A zöld tea tabletták egészségügyi előnyei és mellékhatásai

A zöld tea egy ízletes ital, amelyet világszerte fogyasztanak. Több ezer évvel ezelőtti kínai felfedezése óta a hagyományos és gyógynövényes gyógyászat egyik alapanyaga. A kutatók éveken át elemezték a kellemes tonik potenciális egészségügyi előnyeit.

A zöldtea-kivonat egyszerűen a zöld tealevelek koncentrált formája. Általában tabletta vagy kapszula formájában árulják, és naponta egyszer vagy kétszer veszik be. A zöldtea-kivonat kapszula leggyakoribb felhasználási módja a fogyás elősegítése. Itt a zöld tea tabletták lehetséges előnyeiről és mellékhatásairól lesz szó.

Mi a zöld tea tabletta

A zöld tea a Camellia sinensis botanikai név alatt ismert teanövény leveleiből készül. A leveleket és rügyeket kézzel szedik le a teanövényről, majd egy feldolgozóközpontba szállítják. A tealeveleket ezután elszárítják és gőzöléssel vagy serpenyőben sütéssel szárítják, hogy megakadályozzák az oxidációt. Ez segít megőrizni a levelek zöld színét, és megőrzi az egészséges tápanyagokat és antioxidánsokat.

A zöld tea tabletták a zöld tealevelek zúzott és őrölt porából készülnek. A zöld tealevelek minimális feldolgozása segít megőrizni az erős antioxidánsokat, az úgynevezett polifenolokat. Ezek az antioxidánsok védik az emberi egészséget, és felelősek a zöld tea legtöbb egészségügyi előnyéért. A zöld ta tabletták számos olyan jótékony összetevőt tartalmaznak, amelyek egy csésze zöld teában is megtalálhatóak.

A zöld tea tabletták egészségügyi előnyei

Segíti a fogyást

A zöld tea kivonat legismertebb egészségügyi előnye, hogy képes felgyorsítani a fogyást. A zöld tea tabletták nagy koncentrációban tartalmaznak teakatechineket, flavonoidokat és zöld tea polifenolokat, amelyek antioxidánsok.

A katekinek felgyorsítják az anyagcserét. Ez segít beindítani a zsírsavak felszabadulását, amelyeket a szervezet energiává bont. Ezek a vegyületek lényegében arra ösztönzik a szervezetet, hogy a meglévő zsírraktárakat égesse el energia előállítására. A katechinek segíthetnek a testsúly szabályozásában – különösen nagy koncentrációban, mint például a zöld tea tabletták vagy a japán matcha zöld tea.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezen egészségügyi előnyök mögött elsősorban az EGCG vagy epigallokatechin-gallát – különösen az epigallokatechin-3-gallát – áll. Ez a teakatechin úgy működik, hogy növeli a testhőmérsékletet, ami azt jelzi a szervezetnek, hogy gyorsabban égeti a zsírt. Ez fokozott zsírégetést eredményez, egyszerűen a zöld tea fogyasztásával vagy zöldtea-kapszula szedésével.

Ez a természetes zsírégető akkor működik a legjobban, ha a koffeinfogyasztás napi 300 mg koffein alatt marad. A zöldtea-kivonat-kiegészítők egyes etnikumok esetében is hatékonyabbak lehetnek. Az International Journal of Obesity című szaklapban közzétett metaanalízis szerint a zöldtea-kivonat hatása kifejezettebb volt az ázsiai származású egyéneknél (1).

Míg az előnyök egyeseknél kifejezettebbek, mint másoknál, a zöld tea fogyasztása vagy a zöldtea-kapszula szedése segíthet a fogyásban. A zöld tea fogyasztása felgyorsíthatja a hőtermelés hatását, így elősegíti a zsír oxidációját és a testzsír csökkentését. Egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva ezek a zsírégető tabletták segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában is.

Méregteleníti a szervezetet

A zöldtea-kivonat-kiegészítők antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek megtisztítani a szervezetet a szabad gyököktől. A szabad gyökök olyan töltés nélküli sejtek, amelyek erősen reaktívak az emberi szervezetben.

A szabad gyökök sérült vagy lepusztult sejtekkel párosulnak, és pusztítást végezhetnek, ha az egészségről van szó. A szabad gyökök oxidatív stresszt – a szervezet rozsdásodási formáját – okoznak, és összefüggésbe hozták őket a rák, a májkárosodás, a korai öregedés és a szívbetegségek kialakulásával.

A zöldtea-kiegészítőkben található antioxidáns EGCG segít blokkolni a szabad gyököket. A European Journal of Nutrition című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál a sportolóknál, akik zöldtea-kivonatot szedtek, jelentősen alacsonyabb volt az oxidatív stressz szintje intenzív edzés után (2).

