Köszöntöm a Wellness Lies, a legelterjedtebb tévedések listáját a jobb közérzet és a jobb megjelenés érdekében tett erőfeszítésekről. Megkérdeztük a szakértőket, és konzultáltunk a tudomány legjobbjaival minden olyan kérdésre, ami az egyes wellness-hóbortokkal kapcsolatban felmerülhet. Olvassa el a teljes listát, és ossza meg a legjobban félretájékoztatott barátaival és családtagjaival.
Az elmúlt években az infraszaunák váltak forró wellness-trenddé (Kendall Jenner is kapott egyet a születésnapjára, a Kardashian nővérek jóvoltából), állítólag olyan előnyök listáját kínálják, mint a “méregtelenítés” (megjegyzés: ez nem létezik) és még a fogyás is.
Miben különbözik az infraszauna a hagyományos szaunától?
Az infraszauna abban különbözik a hagyományos szaunától, hogy fényhullámok segítségével kívánja megemelni a test maghőmérsékletét, míg a hagyományos szauna a helyiség fűtésével működik – mondja Nikki Ostrower, a Nao Wellness, egy New York-i wellnessközpont alapítója, amely infraszaunázást kínál. Az ő véleménye (amely megegyezik a wellness-ipar nagy részének véleményével) az, hogy ahogy a test elnyeli az infravörös hőt, az növeli a szív- és érrendszeri, valamint a nyirokrendszeri hőmérsékletet. Elméletileg az infraszaunák célja, hogy behatoljanak a bőrbe és zsírt égessenek, felmelegítve Önt, így a testnek keményebben kell dolgoznia, hogy lehűljön – amit az emberek a fogyással hoznak összefüggésbe.
“Az ötlet az, hogy növelni lehet a test anyagcsereigényét pusztán a hőmérséklet növelésével a hosszú infravörös hullámok révén” – mondja Ian Nelligan, alapellátó orvos és klinikai adjunktus a Stanford University School of Medicine orvosi tanszékén. “És az elképzelés az, hogy ha növeljük az anyagcsereigényt, akkor több kalóriát fogunk elégetni.”
Nelligan szerint a hatás célja, hogy szimulálja azokat az előnyöket, amelyeket mondjuk egy erős sétával érhetünk el, de ehelyett egy kellemes szaunában pihenve.
Fogyhatsz infravörös szaunában ülve?
Nem valószínű, hogy bármilyen típusú szaunában ülve fogyni fogsz (talán egy kis víztől eltekintve). Az infraszaunázók a New York-i Binghamton Egyetem egyik tanulmányára hivatkoznak, amelyben az emberek hetente háromszor 45 percig voltak kitéve infraszaunának, és azt találták, hogy négy hónap elteltével a szaunát használók testzsírja akár 4 százalékkal csökkent a kontrollcsoporthoz képest, amelynek testzsírja nem változott. A kutatók azonban a kísérleten kívül nem ellenőrizték a résztvevők testmozgását vagy étrendjét, így nehéz biztosan megmondani, hogy valójában mi okozta a fogyásukat. Nelligan szerint a bizonyítékok a legjobb esetben is ingatagok.
“Ha valakinek nagyon súlyos ízületi gyulladása vagy krónikus egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák, hogy fizikailag aktív legyen, elméletileg szimulálhatjuk a testmozgás hatásait, és ezzel a technológiával segíthetünk neki egészségesebbnek lenni” – mondja. “De sajnos legjobb tudomásom szerint nincsenek olyan tanulmányok, amelyek ezt embereken igazolták volna, ezért nem igazán tudjuk ajánlani.”
Még több a Tonicból:
Noha az infraszaunákról sokan azt állítják, hogy a zsírsejteket célozzák meg, Nelligan szerint az egyetlen súly, amit valóban elveszíthetünk, az a víz súlya, amit kiizzadunk. Még akkor is, ez csak rövid távú veszteség, amely elmúlik, amint hidratálsz. “A rövid távú fogyás nagyon is lehetséges, és szinte teljes egészében a vízveszteségnek köszönhető” – mondja Brent A. Bauer, a Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program kutatási igazgatója. “A hosszú távú fogyás még nem bizonyított”. Ez vonzó lehet, ha pár nap múlva a tengerparton leszel, és gyorsan le akarsz dobni egy ötöst, de ennél sokkal tovább nem megy.
“Egyes gyártók azt állítják, hogy az infravörös sugárzás “megolvasztja” a zsírsejteket – de erre nincs bizonyíték” – teszi hozzá Bauer. Alapvetően, ha ki akarsz próbálni egy infraszaunát, valószínűleg nincs sok vesztenivalód – és legalább a kikapcsolódás terén nyerhetsz valamit. De ha csak fogyni szeretne, akkor nem biztos, hogy érdemes mindent ebbe a kosárba tenni.
Az infraszaunának vannak egészségügyi előnyei?
Nem bizonyítja semmilyen kutatás, hogy az infraszauna segíthet a fogyásban, és az orvosok sem ajánlják kifejezetten erre a célra, de ez nem jelenti azt, hogy a szaunázás – akár infravörös, akár nem – teljes szemfényvesztés lenne. Ostrower szerint az emberek a Nao Wellnessbe a szaunák “holisztikus előnyei” miatt jönnek. “Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik hosszú távon használják a hagyományos szaunákat, bizonyos egészségügyi előnyökhöz jutnak, például jobb szív- és érrendszeri eredményekhez” – mondja Bauer.
Egy, a Springer Plusban megjelent kis tanulmány szerint az infraszauna hője javíthatja az edzésből való regenerálódást – tehát ha a kickbox-edzés után napokig fájt a lábad, a szaunában ülve jobban érezheted magad. Ráadásul egy, a JAMA Psychiatry című szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók az infravörös fény mentális egészségre gyakorolt hatását vizsgálták, és azt találták, hogy az infravörös lámpák hőjének kitett bőr az antidepresszánsok hatását szimulálhatja a szerotonin-termelés serkentésével.
“Számos bizonyíték van arra, hogy a hagyományos szaunázás számos egészségügyi előnnyel járhat, és van egy kisebb szakirodalom, amely szerint az infraszauna is nyújthat némi szerény egészségügyi előnyt” – mondja Bauer. “Tehát nem akarjuk a fürdővízzel együtt kidobni a gyermeket is.”
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a Tonic legjobb híreit megkapja postaládájába.