Valószínűleg találkoztál már a hasizomkerékkel, és elgondolkodtál azon, hogy valójában milyen Ab Wheel hatékonysággal rendelkeznek ezek a dolgok.
Tényleg működnek????
Nos, a mai cikkünkben a piszkos részletekbe fogunk belemenni.
A hasizom mindig úgy tűnik, hogy az a testrészünk, amelyről mindannyian úgy érezzük, hogy egy kicsit több munkát igényel.
Valószínűleg nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legtöbben egy kicsit bizonytalannak érezzük a hasi tájékunkat, ezért a hasizmokra való összpontosítás, hogy minél jobban feszesítsük és tonizáljuk őket, gyakran prioritást élvez.
Az egészséges és fitt test egyik jele az erős törzs.
Amikor a törzs izmai megfelelően egyensúlyban vannak, a gerinced optimális helyzetben van.
A stabil gerincpozícióval jó lesz a testtartásod, és szilárd alapot kapsz ahhoz, hogy végtagjaid izmai zökkenőmentesen mozoghassanak.
Így jött a hasizomkerék… és a hasizomkerék hatékonyságának szkeptikus megkérdőjelezése is.
A hasizomkerék azt “ígéri”, hogy a hasizomkerékkel végzett edzés az összes törzsizmot együtt dolgoztatja és csoportosan összehúzódásra készteti.
Ez biztosítja, hogy nem lesz izomegyensúlyhiány, ami a csak a hasizmokat vagy csak a hátat célzó gyakorlatoknál előfordulhat.
AzExRx.net szerint a hasizmokon kívül a következő izmokat fejleszti a haskerék: tricepsz, mellizom, deltaizom és csuklóhajlító izmok.
Forrás: http://www.livestrong.com/article/546971-ab-wheel-vs-crunch/
Mi az a hasizomkerék?
Kapcsolódó cikk: Best Ab Wheel Reviews
Az Ab Wheel egy olyan low-tech eszköz, amely már évtizedek óta létezik, és amelyet a sportolók és az edzők folyamatosan használnak.
Ez alapvetően egy kerék, amelynek közepén egy rúd fut keresztül; a kezeidet tenyérrel lefelé helyezed mindkét fogantyúra. A legjobb hasizomkerék kettős, szélesebb talppal, ami segíti a stabilitást.
Azt a célt szolgálja, hogy guruljon, miközben használod, így a testedet különböző irányokba tudod előre és hátra mozgatni, és az egyes izomcsoportokra tudsz majd koncentrálni.
Ne feledd, hogy a gurítással te irányítod – te vagy az, aki irányítja a kereket, és gondoskodsz arról, hogy az előre-hátra mozogjon az általad kívánt távolságra és irányba. Később meg tudod határozni a hasi kerék hatékonyságát.
Nem számít, hogy milyen régóta létezik, vagy hogy mennyien használják, mindig lesznek olyanok, akik csodálkoznak a hasi kerék hatékonyságán.
Mert amikor a lényegre térünk, vagy működik, vagy nem, nem igaz?
Forráskép: http://ecx.images-amazon.com/images/I/81u1QB-mBYL._SL1500_.jpg
Hogyan használd az Ab Wheel-t és az Ab Wheel hatékonyságának meghatározása?
-
Ha először kezded a földön, négykézláb térdelve. Ezt egy jógamatracon is végezheti, ha a térdei kényelmetlenül érzik magukat ebben a pozícióban. - Fogja meg a hasizomgörgőt úgy, hogy az egyik kezét mindkét fogantyúra helyezi. Helyezze a kereket a földre a vállai alá.
- A karjait és a hátát egyenesen tartva lassan görgesse előre a kereket.
- Amint gurul előre, ügyeljen arra, hogy a hasizmai összehúzódjanak, a felsőtestét pedig nyújtsa ki és párhuzamos legyen a talajjal.
- Guruljon előre, amennyire csak lehet, miközben a törzsét is igénybe veszi, hogy egyensúlyban maradjon. Csak akkor tudod stabilan tartani az alsó hátadat, ha a gyakorlat során végig összehúzod a törzsedet, hogy ne lógjon meg.
- Azt is biztosítanod kell, hogy a csípőd és a vállad egyforma sebességgel mozogjon.
- Tartsd meg a pozíciót körülbelül három-öt másodpercig.
- Ezután LASSAN gurulj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Majd ismételd meg az egész mozdulatot újra. Próbálj meg sorozatonként körülbelül 15 ismétlést végezni, vagy amennyit csak tudsz, és lassan elkezdesz felfelé haladni. Később érezni fogod a hasi kerék hatékonyságát.
A forráskép: http://images.wisegeek.com/woman-using-ab-wheel.jpg
A lassú gurulás segít megdolgoztatni a törzsedet, valamint elkerülni a sérüléseket.
A hasizomkerék lassú és kontrollált tempó esetén az alsó hátadat és a csípőhajlítóidat is megdolgoztatja.
Erős hátizmokra van szükséged, hogy leküzdhesd a hátad természetes ívét, amikor előre gurulsz a keréken.
Ha kezdő vagy az ab-kerékkel, hasznos lesz, ha kigurulsz és megérintesz egy falat az ab-kerékkel, hogy jobban tudd, honnan indulsz, amikor visszahúzódsz és újabb ismétlésre mész.
A távolságot fokozatosan növelheted, miközben kigurulsz. Vagy a lábadat a falnak támaszthatod a támasztás érdekében.
Amikor valóban így használod a hasizomkereket, érezheted, hogy milyen edzést ad a hasizmaidnak, ami az első jele a hasizomkerék hatékonyságának.
