1. Töltse fel magát rostokkal.
A magas rosttartalmú élelmiszerek táplálják az egészséges baktériumokat, amelyek javítják az immunrendszer működését, csökkentik a gyulladást és a krónikus betegségeket, sőt, még a hangulat szabályozásában is segítenek.
2. Válasszon prebiotikumokban gazdag élelmiszereket.
A prebiotikumok táplálják az egészséges baktériumokat. A prebiotikumok jó forrásai közé tartozik a csicsóka, a cikóriagyökér, a nyers pitypangzöld, a póréhagyma, a hagyma, a fokhagyma, a spárga, a teljes kiőrlésű búza, a spenót, a bab, a banán, a zab és a szójabab.
3. Próbálja ki a probiotikus élelmiszereket.
A probiotikumok az erjesztett élelmiszerekben található élő baktériumok vagy élesztők, amelyek fogyasztásukkor megtelepednek a bélben és javítják az egészséget. Az egészséges források közé tartozik a savanyú káposzta, a miso, a tempeh, a kimchi és a vízi kefir.
4. Kerülje az állati eredetű termékeket.
A vörös hús, a magas zsírtartalmú tejtermékek és a sült ételek mind csökkentik az egészséges baktériumok növekedését, és fokozzák a krónikus betegségekhez kapcsolódó “rossz” baktériumok növekedését.
5. Korlátozza a zsírokat.
Kerülje a sült ételeket, olaj helyett főzőspray-vel vagy húslevessel párolja, és használjon zsírszegény salátaönteteket, különösen, ha cukorbeteg vagy prediabéteszes. A legtöbb növényi élelmiszer természetesen alacsony zsírtartalmú.
6. Kerülje a felesleges antibiotikumokat.
Az antibiotikumok túlzott használata elpusztíthatja az egészséges baktériumokat. Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal becslése szerint az antibiotikumok 80 százalékát valójában az állattenyésztésben használják.
7. Gyakoroljon egészséges életmódot.
A mozgás, az elegendő alvás és a stressz kezelése mind pozitív hatással lehet a bélmikrobáira.