Gyakran meglepi az embereket, hogy képes vagyok karcsú testalkatot és 230 kiló izmot fenntartani, miközben vegetáriánus vagyok, és nem iszom levet.
Ez bosszantja őket, amikor megtudják, hogy imádok hatalmas pizzákat és 1000 kalóriát meghaladó edzés előtti ételeket enni (én is bosszús lennék, ha nem én lennék…).
A szabad hétvégéken lefogyok, még akkor is, ha az a hétvége finom alkoholos turmixokból és ellenállhatatlan banános-mogyoróvajas gofrikból áll – van itt egy téma, ugye?
Nem azért árulom el ezt az információt, hogy hencegjek, hanem hogy előkészítsem a terepet ahhoz, ami következik, és elmagyarázzam, hogy ez lehetséges.
Még arra is szakítottam időt, hogy 1001 lépésre bontva megmutassam, hogy pontosan hogyan csinálhatod te is!
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Azt hiszem, el kell olvasnod, hogy megtudd…
Disclaimer 1: az alábbiakban lépésről lépésre pontos útmutatót találsz arról, hogyan jutottam el oda, ahol most vagyok. Az útmutató tartalmaz némi szatírát és rossz döntéseket.
1-69 Szerencse a genetikai lottón
Az első lépés az, hogy a megfelelő genetikával születtél. Nem azt mondom, hogy profi sportolóknak kell lenniük a szüleidnek (bár az is segítene), de tagadhatatlanul a jó gének segítenek abban, hogy jól indulj.
Én például 180 centi magas vagyok, könnyebben építek izmot, mint az átlagember, széles a vázam és vastagok az ízületeim. Mindezek enyhe előnyhöz juttatnak anélkül, hogy kinyitnám a szemem. Külön, de a genetikához közvetlenül kapcsolódóan a szüleim is különböző sportokat űztek egész fiatalkorukban, és tudták, milyen fontos, hogy már korán sportolni kezdjek, ahogyan a házi készítésű, friss ételek fontosságát is. Mindezek jobban felkészítettek, mintha kalóriaszegény ételeket ettem volna, és soha nem kerültem volna kapcsolatba a sporttal.”
Az idők kezdete óta összejátszottak azok az események, amelyek oda vezettek, hogy az őseid végül párosodtak és megtermékenyítettek téged. Magadban hordozod a tőlük származó genetikai állományt, mindazzal együtt, amin keresztülmentek. Ha egy farkas megette volna az ük-ük-ük-ük-ük-ük-ük stb. nagyapádat, mielőtt az ük-ük-ük-ük-ük-ük- stb. nagyanyáddal gyermeket nemzett volna, akkor most nem lennél itt. Segít tehát, ha a megfelelő fajta genetikát örökölted, hogy egy kicsit felgyorsítsd a dolgokat.”
70-99 Foglalkozz korán sporttal, és tartsd meg ezt az életmódot
Amint már említettem, korán kapcsolatba kerültem a sporttal. Úszni kezdtem, amint megengedték, és 4 éves koromban kezdtem el focizni. 11 éves koromig heti 6 napon át folytattam valamilyen sporttevékenységet, amikor is az iskola változatlanul fontosabbá vált, és jobban meg kellett válogatnom, hogy milyen sportágakat űzzek.
Az edzés és a versenyzés az életem nagy részévé vált, és ez egy olyan szokás volt, ami megmaradt bennem. Nemcsak azt a szokást alakították ki a fiatalabb éveim, hogy aktív legyek és eddzek, hanem a testemet is elkezdték edzeni és felkészíteni a későbbi fizikai aktivitásra.
Az izmaim és a kötőszöveteim erősebbek voltak, mint egy átlagos, hasonló korú gyermeké, ahogy a szív- és érrendszerem is. Amint a középiskolában elkezdtem változatosabb sportokat űzni, máris előnybe kerültem.”
Ezért fontos, hogy korán elkezdjük. A kamatos kamatot a bankszámláddal és a megtakarításaiddal fogod megismerni. Ha az egyik évben 7% kamatot kapsz, majd az azt követő évben is 7%-ot, és így tovább, akkor alig több mint 10 év alatt megduplázod a pénzed. 10 évvel később megnégyszereznéd azt, amivel kezdted. 10 évvel később már több mint hétszer annyi pénzed van, mint amennyivel indultál. Minél hosszabb az időszak, annál nagyobb a nyereség.