De folytassuk tovább, hátha találunk még néhány adatot a hasizomkerék hatékonyságáról.
A helyes ab wheel forma rendkívül fontos
- A tekerés kezdetétől a legvégéig tartsd a törzsedet mozgásban.
-
Ha térden állsz, ne hagyd, hogy megereszkedjenek. Tarts mindent egyenes vonalban a kezdés pillanatától egészen addig, amíg vissza nem gurulsz és be nem fejezed a mozdulatot. - Ne görbítsd meg a hátad! Ez kellemetlenséget és esetlegesen sérülést okozhat a hátadnak.
- Tartsd a fejed lefelé és előre nézz, hogy minden egy vonalban legyen, és a nyakad biztonságos és kényelmes helyzetben legyen.
- A gurulásnál használd a karodat, hogy segíts itt, de ne használd a csípőd, ez sérülést okozhat.
- A légzés, amikor lefelé és kifelé gurulsz, és a belégzés, amikor visszamész a kiinduló helyzetbe, segít megtartani a jó tempót.
Amint egyre gyakorlottabbá válsz, elkezdhetsz még tovább gurulni kifelé, ami több erőfeszítést és erőt igényel a megfelelő forma megtartásához, miközben a padló fölé nyújtózol.
Egy másik lehetőség az lenne, ha különböző irányokba gurulnál, ami segít a ferde hasizmoknak, a hasad oldalainak.
Ezzel a módszerrel gurulj előre balra, gurulj vissza, majd gurulj ki jobbra, és ismételd meg.
Az abroncs hatékonysága – A válasz!
Hogy rögtön a piszkos részletekbe menjünk… A hasizomkerék akkor hatékony, ha következetesen a megfelelő formát használod, amikor a kerékkel dolgozol!
Kombináld más, a törzset célzó gyakorlatokkal, és táplálkozz egészségesen, kiegyensúlyozottan.
Nem csak a hasizomkerék hatékonyságát próbáljuk kideríteni, hanem minden gyakorlatnál nehéz észrevenni a kemény munkát, amit a hasizmaidba fektettél, ha vastag testzsírréteg borítja a hasadat.
Ez az eszköz segíthet megerősíteni a hát alsó részét és az általános core izmokat is.
Tesztek kimutatták, hogy a mozgás valamivel jobb, mint a hagyományos ropogtatás.
Csak egy hasizomkerék használatával sovány izomzatot építhetsz, hogy zsírt égess, és végül olyan izomzatod lesz, amely kalóriát éget, és csökkenti a derékbőségedet.
A kezdők számára azonban ez egy nagyon frusztráló gyakorlat lehet.
A törzs végig összehúzva tartása – és a hát egyenes tartása – nem könnyű feladat.
Tudni kell, hogyan kell aktiválni és használni a törzsizmokat. Ez kulcsfontosságú, amikor megpróbálod kihasználni a hasizomkerék hatékonyságának előnyeit.
Amint gurulsz ki a hasizomkerékkel, a gravitáció hatására a gerinced meghajlik, és ha a hasizmaid nem elég erősek ahhoz, hogy stabilizálják a medencédet és a gerincedet, akkor túl nagy nyomás nehezedik a derekadra.
Ezzel a gyakorlattal a hasizmaidnak a gravitáció, a feszes hátizmok, valamint a feszes csípőhajlítók ellen kell harcolniuk.
A hasizomgörgővel ellentétben a hasizomkerék nem nyújt támaszt a nyaknak és a hátnak.
Ha az elmúlt egy hónapban nem végeztél semmilyen core gyakorlatot, akkor talán még várnod kellene a hasizomkerékkel.
A vállak rugalmasságának hiánya szintén problémás.a latissimus dorsi izom (lats), lehúzza a vállakat, és segít a hát görbítésében is. Ha a lats feszes és merev, a hát meggörbül, amikor a karjaidat a fejed fölé emeled.
Amint kitekered a hasizomkereket, a karjaid a fejed fölé mozognak. És ha a látaid feszesek, a hátad végül ívbe kerülhet.
A hasizomkerék a csípőhajlító izmok merevsége miatt nyomást gyakorolhat a derekadra is. A csípő hajlításához ezeknek az izmoknak erőfeszítést kell kifejteniük.
A hát nagymértékben meggörbül, ha a csípő egyenes és a csípőhajlító izmok feszesek.
Amint gurulsz a kerékkel, a csípőd kiegyenesedik. Ha a csípőhajlító izmok merevek, akkor a hátad is görbülni fog.
Forrás: A csípőhajlító izmok merevek: http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ab-wheel-exercise.html
Következtetés a hasizomkerék hatékonyságáról
Ha van tisztességes törzserőd, jó a testtartásod, rugalmas vagy, jó az általános kondíciód, és nincsenek váll- vagy hátproblémáid, akkor a hasizomkerék nagyszerű lenne a hasizom erősítésére.
Tonnányi hasizomgyakorlat létezik – futások, felülések, súlyzós oldalhajlítások, orosz csavarások -, hogy csak néhányat említsek.
De egy hasizomkerék kicsi, hordozható, könnyen tárolható, és körülbelül annyiba kerül, mint egy heti edzőtermi bérlet.
Mindenhol, bármikor használhatod, és remek kiegészítője bármely edzési rutinnak.
Sokan élvezik a kerék használatát, mert nagyobb kihívást jelent. Szünetet nyújt a szokásos felülések és felülések között.
A válasz tehát összességében … igen!
Ha jól csinálják, a hasizomkerék hatékonysága jól…. hatékony.