Ha valaha is gyorsan növelted a futott kilométerek számát, tudod, hogy néhány elég furcsa és nem túl menő dolog történhet a testeddel. Az éjszakai izzadástól a runner’s high-ig íme néhány dolog, ami a testeddel történhet, ha elkezded a végletekig feszíteni a futóedzéseket.
Függetlenül attól, hogy a karod, a lábad, a hátad vagy egyszerre több helyen is viszket, nem ritka a futás megkezdése után néhány perccel jelentkező viszketés. Az egyik egyszerű ok lehet a száraz bőr, különösen a sivatagi éghajlaton, például Arizonában élő futók esetében. Egy másik valószínű ok a bőr közeli idegek ingerlése a hajszálerek és artériák fokozott véráramlása miatt, ami egyes fokozott érzékenységű futóknál a test nagy területein viszkető érzést okoz.
Éjszakai izzadás
A hosszú vagy különösen kemény futás után normális, hogy a tested forrónak érzi magát, még ha a hőmérsékleted normális is. Ez azért van, mert a megerőltető edzés túlpörgeti az anyagcserét, így a szervezeted még jóval az edzés befejezése után is eléget néhány extra kalóriát. Ha éjszaka vagy késő este edzel, ez alvás közben éjszakai izzadássá válhat. Ha észrevetted, hogy emiatt nehezen alszol vagy tudsz elaludni, próbáld ki inkább a kora reggeli edzéseket. Ez elég időt ad a szervezetednek, hogy alkalmazkodjon a lefekvés előtt.
TOROKSZÁRÍTÁS
A maratonhoz hasonló állóképességi versenyek általában dehidratációt okoznak, és a szájból való légzés kiszáríthatja és irritálhatja a torkodat. A nyálmirigyek nedvességtermelésének nehézsége és a kiszáradt szájpadlás kombinációja miatt az ételek íze furcsa lehet, és a torok néhány órán át fájhat az edzés után. Súlyos esetekben hörgőszűkület is felléphet, ami a tüdőnyálkahártya görcsei miatt köhögést okoz. Mindkét esetben nyugodjon meg, és igyon sok folyadékot, amíg a torka és a tüdeje megnyugszik.
FEKETE KÖNYÖK
Noha nem szép, ezt a gyakori futósebességet a hosszú futást követő lábköröm alatti vérzés okozza. A fekete lábköröm fájdalmas lehet, és végül a köröm teljes leeséséhez vezethet, ha hólyag képződik a köröm alatt. Ennek a sérülésnek a leggyakoribb oka a rosszul illeszkedő futócipő. Ez lehet a cipő térfogatának hiánya vagy a lábhoz túl kicsi cipő. Mivel a futás miatt a lábad megduzzad, egy fél számmal nagyobb cipő kipróbálása lehet minden, amit tenned kell, hogy megszabadulj a problémától.
A LELKED JÁTÉKOT JÁTÉKOL VELED
Villanó foltok a látásodban, színváltozások és feledékenység mind összefüggésbe hozhatók az intenzív állóképességi erőfeszítésekkel. Ezt okozhatja a kiszáradás, a fizikai stressz és a vérben lévő glükóz hiánya. Mivel a glükóz az agyad üzemanyaga, a hiánya miatt az elméd megtréfálhat, és megnehezítheti az emlékezést olyan dolgokra, amelyeknek nem kellene olyan nehéznek lenniük. Ha a futás során végig hidratált maradsz, és elektrolitokat és energiagéleket fogyasztasz, az segíthet kordában tartani ezeket a tüneteket.
LIBIDÓCSÖKKENÉS
Noha a testmozgás bizonyítottan pozitív hatással van a libidóra, ez a tanulmány azt mutatja, hogy az extrém testmozgás, például a maratoni edzés valójában az ellenkezőjét eredményezheti. A férfiaknál az ok valószínűleg a tesztoszterontermelés csökkenése az intenzív erőfeszítéseket követően. Ha ezt párosítjuk a mentális és fizikai kimerültséggel, akkor érthető, hogy amint ágyba kerülsz, az egyetlen dolog, amire gondolhatsz, az az alvás.
RUNNER’S HIGH
Nem minden rossz, ami futás előtt és után történik a testeddel. A futás egyik pozitív mellékhatása a runner’s high, amely pozitív mentális hatással lehet a hangulatodra, a stressz-szintedre és az általános boldogságodra. Ez annak köszönhető, hogy az agyban endorfinok szabadulnak fel azokon az agyterületeken, amelyek a jó érzéssel járó érzelmekhez kapcsolódnak – hasonlóan ahhoz, ahogyan egyes drogok hatnak az agyra. Ha egyszer rákattantál, az érzés hatására egyre gyakrabban és hosszabb távokat futhatsz, mint azt eddig gondoltad volna.