Millióféle futó létezik, egyesek kikapcsolódásból, mások társadalmi céllal futnak, és vannak olyanok is, akik azért futnak, hogy teszteljék atlétikai képességeiket. Ez a futóknak szánt legjobb táplálékkiegészítőkről szóló útmutató leginkább az utóbbi csoportnak lesz hasznos, bár más típusú futók (és kerékpárosok, túrázók) is profitálhatnak az alábbi kiegészítők némelyikének fogyasztásából.
Ha eddig csak vizet ittál, hogy visszanyerd az erődet a kimerítő hosszú futások után, akkor mindent rosszul csináltál. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk: bizonyos táplálékkiegészítők szedése nem csalás, épp ellenkezőleg, a megfelelő futókiegészítőkkel a megfelelő időben csökkentheted a fájdalmat, javíthatod a regenerálódást, és még az állóképességed szintjét is magasabbra emelheted.
Az ebben az útmutatóban szereplő táplálékkiegészítők más állóképességi sportokkal együtt is használhatók, például a kerékpározással vagy a trail runninggal, és némelyikük segíthet a nem futóknak, sőt a fogyókúrázóknak is, azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni, vagy csak meg akarnak szabadulni a bosszantó hasi zsírtól.
Mivel tisztázzuk, nem azt mondjuk, hogy van egy csodapirula ahhoz, hogy jobb legyen a futás, és nincs olyan futókiegészítő, ami önmagában, a munka befektetése nélkül segítene javítani a félmaratoni PB-det. A megfelelő táplálékkiegészítők azonban biztosan javíthatják a teljesítményedet azáltal, hogy optimalizálják a testi funkcióidat, és hatékonyabb futógéppé tesznek.
- A legjobb futócipő: a 15 legjobb férfi és női futócipő áttekintve és rangsorolva
- A legjobb futóóra: kövesd a pulzusszámod, a VO2 max és az elégetett kalóriák számát a legjobb sportórákkal futáshoz, edzőterembe és egyéb célokra
- A legjobb futófejhallgató: a legjobb edzőfülhallgatók otthoni edzőterembe és szabadtéri edzéshez
Mi a legjobb kiegészítő futóknak?
A futási céljaidtól függ, hogy melyik a legjobb futókiegészítő. Egy termék minden futótípus számára teljes szívvel ajánlható: a fehérjepor. A legjobb fehérjeporok segíthetik a regenerálódást, és mivel a fehérjeturmixok kényelmes porformában vannak, könnyen emészthetőek, és gyorsabban jutnak be a véráramba.
Tegye a fehérjeport és a vizet/tejet/tejpótlót egy fehérjeturmix turmixgépbe, és a legjobb eredmény érdekében a futás befejezése után fél órán belül fogyasszon el egy turmixot.
- Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
- Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
- Best gym water bottle: stay hydrated for better gains in the gym
The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. Egy 100 grammos adag körülbelül 50% szénhidrátot és bőséges 30 gramm fehérjét tartalmaz.
A Complete Recovery por szénhidrátforrásai maltodextrinből és viaszos kukoricakeményítőből származnak, mindkettő gyorsan oldódó szénhidrát, amelyek segítik az izomregeneráló fehérjék gyorsabb emésztését.
A Bulk Powders Complete Recovery tartalmaz egy csomó aminosavat, például L glutamint és leucint is, valamint cseresznyeport – népszerű regenerációs adalék – és elektrolitport. A biztonság kedvéért még néhány vitamin is van a keverékben.
Nem gondolnád, de a Bulk Powdersnek van egy sor más, futóknak szánt kiegészítője is, például a Complete Energy Gels és a Complete Electrolyte Tablets is.
Xendurance Tablets
Az új napi erősítő tablettáid
Nagyszerűek: A fájdalmak csökkentésére, az állóképesség javítására
– Vásárolja meg a Xendurance tablettákat az Xendurance-nél
Mihelyt elkezdte szedni a Xendurance tablettákat néhány napig (talán egy hétig), nem lehet nem észrevenni a fájdalmak hiányát a lábakban, miközben a napi 10 km-t teljesíti. Ez finom, de mégis észrevehető: kevésbé érzi magát fáradtnak, és képes lesz ugyanazt a távot kisebb erőfeszítéssel megtenni.
Nem könnyű információt szerezni arról, hogyan működik a Xendurance tabletta, és még a hivatalos weboldal is homályos a tényleges teljesítménystatisztikákkal kapcsolatban. Hogy igazságos legyek, még ha a márka azt is állítaná, hogy a tabletta 5%-kal javítja a teljesítményt, elég nehéz lenne bizonyítani/cáfolni ezt az állítást.
