A Tensor fascia latae, más néven TFL a csípő külső oldalán található, egészen a térdig. Ez egy kis izom, amely stabilizálja a csípőt és a medencét. A TFL sérülése az izom szakadása vagy húzódása miatt következik be. A TFL szakadást vagy húzódást sok futó tapasztalta már, mivel a TFL nagymértékben igénybe van véve, mivel a medence stabilitását biztosítja a domináns egyoldalú teherviselés mellett. A fájdalomcsillapítás érdekében abba kell hagyni minden olyan tevékenységet, például a futást, amely súlyosbítja az érzékenységet. Ez olyan gyakorlatokkal oldható meg, amelyek optimálisan erősítik és nyújtják az izmot. Az alábbi gluténerősítő gyakorlatok célja a gluténizmok erejének javítása, miközben minimalizálják a TFL aktiválódását.
A TFL-szakadás leggyakoribb tüneteinek ismerete kulcsfontosságú, mielőtt a hagyományos kezelési eljárásokhoz folyamodnánk. Az egyén tüneteinek súlyossága határozza meg, hogy mennyi ideig tart a TFL gyógyulása, és milyen erősítő megközelítéseket kell alkalmazni.
A TFL-szakadás tünetei közé tartoznak:
- Fájdalom a külső és a külső csípőben
- Fájdalom az érintett csípőre fekvéskor
A TFL-szakadás tüneteit tanúsító egyének számára a megfelelő rugalmassági gyakorlatok és a megfelelő pihenés hasznos lehet.
A nyújtás ideális a fájdalom enyhítésére; kezdje azzal, hogy a jó csípőjét a TFL nyújtásával ellentétes irányba helyezi. A sikeres eredmény érdekében az ügyfélnek egy masszázslabdára (vagy akár egy teniszlabdára) kell fektetnie a feszítést, és a labdát a TFL mentén kell mozgatnia, amíg a feszített terület láthatóvá nem válik. A labdát legfeljebb 15 másodpercig kell tartani, nyomást irányítva ezekre a feszült izmokra. Ez a gyakorlat a TFL izomfájdalom dinamikus csökkenéséhez vezethet. Ne feledje, hogy a nyújtást biztonságosan kell végezni, és kerülni kell a gyors mozdulatokat. A kulcs itt az, hogy hagyja a TFL-jét gyógyulni azáltal, hogy ezeket a műveleteket következetesen és ellenőrzött módon végzi. Néhány súlyos TFL-szakadás műtéti beavatkozást igényelhet, ez azonban nagyon ritka.
Egy másik gyakorlat a kemény padlóra vagy ágyra fektetve végzett lábemelés a TFL-izom számára. Kezdje úgy, hogy a fejét a karjával tartja, feküdjön a lovaglóoldalára. Használj egy könnyű bokasúlyt az ellenkező lábfejed íve körül középen. Emeld fel a bal lábadat csípőmagasságba, majd mozgasd előre 45 fokban a felsőtestedtől. A csípő stabilitásának megtartása mellett emelje fel a lábát körülbelül egy lábnyira a felülettől, amelyen áll. Tegye vissza a lábát a csípője szintjére, hogy egy vonalban legyen a testével. Ismételje meg ezt a sorozatot lábanként 5 alkalommal.
A kezelésnek a környező izmok állapotának javítására kell irányulnia, megfelelően irányított gyakorlatokkal. A megfelelően irányított gyakorlatok közé tartozik a guggolás, az oldalazás (rákos járás) terpeszállással a combok körül, az előre lépés felfelé, a kétoldali híd, az egyoldali híd, és az előre fekvőtámasz felegyenesedett fekvőtámasszal. Sportmasszázst kínálunk terápiás formaként a TFL-húzódások segítésére. Kipróbált és bevált TFL-fájdalomcsillapítási technikáink nagy változást hozhatnak.
Kínált fizioterápiás szolgáltatásaink
Klinikánk a kezelések széles skáláját kínálja, amelyek mindegyike ajánlott és személyre szabott mindenkinek, aki hozzánk jön és felkeres minket. Kezelési kínálatunk kiegészíti a testet és az elmét, segít fájdalommentesen és sérülésmentesen tartani Önt, megelőző intézkedéseket nyújtva a jó közérzet fenntartása és a teljesítményszint növelése érdekében.
Fő célunk az Ön személyes jólétének helyreállítása, hogy Ön aktív, egészséges és fájdalommentes életet élhessen. Kattintson bármelyik szolgáltatásra, hogy többet megtudjon az egyes kezelésekről, és megértse, hogy megfelelő lehet-e az Ön számára.
- Home Visit Physiotherapy
- Sports Injury Rehabilitation
- Musculoskeletal Injuries Treatment
- Pain Management
- Pilates
- Acupuncture
- Shockwave Therapy
- Theraflex
- Pre and Post Operative Rehabilitation
- Elderly Rehabilitation
- Sports Massage
- Online Video Consultation
- Sports Physiotherapy
Grab Our Amazing Physiotherapy Offers
Reduce Pain, increase mobility & be injury-free for good! Contact us to grab the below offers!
We are offering 5 Sessions of Physiotherapy treatment and giving you the 6th Session 100% FREE! Saving Off £40! – Pay Only £205 instead of the normal price of £245 physiotherapy session package!
(All 6 sessions to be used within 3 months from the date of purchase)
We are also offering 3 sessions of Shockwave Therapy for only £225! Total saving off £30!! Fizessen 225 fontot a normál 255 fontos ár helyett
(Mind a 3 kezelés a vásárlástól számított 3 hónapon belül felhasználandó)
Fizioterápiás időpontfoglaláshoz egyszerűen vegye fel velünk a kapcsolatot, hívja szakértő terapeutáinkat a 02083686767-es telefonszámon vagy írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy látogasson el Southgate Physio klinikánkra Észak-Londonban.