Visszaszoríthatja a rák kockázatát

Egyedül az Egyesült Államokban évente csaknem 2 millió új rákos esetet diagnosztizálnak. A növekvő gyakoriság miatt nem csoda, hogy az amerikaiak folyamatosan keresik a rák kialakulásának megelőzési módjait. Bár a zöld tea szerepet játszhat a rák megelőzésében, több kutatásra van szükség a szerek és a tabletták hatékonyságának meghatározásához. A kutatók azt sem állapították meg, hogy hány mg zöldtea-kivonat szükséges a rákmegelőző hatás kiváltásához.

A zöldtea tabletták segíthetnek csökkenteni a rák kockázatát a szabadgyök-ellenes tulajdonságainak köszönhetően. A legtöbb kutatást laboratóriumban vagy állatokon végezték, bár van néhány humán klinikai vizsgálat. A zöldtea-kivonat a leghatékonyabban bizonyos ráktípusok, köztük a mellrák, a prosztatarák és a májrák ellen is hat.

A Journal of Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a zöldtea-kivonat laboratóriumban megakadályozta a mellrákos sejtek növekedését és szaporodását. Az American Association for Cancer Research által közzétett epidemiológiai tanulmány a zöld tea vastagbélrákra gyakorolt hatását elemezte. A vizsgálatban közel 70 00 kínai nőt vizsgáltak meg hat éven keresztül. A kutatók megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik a legtöbb zöld teát fogyasztották, volt a legalacsonyabb a vastagbélrák aránya (3).

Egy másik nagy tanulmány eredményeit az American Journal of Clinical Nutrition 2009-ben publikálta. Dr. Yang és tudóscsoportja 38 408 nő körében 3234 rákos megbetegedést vizsgált 11 év alatt. A vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a teakatechinek összefüggést mutattak a rák alacsonyabb kockázatával (4).

Támogathatja a szív egészségét

A zöld tea kivonat fogyasztása gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően védelmet nyújthat a szívbetegségek ellen. A zöld tea olyan hatóanyagokat, például antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, amely magas vérnyomáshoz és eltömődött artériákhoz – a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőihez – vezethet.

Amikor az erek begyulladnak, csökkentik a vérsejtek mozgását az artériákban. Ez szűkebb átjárókat eredményez, amelyek könnyebben eltömődnek, ami szívrohamhoz és vérrögökhöz vezet. A zöld tea antioxidánsai csökkentik a gyulladást, hogy az artériákat nyitva és tisztán tartsák.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a zöld tea tabletták segíthetnek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, az úgynevezett LDL-koleszterint. A zöld tea segít kiegyensúlyozni az összkoleszterinszintet az egészséges koleszterin, az úgynevezett HDL-koleszterin növelésével. Gyulladáscsökkentő tulajdonságaival kombinálva a zöld tea tabletták kivédhetik a súlyos szívbetegségeket és csökkenthetik a szívroham kockázatát (5).

Támogatja az agy egészségét

Mint említettük, az EGCG és más teakatechinek segítenek megelőzni az oxidatív stresszt a szervezetben. Az idegrendszeri betegségek egyik vezető oka az oxidatív stressz növekedése. A zöld tea fogyasztása vagy étrend-kiegészítő szedése segíthet megvédeni az agysejteket a károsodástól. Ez segíthet védekezni a súlyos neurológiai betegségek, például az Alzheimer- és a Parkinson-kór ellen (6).

A zöld tea segíthet a memória felidézésében is. A Psychopharmacology című szaklapban megjelent tanulmány a zöld tea memóriafeldolgozásra gyakorolt hatását vizsgálta. A zöld teát fogyasztó résztvevőknél jobb feladatteljesítményt és memóriafelidézést tapasztaltak, mint azoknál, akik placebót kaptak (7). Ezek az eredmények különösen hasznosak lehetnek a demenciában szenvedő betegek számára.

A vércukorszintet csökkentheti

Az Egyesült Államokban és Kanadában az egyik vezető halálozási ok a 2-es típusú cukorbetegség. Ez a betegség súlyos szövődményekkel jár, beleértve a halált is, mivel a szervezet képtelen megfelelően feldolgozni az inzulint. A zöld tea tabletták segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és az inzulinrezisztencia csökkentésében.

A Journal of Biological Chemistry című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld tea katechinek – konkrétan az EGCG – fokozzák az inzulinérzékenységet és szabályozzák a vércukor felszabadulását. A vércukorszint csökkentésével a zöld tea tabletták segítenek megelőzni a cukorbetegség tüneteit, beleértve a szédülést is (8).