A felhasználói vélemények és saját tapasztalataim alapján a tabletta működik, a maga rejtélyes módján. Mondhatnád, hogy ez csak placebo, de számít-e, ha valóban érzed a különbséget? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Ha nem ismered az edzés előtti porok és megoldások fogalmát, ezek a főzetek egy csomó aktív összetevőt tartalmaznak, amelyek felkészítik az anyagcserédet az edzésre, függetlenül a napszaktól vagy a hangulatodtól.
Az edzés előtti porok egyik fő hatóanyaga a koffein, és ez itt is így van, de az Ei8ht Energy abban különbözik a többi megszokott megoldástól, hogy fokozza a vér oxigénszállító képességét, valamint felébreszti a szervezetet, amire minden futó és kerékpáros vágyik. Az izmok több oxigénnel való ellátásának képessége azt jelenti, hogy hosszabb ideig futhatsz keményebben anélkül, hogy fáradtságot éreznél.
Az Ei8ht Energy nem tartalmaz cukrot (gyakorlatilag cukormentes) vagy élelmiszer-színezéket, és kizárólag természetes összetevőkre támaszkodik a teljesítmény fokozása érdekében. És mindezt gyorsan teszi: amint a tasakot összekeverjük vízzel (és természetesen megisszuk), a hatás szinte azonnal jelentkezik. Perceken belül viszketni fog a kedved az edzéshez, és egyhamar abba sem akarod majd hagyni.
Noha egyetlen tasakban sincs hatalmas mennyiségű koffein (80 mg), javasoljuk, hogy ne a nap későbbi szakaszában szedd, de ugyanezen okból kifolyólag kiválóan beválhat kora reggeli futásokhoz, sőt, olyan versenyeken is, ahol szükséged van arra az extra lökésre. Még jobb, ha egy tasak a B3 és B12 vitaminok RDA-jának 20%-át fedezi plusz bónuszként.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Haszonosabb és szórakoztatóbb, mint a sima ivóvíz
Nagyszerű a következőkhöz: A mikrotápanyag-egyensúly javítására
– A One Pro Nutrition Ultra Hydration elektrolit tabletta megvásárlására a One Pro Nutrition-nál
A sok víz fogyasztása számos okból elengedhetetlen, és ha lelkes futó vagy, akkor még többet kell innod. A víz mellett ásványi anyagokat is veszítünk, amikor izzadunk, és ezeket is pótolni kell utána, hogy elkerüljük a görcsöket és az ásványi anyaghiány egyéb mellékhatásait.
A ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: ezek a vízben oldódó tabletták nem tartalmaznak mesterséges aromákat, édesítőszereket vagy tartósítószereket, az elektrolitok – nátrium, kálium, kalcium és magnézium – kiegyensúlyozott keverékét, valamint nyolc vitamint és aminosavat is.
A tabletták további cinket és természetes kötőanyagokat – növényi rostokból származó inulint és keményítőt – tartalmaznak, emellett gluténmentesek és vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmasak. És tudod, egy citrommal ízesített ital egyszerűen szórakoztatóbb, mint a sima víz.
SiS GO Energy
A legjobb választás az energiához útközben
Elhelyezkedjen el: A szénhidráttartalom feltöltésére versenyek alatt
– A SiS GO Energy Gals megvásárlására a Science in Sportnál
A Science in Sport talán az egyik legismertebb étrendkiegészítő márka a kerékpárosok és a futók körében egyaránt. A GO Energy gél tisztességes mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, hogy lendületben tartson, valamint elektrolitokat, amelyek segítenek csökkenteni az izomfáradtságot hosszabb futások során.
Hogy felcímkézzük ezeket az összetevőket: minden egyes gél tasakban 22 gramm könnyen emészthető szénhidrátot, 118 mg nátriumot, 9,5 mg káliumot és 1,5 mg magnéziumot kapsz. A SiS Go energiagél néhány igen izgalmas ízben is kapható (egy energiagélhez képest mindenképpen): választhatsz a Sós karamell, a Málna vagy a Citromos & Menta közül. Csak jó hangulatban.
The Protein Works Thermopro
Szupererős koffeintabletták
Nagyszerű: Teljesítményfokozás, zsírégetés
– A The Protein Works Thermopro tablettát a The Protein Worksnél vásárolhatod meg
A The Protein Works Thermopro olyan, mint a hagyományos koffeintabletták menő bácsikája: menőbben néz ki, többet szállít és szívesen focizik veled a kertben a nap bármely szakában.
A Thermopro tabletták hatóanyagainak listája meglehetősen hosszú: minden egyes tablettában rengeteg koffein van, valamint zöldtea-kivonat, króm, L-karnitin és egy sor vitamin, hogy a tested és az elméd is felpörögjön. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
Recent news