítésére, itt van néhány, az ALA által ajánlott gyakorlat. Gyakorolja ezeket naponta 5-10 percig vagy szükség szerint. “Ha nem érzi jól magát, akkor is használhatja őket, hogy jobban megnyissa a légutakat” – mondja Gupta.”
Tűrt ajkú légzés: Lélegezzen be az orrán keresztül, majd legalább kétszer annyi ideig lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül, mintha egy gyertya lángját pislogtatná.
Ez segít lelassítani a légzést. Mannino szerint ez segíthet abban is, hogy a tüdőből további levegő távozzon, amely az olyan tüdőbetegségekben szenvedőknél, mint a tüdőtágulás és a COPD, felhalmozódhat. Ez segíthet kezelni a légszomj érzését, és megkönnyítheti a fizikai aktivitást, mondja Grace Anne Dorney Koppel, a Dorney-Koppel Alapítvány elnöke, aki 12 tüdőrehabilitációs klinika társalapítója.
Diafragmatikus (hasi) légzés: Azok, akik rövid, sekély légzéseket vesznek, esetleg nem használják ki teljes mértékben ezt a fontos izmot. Ahhoz, hogy újra megtanulja rendszeresebben használni a rekeszizmát, tegye a kezét a hasára, hogy érezze, ahogy emelkedik és süllyed. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd ki a száján keresztül két-háromszor olyan hosszan. Ez segíthet maximalizálni a tüdőfunkcióját.
“Dobozlégzés”: Amikor ellazulásra vagy stresszoldásra van szüksége, próbálja meg négyszer számolva belélegezni, négyszer számolva visszatartani a levegőt, négyszer számolva kilélegezni, majd ismét négyszer számolva visszatartani a levegőt. Ismételje ezt a négyoldalú légzési módszert, amíg nyugodtnak nem érzi magát.