A rendszeres testmozgás számos jótékony hatással van a különböző érzelmi zavarokra gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Először is nézzük meg a figyelemhiányos zavarra gyakorolt hatását. A Medscape-ben nemrég megjelent cikk szerint az ADD a gyermekek legalább 8-10%-át érinti, és majdnem ugyanennyi felnőttet. Ma már biológiai agyi rendellenességnek tekintik, és genetikai összetevői is lehetnek. A testmozgás növeli mind a dopamin, mind a noradrenalin, valamint más agyi vegyi anyagok koncentrációját. A noradrenalinról és a dopaminról egyaránt úgy vélik, hogy a figyelemrendszer mozgatórugói. Ezért egy adag testmozgás olyan, mintha egy kis metilfenidátot (Ritalin®) vagy amfetamin/dextroamfetamint (Adderall® vagy Vyvanse®) szednénk – olyan, mintha stimulánsokat szednénk.
A testmozgásnak idővel két további előnye is van – segít növelni a neurotranszmitterek mennyiségét az agyban, valamint növeli a neurotranszmitterekre reagáló agysejt-receptorok számát. A krónikus testmozgás végül a figyelmi rendszer áramköreinek növekedését okozza. Minél fittebb az ember, annál jobban működik a figyelmi rendszer.
Az edzés minden korosztályban aktiválja a frontális kéregállományt, amely a végrehajtó agyi funkcióknak ad otthont. Számos ADD-tünet az agy végrehajtó funkcióival függ össze, amelyek a frontális kéregben találhatók.
A neurológia egyre nagyobb figyelmet fordít a testmozgásra. Úgy tűnik, hogy a testmozgás védelmet nyújthat az Alzheimer-kór, valamint a Parkinson-kór egyes tünetei ellen.
A testmozgás egyre nagyobb tiszteletet kap, mint az ADD kezelési lehetősége. Történetileg a kardiológiai vizsgálatokból indult, ahol a pszichológusok megfigyelték, hogy a szívrohamot követő szívrehabilitáción részt vevő emberek érzelmileg és fizikailag is javultak. A pszichológusok a depressziót, a szorongást, az ellenségeskedést, az agressziót és a stresszt vizsgálták azoknál az embereknél, akik a szív védelme vagy gyógyulása érdekében edzésprogramba kezdtek, és számos ilyen tünetnél javulást tapasztaltak.
Az ADD-ben szenvedő embernek jót tehet egy körülbelül óránként 10 perces edzésszünet. Ez mindenkinek segít, nem csak az ADD-ben szenvedőknek. A testmozgásnak nem kell minden alkalommal nagyon hosszúnak lennie, csak annyi időnek, hogy legalább néhány percre felpörgesse a pulzusszámot. Az előnyök a testmozgás után még egy ideig megmaradnak. Az orvosoknak azt kell tanácsolniuk a betegeknek, hogy legalább naponta egyszer mozogjanak, amint orvosilag engedélyezik számukra a megerőltető fizikai megterhelést. Bármilyen orvosi kezelést is kezdtek el, a testmozgást is be kell vonni. Az aerob és az erőnléti edzés megfelelő. Az ADD-ben szenvedő betegeknél fontos az egyensúly edzése, amit jógával, tai chi-vel vagy egyensúlygyakorlatokkal lehet elérni. A testmozgásnak életmóddá kell válnia, olyan szokássá, amely pozitív és élvezetes.
A rendszeresen sportoló betegek egy része képes teljesen leszokni az ADD-gyógyszerről, míg mások sikeresen csökkenthetik az adagot, és a magasabb adagolással egyenértékű előnyöket találnak. Azoknak az embereknek, akiknek nehézséget okoz a megfelelő gyógyszeres kezelés megtalálása, a testmozgás is sokat segíthet. A választott gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük, hogy Ön szívesen végezze őket.
Végezetül, az ADD súlyosságának spektruma létezik. Rengeteg maratoni futó van, akiknek mégis gyógyszerre van szükségük. Számos szupersportolónak van ADD-je. A legjobb példa erre ma Michael Phelps olimpiai úszó, akinél 9 éves korában diagnosztizálták és gyógyszereket szedtek. Az ADD miatt képtelen volt nyugton maradni az iskolában. Aztán elkezdett úszni. Amikor elérte a napi 3 óra testmozgást, már nem volt szüksége gyógyszerre.
Az ADD-ben szenvedő gyerekek közül sokan “tanult tehetetlenség szindrómát” is kialakítanak. Annyira elbuktak a múltban az iskolai munkájukkal kapcsolatban, és időnként a fontos kapcsolataikban is, hogy folyamatosan arra számítanak, hogy kudarcot vallanak. A tanult tehetetlenség következtében előfordulhat, hogy depressziósak lesznek, drogokat használnak, vagy egész nap videojátékokkal játszanak. A testmozgás megakadályozza, hogy ezek a gyerekek belekerüljenek ezekbe a maladaptív életmódokba. A Medscape szerint állatkísérletek kimutatták, hogy a testmozgás megnehezíti a tanult tehetetlenség kialakulását.”
Végeredményben az ADD, a depresszió, a szívegészség és más pozitív gyógyászati előnyök származnak a rendszeres testmozgásból. Bármilyen megerőltető edzésprogram megkezdése előtt előbb vizsgáltassa meg magát orvosával, és idővel fokozatosan építse fel a program időtartamát és intenzitását. Jobban fogja érezni magát, élesebb lesz a fókusza, és elégedettebb lesz az életével!
Bővebben a Testmozgás előnyei az ADD kezelésében.
Related Links
- Adolescent & Child Psychiatry
- Family Relationship Counseling & Therapy
- Experienced Psychiatric Professionals
- Adult ADHD
- Psychotherapy
- Anxiety
- Depression
- Genetic Testing
- Medication Management
- Contact Potomac Psychiatry