Elősítheti a májműködést

A zöld tea tabletták méregtelenítő ereje elősegítheti az egészséges és jobb májműködést. A zöld tea különösen hasznosnak bizonyult a nem alkoholos zsírmájbetegség, más néven NAFLD okozta májkárosodás és májbetegség kezelésében.

Az International Journal of Preventative Medicine című szaklapban megjelent tanulmány 80 olyan résztvevőből állt, akik NAFLD-ben szenvedtek. A résztvevőket két csoportra osztották, és 90 napon keresztül vagy zöldtea-kivonat-kiegészítőket, vagy placebót kaptak. A zöldtea-kivonatot szedő résztvevőknél jelentősen alacsonyabb volt a májenzimek szintje, ami a máj jobb egészségét jelzi (9).

A zöld tea tabletták mellékhatásai

A zöld tea fogyasztása biztonságos és nagyon kevés mellékhatása van. A legtöbb negatív reakció a zöld tea nagy dózisú fogyasztásakor jelentkezik, és nagyrészt a koffein okozza. A súlyos egészségügyi problémák elkerülése érdekében a zöld tea tablettákat az egészségügyi szakember utasításai szerint fogyassza. A táplálékkiegészítők szedése előtt mindig kérje ki szakképzett egészségügyi szakember tanácsát, különösen, ha valamilyen betegségben szenved vagy gyógyszereket szed.

Koffeinérzékenység

A zöld tea fő mellékhatása a koffein jelenlétének tulajdonítható. A zöld tea koffeint tartalmaz, amely bizonyos egyéneknél szédülést és hányingert okozhat. Ha érzékeny vagy a zöld teára, a legjobb, ha kerülöd a zöld tea tablettákat, vagy mértékkel szeded őket. A zöld tea közepes mennyiségű koffeint tartalmaz – jellemzően körülbelül egy csésze kávé harmadát.

A koffeinmérgezés mellékhatásai közé tartozik a gyomorégés, a remegés, a szabálytalan szívverés és a zavartság. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja nagy mennyiségű zöld tea fogyasztása közben, azonnal hagyja abba a fogyasztását, és forduljon orvoshoz. Alternatívaként választhat koffeinmentes zöld teát is, amely nyomokban tartalmazhat koffeint, de kevesebbet, mint egy normál csésze zöld tea.

Toxicitás

A zöld tea túlzott mennyiségben fogyasztva mérgező lehet az emberi szervezetre. A normál teafogyasztók nem találkozhatnak ezzel a mellékhatással. A zöld tea halálos dózisát 10-20 grammra becsülik. Ez kivételesen nagy mennyiség, és nagyon valószínűtlen, hogy véletlenül ennyi zöldtea-kivonatot fogyasszon.

A túlzott zöldtea-fogyasztásból eredő egészségügyi problémák elkerülése érdekében csak a megadott irányelvek szerint fogyasszon. A zöld tea tablettákat naponta egyszer vagy kétszer, mérsékelt adagokban kell bevenni. A zöld tea legtöbb egészségre gyakorolt jótékony hatásos standard dózisa napi 100 és 750 milligramm között mozog (10). Az egészségügyi céljainak megfelelő adagolással kapcsolatban konzultáljon engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberrel.

Várandósság és szoptatás

A várandós nők legfeljebb napi 2 csésze zöld teát fogyaszthatnak. A koffeint összefüggésbe hozták a vetélés magasabb kockázatával, és folsavhiányt okozhat. A koffein az anyatejből átjut a csecsemőkbe, ezért a legjobb, ha szoptatás alatt kerüljük a zöld tea fogyasztását vagy a kiegészítők szedését.

Zöld tea tabletták összefoglalása

A zöld tea kiegészítők segíthetnek a fogyás felgyorsításában, a testösszetétel kiegyensúlyozásában, valamint csökkenthetik a rák, a szívbetegségek és az idegrendszeri betegségek kockázatát. Az egészséges emberek általános egészségi állapotának javításában is segíthetnek. A zöld tea antioxidáns kapacitása segíthet a bőr egészségének javításában és bizonyos ráktípusok, köztük a bőrrák megelőzésében. A zöld tabletták koffeintartalma alacsonyabb, mint egy csésze fekete teáé vagy oolong teáé, így ezeket a tablettákat a nap közepén is beveheti, kevés mellékhatással. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.

Whether you prefer to infuse tea leaves in hot water, or simply pop an herbal supplement in your mouth and head out the door, green tea products can help improve overall health. You’ll love the taste of a cup of green tea with notes of grassy, vegetal, and nutty undertones. Consume no more than 4 to 5 cups of green tea per day and follow guidelines when using green tea pills to avoid serious side effects.

Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508

6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/

10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html