A golfozóknak rugalmasnak és mozgékonynak kell lenniük a hatékony golfütéshez, de ez nehéz lehet, ha órákon át ülünk az íróasztalnál.
Az egész napos ülés több okból is káros a testünkre, nem utolsósorban azért, mert az izmok hajlamosak megrövidülni, különösen a hát és a csípő környékén. Ez a feszesség hozzájárulhat az olyan lendítési hibákhoz, mint az S-posture és a korai nyújtás.
Ezt a jelenséget Lower Cross Syndrome (LCS) néven ismerjük. Az LCS akkor fordul elő, amikor egy izom hosszabb ideig összehúzódik, és a test ellentétes oldalán lévő izmok gyengülését okozza.
A napi néhány perces nyújtás szerencsére ellazíthatja a csípőhajlító izmaidat, és megakadályozhatja, hogy azok a hát alsó részét húzzák, ami lazíthat a golfütéseden.
A Tik Tok vírusos orvos, Dr. Daniel Aronov által “a legfontosabb alsó háti nyújtásnak tartott” nyújtás meglehetősen egyszerű, és nem igényel semmilyen felszerelést. Tényleg csak egy falra van szükséged.
A hátproblémákkal küzdő jóembereimnek pic.twitter.com/q2cywTn3Wc
– Omzy.
(@OneTimeOmzy) July 4, 2020
“Tedd a térded a fal sarkába, vagy minél közelebb hozzá” – magyarázza Dr. Aronov. “A másik lábadat pedig emeld fel.”
“Eleinte nehéz lehet, ezért lehet, hogy előre kell hajolnod, de végül, ahogy az izmok ellazulnak, ki tudsz egyenesedni” – mondja Dr. Aronov.
Miért működik ez olyan jól a hát alsó részének lazítására?
“A csípőhajlítók a gerinchez kapcsolódnak, és amikor feszesek, sok hátproblémát okoznak.”
“Ha naponta oldalanként két percig végezzük ezt a nyújtást, az segít lazán tartani a csípőhajlítókat. Ez kevesebb derékfájdalmat jelent, és nagyobb rugalmasságot a golfütésnél.
A nagyobb fordulat segíthet lendületet adni az ütésnek, ezért ne aludja ki ezt a nyújtást.