A fitneszcélok évről évre történő halmozásának hatása még nagyobb, mint a bankszámlaegyenlegedre gyakorolt hatás. A feltételezett 7% helyett (ha találsz egy 7%-os banki kamatot, szólj nekem), akár 50%-os növekedést is elérhetsz a fitneszcéljaidban évről évre, különösen az utad elején. Minél korábban kezded, annál nagyobb a gainz 💪
Képzeld el, mekkora előnyöd lenne a társaiddal szemben, ha már 4 évesen elkezdtél volna edzeni a 24 éves korodhoz képest!!!
Disclaimer 2: Ez a lépés csak készséges és képes szülők segítségével működik. Nagy áldozatot jelent, ha a gyermeked heti 6 nap edzésen és versenyen vesz részt. Szóval győződj meg róla, hogy ez megtörténik, oké? 100-141 Légy versenyképes
Hogy teljes mértékben ki tudd használni az újonnan talált genetikai adottságaidat és a korai kezdést a fitneszben, versenyképesnek kell lenned.
Nem elég pusztán megjelenni és csak részt venni. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az adottságaidból, és teljes mértékben fejlődj, szükséged van arra a szívósságra és elszántságra, hogy folyamatosan erőltesd magad. Ezt a legkönnyebben a versenyszellem alkalmazásával érheted el.
Mindenkinél jobbnak kell lenned, és győzni kell akarnod. A vágy, hogy fejleszd magad, általában kéz a kézben jár azzal a vággyal, hogy mindenki mást legyőzz. Lehet, hogy ez nem a legegészségesebb gondolkodásmóddá válik a későbbiekben, de az biztos, hogy segít egy kicsit több teljesítményt vagy erőfeszítést kihozni az edzéseken.
141-204 Fejleszd ki a korai kudarctól való félelmet/megszállottságot, hogy a legjobb legyél
Azt mondtam, hogy ez nem biztos, hogy a legegészségesebb gondolkodásmóddá válik a későbbiekben.
Nem mindegy azonban, hogy kialakítsd a korai kudarctól való félelmet. Ez a félelem, párosulva azzal a megszállottsággal, hogy a legjobb legyél, azt jelenti, hogy keményebben fogod hajtani magad, mint mindenki más körülötted.
Míg neked most jó genetikád és jótékony neveltetésed lehet, addig mások millióinak is.
A tehetség már nem fogja ezt megkönnyíteni, szükséged van a jó öreg, hagyományos erőfeszítésre.
Szerencsédre most, hogy félsz a kudarctól, a beledet is kidolgozod, és gondoskodsz róla, hogy elvégezd a munkát. Minden edzést élet-halál harcnak fogsz érezni, a versenyzés pedig az érzelmi határig fog vinni – semmi más nem fog számítani, csak a győzelem.
Még az is előfordulhat, hogy a csapatsportok kezdenek egy kicsit problémássá válni. Egy ideig szórakoztatóak voltak, de hogyan birkózol meg a csapatodban mindenki mással, aki folyton elszúrja? Ez számodra nem csak egy játék, és ők hátráltatnak téged.”
Naná, hogy ez az újonnan felfedezett félelem a kudarctól megalapozatlan következményekkel járhat a további életedre nézve. Ez azt jelentheti, hogy kevésbé mersz kockázatot vállalni vagy új dolgokat kipróbálni, ha esetleg kudarcot vallasz, vagy egyszerűen nem kezdesz bele új dolgokba, mert rájössz, hogy nem leszel benne elképesztő.
Nél a lépésnél fontos, hogy használd ki azt a gondolkodásmódot, amely azt mondja neked, hogy átlagosnak lenni a lehető legrosszabb eredmény, amit valaha is elérhetsz. Ez segít átvészelni a fájdalmat és a fáradtságot.
205-245 Válj irányításmániássá
A következő lépés az, hogy felismerd, hogy:
a) a fitneszeredményeid a te kezedben vannak; és
b) neked kell irányítanod az utadat, mert senki sem fog jobban figyelni az érdekeidre, mint te.
Ne fogadj el semmilyen tanácsot névértéken, ha nem érted, mit tanácsolnak neked. Lehet, hogy időpocsékolásnak tűnik, de ahhoz, hogy hosszú távon valóban fejlődj, meg kell értened, hogy miért csinálsz valamit.
Disclaimer 3: ebben az értelemben irányításmániásnak lenni előny, de tisztelettel és megértéssel kell kezelni, hogy komoly hátrányt is jelenthet. Mindezeknél a leírásoknál vannak kontinuitások. Amit én itt szorgalmazok, az a felelősségvállalás az életedért, a képzésedért és a jövődért. A valóságban nagyon sok mindent nem tudunk befolyásolni, és a legjobb megoldás az, ha a hajóinkat a megfelelő irányba kormányozzuk, hogy jobban tudjunk együtt haladni az élet sodrásával. 246-274 Fejlessz ki bizonytalanságot az arcoddal kapcsolatban
Tiniként egyszer hallottam egy pletykát, miszerint egy lány azt mondta, hogy jó testem van, de az arcom nem tetszik neki. Kétlem, hogy a bizonytalanság ott kezdődött, de az biztos, hogy felerősítette.
A fenti lépéssel feljebb lépő kontrollmániással felnőve nehezen tudtam elfogadni az arcom megjelenését. Furcsa dolog beismerni, tudom. De ez tovább erősítette azt az elképzelést, hogy többet kell tennem a testemmel. Végül is ez volt az, amit irányíthattam.”
Ezért az, hogy bizonytalan vagy az arcoddal kapcsolatban, és az értéked nagy részét a megjelenésednek tulajdonítod, arra kényszerít, hogy dolgozz a fittségeden és a tested javításán. Win-win, igaz…?
275-359 Megfelelő táplálkozás
Ezt a pontot már korábban érintettem, de megfelelő táplálkozásra van szükséged. Ez természetesen létfontosságú a csúcsteljesítmény biztosításához. Még fontosabb azonban, amikor felnősz.
A gyerekeknek megfelelő táplálékra és kalóriákra van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak azokkal az igényekkel, amelyeket a szervezetük a növekedés során támaszt velük szemben. Bármilyen alultápláltság felnőve hatással van a szervezetük potenciáljára.
Majdnem minden este egy nagy adag házilag főzött ételt ettem. Tele volt változatossággal, és rengeteg zöldséget tartalmazott. Ez azt jelenti, hogy volt üzemanyagom a növekedéshez és üzemanyagom a teljesítményhez. Ez azt is jelenti, hogy kialakult bennem a szokás, hogy egészséges, tápláló ételeket eszem magamnak.
Amint a tested növekszik és egyre több izmot növesztesz, egyre több ételre van szükséged, hogy egyszerűen életben maradj. A tested is hatékonyabbá válik, és hatékonyabban metabolizálja és bontja le az ételt a tápanyagokért.
Ez nem kifogás a kényeztetésre és a túlevésre, de ahogy finomítod a tested, több üzemanyagra van szüksége. Ez az oka annak, hogy a sportolók hatalmas mennyiségű ételt tudnak enni anélkül, hogy elhíznának.
360-451 Állítsd előtérbe az edzést
Az egészségedet és a fittségedet prioritásként kell kezelned.
Nekem könnyebb volt prioritásként kezelni az edzéseket, mert korábban a hétből 6 napot versenyeztem vagy edzettem. Számomra az, hogy egy munkanap után elmegyek az edzőterembe, szükségszerűség. Ha esténként nem volt időm edzeni, akkor megtaláltam a módját, hogy munka előtt edzhessek.
Ha választanom kellene a péntek esti szórakozás és az edzőterembe járás között, akkor az edzőtermet választanám. Ha pénteken mégis elmennék szórakozni, és szombatra terveztem egy edzést, akkor nem innék.
Sok mindenről lemaradtam az edzés előtérbe helyezése miatt, ebben biztos vagyok. Voltak időszakok, amikor csak a munka és az edzőterem volt az egyetlen dolog az életemben.
Azért, hogy eljussak oda, ahol most vagyok, szükség volt ezekre az áldozatokra. Számomra azonban az a fontos, hogy nem érzem őket áldozatnak.
