A félévek már a küszöbön állnak, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál többet fogsz tanulni. Úgy tűnik, a megoldás az, hogy sokáig fent maradsz és olvasol. A Harvard Medical School alvásgyógyászati részlege szerint ez a legrosszabb dolog, amit tehetsz magaddal. Elmagyarázzák: “Először is, egy alváshiányos ember nem tudja optimálisan összpontosítani a figyelmét, és ezért nem tud hatékonyan tanulni. Másodszor, maga az alvás szerepet játszik a memória megszilárdításában, ami elengedhetetlen az új információk megtanulásához”. Mit tehet tehát egy stresszes és fáradt egyetemista?
Szerencsére vannak módszerek arra, hogy elkerüljük az elalvást olvasás közben, és mégis bőségesen kipihenjük magunkat a vizsgaidőszak előtt. Íme, hogyan.
Egyél vagy igyál valami egészségeset
Egyszerűen igazolható, hogy egy energiaital ébren tart. A National Sleep Foundation szerint a cukor az egyetlen dolog, amit érdemes elkerülni, ha azt tervezed, hogy ébren maradsz olvasás közben. A National Sleep Foundation azt írja: “a túl sok cukor fogyasztása napközben energiazuhanáshoz vezethet. A sok cukor fogyasztása csökkenti az úgynevezett orexin sejtek aktivitását. Ennek eredményeképpen eléggé álmosnak fogod érezni magad”. Ráadásul a közvetlenül lefekvés előtti cukorfogyasztás nyugtalan alvást okoz, amitől másnap kimerültnek érzed magad.”
Menj el valami nyilvános helyre
Lépj át egy kávézóba, étterembe vagy könyvesboltba, és hozd magaddal a tananyagodat. Azzal, hogy valahol nyilvános helyen ülsz, valószínűleg kevésbé valószínű, hogy elalszol tanulás közben. Gondolj bele! Figyelned kell a holmidra, ráadásul ki szeretné, ha nyilvánosan látnák, hogy gyorsan alszik? Gondoskodj arról is, hogy ez egy energizáló hely legyen. Ha a környezet pihentető, nyugtató zenével és tompa világítással, az elaltathat.
Az íróasztalodnál olvass, ne az ágyadban
Ha szeretsz egy jó könyvet olvasni az ágyban, mielőtt elalszol, remek! Dr. Raman Malhotra, a Missouri állambeli St. Louisban található Washington Egyetem Alvásközpontjának neurológus docense egyetért azzal, hogy az olvasás az elmédet és a testedet is alvásra hangolhatja. Ha azonban olyan olvasmányokról van szó, mint például egy tankönyv, akkor ez egy olyan dolog, amivel nem érdemes összekapcsolni az alvást. A különbség aközött, hogy a tankönyvet az íróasztalnál ülve vagy az ágyban olvasod, hatással lehet arra, hogy ébren maradsz-e tanulás közben vagy sem.
Hagyj egy jó edzés- és alvási rutint
Az edzés és az alvás kéz a kézben járnak egymással. Minden nap mozdulj ki, és dobogtasd meg a szíved. Minél többet mozogsz, annál energikusabbnak fogod érezni magad. A rendszeres testmozgás az alvást is elősegíti. Minden este 8 óra teljes alvás a megfelelő mennyiség ahhoz, hogy minden nap újrakezdhessük a napot.
Ne várd el, hogy mindent egyszerre csinálj
Egy teljes tankönyv elolvasása egy este alatt lehetséges, de hogy közben elalszol-e, az a levegőben lóg. Lehet, hogy unatkozni fogsz, vagy fontos információkról maradsz le. Vagy a végén újraolvashatsz bekezdéseket, mert olyasmire bukkantál, amit meg kell beszélned a professzoroddal. Tűzz ki reális célokat, tarts szüneteket, és bontsd darabokra a szöveget, mindezek segítenek elkerülni, hogy elaludj olvasás közben. Termékenyebb leszel, és hatékonyabban tudod majd megjegyezni az anyagot, mintha egy este alatt próbálnál mindent megtanulni.
A főiskolai hallgatóknak rengeteg olvasnivalójuk van, ezért a gyorsolvasás nagyszerű készség, amit érdemes elsajátítani. Tudjon meg többet az Iris Reading által kínált összes gyorsolvasó tanfolyamról még ma. Azzal, hogy nagy nyakatekert sebességgel végigolvasod a tankönyvedet, kevesebb idő alatt többet tanulhatsz, és felkészültebb leszel a következő vizsgádra.