Nem biztos, hogy te vagy a legnagyobb fickó az edzőteremben, és nem neked van a legjobb fekvenyomásod, de attól még felhívhatod magadra mindenki figyelmét, miközben a tested minden nagyobb izmát megdolgoztatod. Ahhoz, hogy elnyerd a vágyott pozitív figyelmet, nem kell mást tenned, mint kipróbálnod az egykaros elkapást.
HOGYAN TEDd
Fogj meg egy könnyű súlyzót az egyik kezedbe, és állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól. Tartsd a hátad laposan, hajlítsd be a csípődet és a térdedet, mintha a deadlift kiinduló helyzetében lennél, és hagyd, hogy a kezed a súlyzóval közvetlenül a térded alatt lógjon. Innen robbanásszerűen ugorjon fel, egész testét kinyújtva úgy, hogy lábujjhegyre álljon. Ahogy felemelkedik, húzza a súlyt egyenesen a teste elé, amíg a mellkasa közepéig ér, majd hajtsa be a könyökét, és dobja a súlyt a feje fölé – de ne engedje el . Fontos, hogy a csípődben keletkező lendület mozgatja a súlyzót a felfelé vezető út nagy részében – ne csak felállj, és csinálj vállprést. Ez egy ismétlés. Végezz hat sorozatot négy-hat ismétléssel mindkét karral, a két sorozat között 90-120 másodperc pihenőidővel.
Az egykaros elkapás az olimpiai elkapás gyakorlat egyik változata, amely az ugrás magasságát és a teljes test erősségét növeli, így az edzőteremben érdemes rád figyelni.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz férhetsz hozzá, iratkozz fel a YouTube-on!