A testépítő versenyekre való felkészülésem azzal halmozódott fel, hogy akkori barátnőm azt hitte, megcsaltam. Akkoriban csak az járt a fejemben, hogy az edzőtermi edzéseim jól sikerüljenek, és hogy a lehető legjobban kinézve lépjek színpadra. Csak ez számított.
452-528 Nincs társadalmi élet
Most már az edzésnek kell prioritást adni, búcsút kell mondanod a társasági életednek.
Péntek esti italozás? Végezd el az edzőtermi edzést.
Randi este szombaton? Hmm nem. Megfelelő teljesítményt nyújtó ételre van szükséged a reggeli edzéshez, és 9-re ágyban kell lenned!
Volt egy időszak az életemben, amikor csak az edzésre tudtam gondolni. Egyszerűen nem mentem ki máshova, csak az edzőterembe vagy a munkába. A hetem arról szólt, hogy beiktassam az edzéseimet, és megbizonyosodjak arról, hogy minden egyes alkalommal, amikor az edzőteremben voltam, kellően feltankoltam és kipihentem magam.
529-576 Zsírosodj
Komoly izomzatot szerezni nehéz drogok használata nélkül. Általánosan elfogadott, hogy egy átlagos férfi havonta 1-2 kiló izmot képes felszedni.
Míg a korai gyarapodásod jelentősebb eredményeket hoz, az előrehaladással egyre nehezebb lesz izmot szerezni. Számos tényező játszik szerepet, nem utolsósorban biztosítanod kell, hogy a testednek elegendő energiája legyen a teljesítményhez, amikor szükséges, valamint az izomzat javításához és növekedéséhez. Ez azt jelenti, hogy kalóriatöbbletet kell elérned, több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyire a szervezetednek normális esetben szüksége van.
Kétségtelenül van egy olyan pont, ahol az elfogyasztott többletenergiát izomépítésre fordíthatod. A probléma abban rejlik, hogy nem használod ugyanazt az alapszintű energiát egész nap minden nap. Vannak csúcsok és hullámvölgyek az energiafelhasználásodban.
Azt tettem a maximális gyarapodás biztosítása érdekében, hogy mindig a szükségesnél többet fogyasztottam.
Naná, hogy a nem kívánt következmény az volt, hogy némi zsírt szedtem fel. De szükségem volt a nyereségre, és neked is. Este 10 órakor munka után egy KFC Big Daddy Box Meal-t szoktam szétzúzni, hogy biztosítsam a kalóriákat. Mondd meg a barátaidnak, hogy tömegnövelő vagy, meg fogják érteni.
577-621 Tanulj meg keményen edzeni
Meg kell tanulnod ismerni a határaidat. Mindig van egy mém, ami valahogy így hangzik:
Ha úgy érzed, hogy 100%-ot adtál ki magadból és fel kell adnod, akkor még mindig van 40%-od!”
Nem tudok nyilatkozni a pontosságáról, de tapasztalatból tudom, hogy a legtöbb ember nincs tisztában a határaival.
Az én edzésmódszerem, amikor a testépítésben versenyeztem, azon alapult, hogy 100%-ot adj ki magadból és ügyelj arra, hogy semmit se hagyj az edzőteremben. A cél az volt, hogy a sorozat végén ne tudj még egy ismétlést megcsinálni. Kényszerített ismétlésekre, negatív ismétlésekre, fél ismétlésekre, bármire támaszkodtunk, hogy az izmaink elérjék a valódi kudarcot. Brutális és káros volt az idegrendszerünkre nézve, de megtanított minket keményen edzeni.
Az embereket ugyanezzel a módszerrel edzettem, és ezt a gyakorlatban is láttam. A legtöbb ember, amikor a súly nehézzé válik, vagy elkezd küzdeni, úgy érzi, hogy eléri a határait, és abba kell hagynia.
Nem arról van szó, hogy lusták vagy gyengék lennének, hanem egyszerűen nincsenek tisztában azzal, milyen érzés elérni a határaikat. Nem tudják, milyen érzés átdolgozni a küzdelmet és küzdeni az ismétlésekért.
Meg kell tanulnod, hogy kényelmetlenül érezd magad, és meg kell tanulnod átküzdeni magad a fájdalmon és a küzdelmen, amikor a súlyok nehezek vagy kemények lesznek.
