A fitneszedzés egyik legfontosabb szempontja az alkalmazkodás, ezért olyan fontos a változatosság. Ha változtatsz a rutinodon, az pozitívan hat a testedre és a fiziológiádra, valamint a mentális állapotodra. Ha célod, hogy szép karokat vagy bármely más testrészt formálj, elengedhetetlen, hogy különböző kargyakorlatokat végezz.
Egy fantasztikus kargyakorlat a Barbell Drag Curl. Ez a bicepszgyakorlat a bicepsz külső részét -a hosszú fejet)- és a brachialist célozza meg. A bicepsz vagy biceps brachii az a nagy izom, amely a felkar elülső részén, a váll és a könyök között helyezkedik el. A lapockán ered és az alkar felső része felé fut. A bicepsz izomnak két feje van – innen a neve – a rövid fej és a hosszú fej. A bicepsz fő funkciója a könyök hajlítása és szupinációja – lehetővé téve a könyök elfordulását, hogy a tenyér felfelé vagy előre nézzen. A bicepsz a felkar elülső rekeszében található három izom egyike, a brachialis izom és a coracobrachialis izom mellett.
A húzódzkodás előnyei
- Hipertrófia: Mivel a könyököd a csúcsösszehúzódáskor a tested mögött van, az összehúzódás elég kemény a drag curlsnál. Ez egy elég hatékony gyakorlattá teszi a bicepszed építésére.
- Bicepszkoncentráció: A könyöködet hátra és oldalra tartva hagyd, hogy a bicepszed végezze az összes munkát, és ne a vállad.
- Csuklóerő: A húzódzkodások a bicepsz mellett a csuklót és az alkart is erősítik
- Egyszerű: A Drag Curl egy egyenes vonalú és egyszerű mozgás. Csak egy súlyzóra van szükséged.
Hogyan végezd a súlyzós Drag Curlt
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól, a térdeid enyhén behajlítva
- Fogj meg egy súlyzót szabályos fogással, és kezdj úgy, hogy az érintkezzen a felső nadrágoddal
- Tartsd a vállad, a csípődet és a térdeidet egy vonalban, a törzsedet pedig feszesen
- Felhúzd a rudat, a könyöködet enyhén hátrafelé hozva
- Tartsd a rudat végig a testeddel érintkezve, egy húzásszerű mozdulattal – ezért a név
- Lásd le a rudat ugyanígy, a testeddel érintkezve
- Ismételd meg.
Kerüld el a drag curls hibáit
- Ne mozdítsd előre a könyöködet, mint a hagyományos curlnél. A mozdulat során végig hátra kell tartanod őket.
- Kerüld a mozdulat gyors végrehajtását. Ez a gyakorlat lassú végrehajtást, ellenőrzött módon történő ismétlést igényel.
- Kerüld a könnyelműséget. A drag curls rövid mozgástartományt használ, ezért valóban koncentrálnod és szorítanod kell összehúzódáskor.
- Ne húzd a rudat a válladig. Ellenkező esetben helytelenül végzi a gyakorlatot A rúd csak olyan magasra jöhet, mint a mellkas alsó része, hogy a könyökök hátul maradjanak.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
Lift, Burn more Fat, Get Stronger and Live Healthier!
To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor