Nem eszik eleget
Az intenzív edzésprogramot fenntartó súlyemelők is csökkenthetik a kalóriabevitelt. Ez negatívan befolyásolhatja az egészséget és a teljesítményt. Ha a szervezet folyamatosan igénybe veszi az energiatartalékait, olyan táplálkozási hiányállapotok alakulhatnak ki, mint a vérszegénység.
Súlyosabb állapotok alakulhatnak ki, amelyek a szív- és érrendszeri, a gyomor-bélrendszeri és az endokrin rendszert érintik. Az idegrendszer és a reproduktív rendszer szövődményei is kialakulhatnak, beleértve a menstruáció elmaradását vagy a szabálytalan ciklusokat.
Fájdalom, megerőltetés és fájdalom
A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) során a határait túllépve izomhúzódáshoz és fájdalomhoz vezethet. A test túlterhelése fájdalmat és sérüléseket okozhat. Az izmaidban mikrorepedéseket is tapasztalhatsz.
Túlhasználati sérülések
A túl gyakori futás olyan túlhasználati sérülésekhez vezethet, mint a sípcsonttörés, a stressztörés és a talpi fasciitis. Más túlhasználati sérülések közé tartoznak az ízületi húzódások, a csonttörések és a lágyrészsérülések.
A nagy terheléssel járó testmozgás, mint például a futás, stresszt és kopást jelent a szervezet számára. Ha sérülése van, tartson szünetet mindenféle edzéstípustól, hogy a sérülés meggyógyulhasson.”
Fáradtság
Egy kicsit normális, hogy edzés után fáradtnak érzi magát, de a fáradtság akkor jelentkezik, amikor a teste ismételten nem regenerálódik teljesen az edzés után. Túlzottan kimerültnek érezheted magad, különösen edzés közben vagy közvetlenül edzés után.
A fáradtság akkor is beállhat, ha rendszeresen nem kap elég üzemanyagot edzés előtt. A szervezetednek ilyenkor a szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalékait kell felhasználnia energiaként.
csökkent étvágy és fogyás
Az edzés általában egészséges étvágyat eredményez. A túl sok edzés azonban hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami befolyásolhatja, hogy mennyire érzed magad éhesnek vagy jóllakottnak. Az OTS kimerültséget, csökkent étvágyat és fogyást okozhat.
Feszültség és nyugtalanság
A túlzásba vitt edzés hatással lehet a stresszhormonszintedre, ami depressziót, szellemi ködöt és hangulatváltozásokat okozhat. Nyugtalanságot és a koncentráció vagy a lelkesedés hiányát is tapasztalhatja.
Tartós sérülések vagy izomfájdalom
Az elhúzódó izomfájdalom és a nem gyógyuló sérülések szintén a túledzés jelei. Előfordulhat, hogy krónikus sérüléseid vannak, vagy olyan kínzó sérüléseid, amelyek hosszú ideig elhúzódnak.
Az edzések közötti pihenés létfontosságú a regenerálódáshoz. Nehezebben gyógyul a szervezeted, ha túl nagy terhelésnek van kitéve.
Teljesítménycsökkenés
A túledzés hatására teljesítményed inkább stagnál vagy csökken, mint javul. Azt tapasztalhatod, hogy kevesebb erőd, mozgékonyságod és állóképességed van, ami megnehezíti az edzési céljaid elérését. A túledzés a reakcióidőt és a futósebességet is lelassíthatja.
Az edzéseket nagyobb kihívásnak érzi
Ha OTS-ben szenved, úgy érezheti, hogy az edzései nehezebbek, mintha nagyobb erőfeszítést igényelnének. Az érzékelt erőfeszítés növekedése miatt úgy érezheti, hogy keményebben dolgozik, még akkor is, ha a teste a szokásos ütemben dolgozik.
Elképzelhető, hogy edzés közben magasabb a pulzusszáma, napközben pedig magasabb a nyugalmi pulzusszáma. Ezenkívül előfordulhat, hogy a pulzusszámodnak hosszabb időbe telik, mire visszatér a nyugalmi értékre, miután befejezted az edzést.
Zavart alvás
Ha stresszhormonjai nincsenek egyensúlyban, lefekvéskor nehezen tud ellazulni és elengedni a feszültséget. Ez pedig elvágja azt a létfontosságú időt, amelyre a szervezetednek alvás közben szüksége van a pihenéshez, a javításhoz és a helyreállításhoz. A minőségi alvás hiánya krónikus fáradtsághoz és hangulatváltozásokhoz is vezethet.
csökkenő immunitás vagy betegség
Azzal együtt, hogy kimerültnek érzi magát, előfordulhat, hogy gyakrabban lesz beteg. Fertőzésekre, enyhe betegségekre és felső légúti fertőzésekre (URTI) is hajlamos lehet.
Hízás
A túl sok testmozgás anélkül, hogy közben eleget pihennél, alacsony tesztoszteronszinthez és magas kortizolszinthez, a stresszhormonhoz vezethet. Ezek a hormonális változások gyakran az izomszövet elvesztésével, súlygyarapodással és felesleges hasi zsírral járnak együtt.
Motivációvesztés
Nehéznek találhatja, hogy motivált maradjon az edzésre. Ennek oka lehet a szellemi vagy fizikai kimerültség, az az érzés, hogy nem éri el a fitneszcéljait, vagy az élvezet hiánya. Akárhogy is, próbáljon meg pozitív változásokat eszközölni, hogy újra inspiráltnak érezze magát.