Az egyetlen módja a fejlődésnek, ha azt csináljuk, amit még soha nem csináltunk. Nem fogjuk elérni azt a magasságot, amit szeretnénk magunknak, ha nem küzdünk, amikor nehéz lesz.”
622-676 Tanuld meg, hogyan kell intuitívan diétázni
A kalóriák és makrók számolása unalmas. Ha már több mint egy hétig csináltad, elkezdesz irtózni a gondolattól, hogy ellenőrizd egy csomag rizs csomagolását, vagy nyisd ki a MyFitnessPal-t, és szkennelj be egy újabb vonalkódot.
Szerencsére van mód arra, hogy megkerüld ezt az unalmas feladatot. A válasz abban rejlik, hogy intuitív módon tudod, mennyit kell enned, hogy igazodj a fitneszcéljaidhoz.
Ha most szeretnék egy kis testzsírt veszíteni, intuitív módon csökkentem az étkezést a hét bizonyos időszakaiban.
Ha kalóriatöbbletet akarok, hogy egy kicsit nagyobbra nőjek, akkor egyszerűen egy kicsit többet eszem.
Ha már készültél testépítő bemutatókra, akkor jó rálátásod van arra, hogy milyen ételekben milyen kalóriák vannak. Azt is megtanulod, hogy a nap bizonyos időszakaiban milyen ételekre van szükséged, és hogy mennyit ehetsz belőlük.
Ez sok tanulást és kísérletezést igényel. Ki kell találnod, hogy milyen ételek mellett teljesítesz a legjobban, mennyi üzemanyagra van szükséged az edzéshez, mennyi kalóriára van szükséged, amikor nem edzel, és tudnod kell, hogy mikor van rendben, ha éhes vagy.
677-741 Kezeld a sérüléseket
Az évek során nekem is volt részem sérülésekben. Ezek többnyire apró bosszúságok voltak, amelyek egy-két hétig nem engedtek edzeni, vagy csak fájdalmak, amelyekkel megtanultam együtt élni.
Azt viszont nehezen tudtam kezelni, hogy mikor vannak nagyobb sérüléseim, és mikor kell abbahagyni, hogy egy meglévő sérülés ne súlyosbodjon.
Az elmúlt egy évben volt egy problémám a sz.i. ízületemmel. Voltak fázisok, amikor jobb volt, és voltak fázisok, amikor rosszabb volt, de felhalmozódott arra a pontra, amikor napi fájdalmat éreztem, és alig tudtam leülni anélkül, hogy kínlódtam volna. Ami ezután következett, az hónapokig tartó drága fizioterápia és hónapokig tartó, csak könnyű rehabilitációs munka volt.
Az a bosszantó, hogy ha már akkor cselekedtem volna a fájdalomra, amikor először jelentkezett, és ha óvatos vagyok, kevesebb mint egy hónap alatt rendbe jöhettem volna. Ehelyett már több mint egy éve nem érzem magam 100%-ban fittnek, és bár van fény az alagút végén, még néhány hónapba telik, mire elérem azt a szintet, amin egy évvel ezelőtt voltam.
Még bosszantóbb, hogy amikor sérülést szenvedek, képtelen vagyok teljesen kipihenni magam. Remélem, hogy ez a legutóbbi visszaesés megtanít arra, hogy ha a jövőben bármi történne, azt éretten és türelmesen fogom kezelni, és meggyőződöm róla, hogy rendbe jött, mielőtt erőltetem magam.
Tanulj meg türelmesnek lenni a sérülésekkel, és tanulj meg hallgatni a testedre.
741-785 LEARN
Egy személyi edzőm van a súlyemeléshez. Ő egy korábbi Nemzetközösségi Játékok atlétája, és őszintén szólva szeretem, ha valaki más korrigálja a formámat és ad egy programot, amit követhetek.
Naivság és butaság lenne azonban részemről, ha nem próbálnék többet megtudni a sportról, amit tanulok, és a tudományról, ami a dolgok mögött áll, MIÉRT csinálok dolgokat.
Teljesen belevágtam a testépítésbe. Utánanéztem a tudománynak, és utánanéztem azoknak a módszereknek, amelyeket a szakértők használnak. De nem vettem őket csak úgy névértéken. Utánanéztem, MIÉRT működnek, és mit tudok hozni a javítás érdekében.
Ez az életed minden területére igaz, de a fitnesz terén kétszeresen is fontos.
