Tudta, hogy a stressz kontrollálása segíthet a magas vérnyomás kezelésében? Ha magas vérnyomásod van, vagy fokozott a kockázata a betegség kialakulásának, a stressz megfékezését célzó változtatásokkal csökkentheted a vérnyomásodat és könnyebben kezelhetővé teheted azt. A kontrollálatlan magas vérnyomás évekkel a tünetek kialakulása előtt csendben károsíthatja szervezetét.
A magas vérnyomás az artériák megmerevedését okozhatja, ami előkészíti az utat a szívbetegségekhez. A stressz csökkentése a vérnyomás alacsonyan tartásának gyakran figyelmen kívül hagyott szempontja.
- Stressz és vérnyomás
- A magas vérnyomás növeli a stresszt és fordítva
- A stresszre adott válaszok hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz
- A stressz csökkentése segít a magas vérnyomás kezelésében
- Fizikai aktivitás
- Vissza a munkahelyi stresszhez
- A stresszoldó tevékenységek csökkentik a vérnyomást
- A szív egészsége az Ön kezében van
Stressz és vérnyomás
A stressz ugyan nem felelős közvetlenül a magas vérnyomás kialakulásáért, de különböző módokon befolyásolhatja a betegség kialakulását. A szervezeted úgy van kialakítva, hogy átmenetileg képes legyen kezelni a stresszt. Amikor stressz alatt állsz, a tested fiziológiai alkalmazkodást végez, hogy átsegítsen a helyzeten. Ez magában foglalja a hormonok megugrását, ami az erek szűkülését, az úgynevezett érszűkületet okozza.
A kutatók nem biztosak abban, hogy a tartós (krónikus) stressz okozta ismételt vérnyomás-emelkedés okoz-e magas vérnyomást. Szívspecialistaként azonban tudjuk, hogy a stressz összefügg a magas vérnyomással, és hogy összességében a stressz rosszat tesz a szívnek és a keringési rendszernek.
A magas vérnyomás növeli a stresszt és fordítva
A magas vérnyomás és a stressz között szoros kapcsolat van. A tested és az agyad kétirányú kommunikációt tart fenn. Az agyadra ható dolgok hatással lehetnek a testedre és fordítva. Amikor érzelmi stressznek van kitéve, a vérnyomása megemelkedik.
Az emelkedett vérnyomás ugyanígy stresszesnek érezheti magát. Egészségügyi felmérések szerint a magas vérnyomásban szenvedő betegek több stressz- és szorongásérzésről számolnak be, mint a magas vérnyomással nem rendelkezők.
A stresszre adott válaszok hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz
Az, ahogyan a stresszre reagál, nagyban befolyásolhatja a vérnyomását. A dohányzás, a túl sok alkoholfogyasztás és az egészségtelen ételek fogyasztása közismerten negatívan hat a vérnyomásra, és növeli a magas vérnyomás kockázatát. Ha aggódik a vérnyomása miatt, bölcs dolog megpróbálni leszokni a dohányzásról, korlátozni az alkoholfogyasztást és egészséges táplálkozási szokásokat kialakítani.
A stressz csökkentése segít a magas vérnyomás kezelésében
A stresszt csökkentő tevékenységek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát és csökkentse a vérnyomását. Íme néhány a legjobb módszerek közül a stressz megfékezésére és a vérnyomás kordában tartására.
Fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás nem csak az általános egészségi állapotodnak kedvez; a heti 3-5 napos testmozgás csökkenti a stresszt és a vérnyomást. Ez nem jelenti azt, hogy minden héten el kell vonszolnod magad az edzőterembe.
A legjobb módja a testmozgásnak, ha olyan tevékenységet folytatsz, amelyet élvezel, és amely történetesen fizikai mozgással jár. Az úszás, a kerékpározás, a túrázás és a sziklamászás olyan tevékenységek, amelyek felpezsdítik a vért. Ha élvezed a választott tevékenységet, sokkal valószínűbb, hogy kitartasz mellette, és learatod az előnyeit.”
Vissza a munkahelyi stresszhez
A munkahelyi aggodalmak nagyban hozzájárulnak a hosszú távú stresszszinthez. Bár a legtöbb munkahelyen itt-ott valamilyen szintű stresszel kell megküzdeni, a krónikus stressz magas szintje károsíthatja az általános egészséget, a mentális egészségtől kezdve a szív egészségéig.
Gondolja át, hogyan csökkentheti a munkahelyi stresszt. Ez magában foglalhatja a munka delegálását, a szabadságolást vagy akár a pályamódosítást is. Kis változtatásokkal nagy eredményeket érhet el. Ha például ebédidőben a szabadban eszik, ha jellemzően az íróasztalnál vagy bent eszik, az csökkentheti a stresszt, és pozitív hatással lehet a közérzetére.
A stresszoldó tevékenységek csökkentik a vérnyomást
A testmozgás mellett az olyan stresszoldó tevékenységek, mint a jóga, a meditáció és a masszázs jelentősen csökkenthetik a stresszt és a vérnyomást, ha életmódja rendszeres részévé teszi őket.
Az olyan tevékenységek, mint a jóga, nem csak a guruknak valók. A kezdő jóga olyan pózokat és légzéseket tartalmaz, amelyek lelassítják a szívverést és csökkentik a stressz kémiai anyagainak, például a kortizolnak a szintjét. A jóga és más stresszoldó tevékenységek rendszeres végzése segíthet a vérnyomás kezelésében.
A szív egészsége az Ön kezében van
A vezető kardiológus, Dr. Rajesh Sam Suri elkötelezett abban, hogy segítsen Önnek megőrizni a szíve egészségét a lehető legjobban. Életmódbeli változtatásokat javasolhat, szükség esetén gyógyszeres kezeléssel együtt, hogy vérnyomása egészséges tartományba kerüljön.