Tanuld meg, MIÉRT kell bizonyos ételeket fogyasztanod. Tanuld meg, MIÉRT kell izmot szerezned. Tanuld meg, MIÉRT kell dolgoznod a szív- és érrendszeri egészségeden.
Nem kell szakértővé válnod, de valamennyire fel kell fognod, hogy mit csinálsz. Elvégre a te testedről beszélünk. Ez a legnagyobb eszköz, amivel valaha is rendelkezni fogsz.
786-841 Ne egyél szart
Azért szeretem a Papa Johns pizzát, mert ez a legnagyobb pizza, amit ott rendelhetek, ahol élek. Miért mondom ezt neked? Csak azt akarom, hogy tudd, szeretem az ételt.
Az étel, mint a legtöbb dolog az életben, azért van, hogy élvezd.
Ez művészet, a szádnak.
Kíváncsi vagy, hogyan úszom meg a pizzaevést és maradok karcsú?
A válasz egyszerű – nem eszem állandóan szart.
Az egészségtelen ételeket, amiket eszem, csak szórványosan és olyan időpontokra időzítem, amikor vagy szükségem van az extra kalóriákra, vagy már egy bizonyos ideig kalóriadeficiten voltam, hogy megúszhassam a túllépést.
Egy átlagos napon nem eszem semmi feldolgozottat, és nem eszem semmi “egészségtelennek” minősülő ételt. Nem fogok nassolni, és ha mégis, akkor gyümölcsöt vagy diót.
Az őrült finom ételeket ki tudom élvezni, mert az idő többi részében egészségesen és “unalmasan” étkezem.
Te is megteheted, és a legegyszerűbb módja annak, hogy jobban érezd magad és fogyj, ez:
Hagyd abba a szarevést.
Ez ilyen egyszerű – ha csokoládét látsz szanaszét heverni, ahelyett, hogy megennéd, egyszerűen ne nyúlj hozzá.
Szülinapja van valakinek, és van torta? Ne edd meg.
Őszintén, hagyd abba a szarevést.
842-888 Ne igyál szart
Tudod, hogy milyen táplálkozási előnyei vannak az alkoholfogyasztásnak?
Nulla.
Az alkoholban lévő kalóriák úgynevezett üres kalóriák. Semmilyen módon nem használnak a szervezetednek.
Ezekből következik, hogy abba kell hagynod az alkoholfogyasztást.
Én 2015-ben hagytam abba az alkoholfogyasztást, és 2018-ig egy cseppet sem ittam. Nem tett jót nekem, nem segítette az edzésemet, tehát mi értelme volt?
Az 1-69. lépéshez kapcsolódva, a szüleim nem engedték a szénsavas italokat a házban. Persze néha-néha kaptunk egy-egy finomságot, de általában squash vagy víz volt az.
Akként nem érdekelnek a szénsavas italok. Már nem szeretem az ilyesmit. Vagy tele van cukorral, vagy tele van mesterséges színezékekkel és fura szarságokkal, amelyek őszintén szólva szörnyűek a szervezetednek.
Egyszerűen hagyd ki. Ne igyál szart.
889-923 Étkezz jól
Ez talán nyilvánvalónak hangzik, de amellett, hogy ne egyél szart, jól is kell enned.
Függetlenül attól, hogy vegetáriánus étrendet, vegán étrendet, húsos étrendet, gluténmentes étrendet, mediterrán étrendet követsz, a lényeg, hogy jól egyél.
Az egyensúlyra van szükséged, gyümölcsökre és zöldségekre. Szükséged van fehérjére, és szükséged van zsírokra. Szükséged van szénhidrátokra az energiához. Egyél annak megfelelően, amit csinálsz, de győződj meg róla, hogy tápláló és a célnak megfelelő.
Nagy intenzitású súlyzós edzés előtt eszem szénhidrátot.
Rendszeresen eszem fehérjét, hogy az izmaimat és a testemet tápláljam.
A szénhidrátot elosztom a nem edzésnapokon, mert az agyamnak üzemanyagra van szüksége.
Zsírokra van szükségem, hogy a testem védve legyen és működjön.
924-966 Igyál jól
Tudod, mit iszom az idő 99%-ában?
Vizet.
A tested körülbelül 60%-a víz. Do you know what happens if your body doesn’t have enough water? You won’t perform well.
You will feel bloated, you will feel lethargic, and you will feel tired and flat.
The other 1% of my fluids come from coffee.
I have my coffee black, no sugar.
967–1001 Sleep well
The final step on your blueprint to success is a step that I am sure will bring welcome relief.
You need to sleep well.
Want to know the effects of sleep deprivation?
Here:
- High blood pressure
- Weakened immune system
- Weight gain
- Trouble concentrating
- Low sex drive
- Less energy
- Poor balance
- Slower recovery
Summary: You need sleep, and you need plenty of it.
You need to sleep for your exercise to work. You grow and improve when resting, and so if you eat into your recovery by skipping out on sleep, you are seriously damaging your potential and your fitness. Ezt részletesebben is tárgyaltam, ahol arra a kérdésre válaszolok, hogy milyen keményen kellene edzened?
Következtetés
Kérlek, ne hidd, hogy ez a cikk nem arra irányul, hogy lealacsonyítsam vagy leértékeljem a lehetőségeidet a fitnesz utadon. Az volt a célom, hogy rávilágítsak azokra a tényezőkre, amelyek befolyásolták az utamat, és arra, hogy miért triviális és káros másokhoz hasonlítani magadat.
Azt is meg akarom mutatni, hogy bizonyos eredmények, amelyek a felszínen könnyűnek tűnhetnek, évek hibáival és kemény munkával értek el.
A fenti lista miatt vagyok az, aki vagyok. A fitneszutam során olyan jó és rossz szokásokat alakítottam ki, amelyek messzemenő hatással voltak az életemre. Tanultam a hibáimból, és most sokkal boldogabbnak érzem magam, mert elkövettem őket.
Túl könnyű összehasonlítani magunkat másokkal és az ő eredményeikkel, és úgy érezni, hogy az eredményeinket leértékelik miattuk, anélkül, hogy figyelembe vennénk a rajtunk kívül álló tényezőket.
A hivatásos sportolóknak és sportolóknak is szeretnék egy felkiáltást tenni. Nagyon sok olyan aspektus van az életemben, ami ahhoz vezetett, hogy egész évben képes vagyok fenntartani egy átlagon felüli fizikumot gyógyszerek használata nélkül. Miközben a sportokat sújtják a teljesítményfokozó szerek, érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb élsportoló azóta él a sportágának, amióta csak elég idős volt ahhoz, hogy járni tudjon. Azt is érdemes megjegyezni, hogy én még csak a közelében sem vagyok annak, hogy profi sportoló legyek, és az életem nagy részét mégis annak szenteltem, hogy a testem oda jusson, ahol most van.
A testüket és az elméjüket egész életükben arra kondicionálták, hogy a legjobbak legjobbjai legyenek. A színfalak mögött végzett munkát és az általuk hozott áldozatokat nem veszik figyelembe, amikor eredményeiket bálványozzák és imádják. Amikor a tömegek látják ezeket a szakadt testeket, amint látszólag emberfeletti teljesítményt nyújtanak, azt hiszik, hogy ez elérhető és elérhető, és mindig szenvednek lelkileg, amikor megértik, hogy ez örökre elérhetetlen lesz.
Ne feledd; amikor azzal ostorozod magad, hogy nem érzed magad elég jónak, vagy amikor a fitneszeredményeidet valamelyik Instagram influencerhez, sportolóhoz, vagy az edzőteremben lévő dagi sráchoz vagy csajhoz hasonlítod, hogy fogalmad sincs arról, milyen körülmények vezettek annak a személynek az eredményeihez.
Az életünk és a velünk történt dolgok miatt vagyunk azok, akik vagyunk. Annak a társadalomnak a terméke vagyunk, amelyben élünk, és azoknak az eseményeknek, amelyek idáig vezettek bennünket.
Ha nem éljük át valakinek az életét, soha nem szabad ítélkeznünk vagy összehasonlítanunk. Végül is nem tudjuk megváltoztatni a múltat. We can only take action now, in the present, and be grateful that for everything that has happened to us, we still have the power to make our futures better.
And remember, if you want to keep in touch and check out where I am now, connect with me on Instagram!
Originally published at http://samdelabertauche.com on February 1, 2020. You should take a look and bookmark the site…