Az akadályfutás az új edzőtábor. Néhány évvel ezelőtt a bakancsos táborok voltak a divat. Volt egy csomó állítólagos kemény fickó (a legtöbb esetben, bár néhányan legális volt katonai PTI-k), akik álcázott vagy más taktikai felszerelésben vonultak fel, és parancsokat ugattak az embereknek, akik kétségbeesetten próbáltak formába lendülni. Az ok, amiért a kiképzőtáborok olyan népszerűek voltak, két dologra vezethető vissza:
- Az emberek ízelítőt kaptak abból, milyen a katonaságban dolgozni.
- A csoportban való edzés segít az embereknek, hogy elkötelezettek maradjanak, mivel nem csak élvezik az edzéseket, de a csoportnyomás is működik, hogy az emberek akkor is visszatérjenek, amikor nincs kedvük hozzá.
És ez a két nagy vonzerő az akadályfutás számára is. Csapatkihívásként is csinálhatod az olyan eseményekkel, mint a Tough Mudder, vagy választhatsz egyéni versenyeket, mint a Spartan Race, de mindkét esetben nagy embercsoportok között leszel, és különböző akadályokon kell keresztülfutnod (bár őszintén meg kell mondanom, hogy a hadseregben a különböző akadályfutások során egyszer sem kellett átfutnom egy csomó villanyvezetéken).
De hogyan edzel egy ilyen dologra, ha nincs egy tízméteres fal, amit megmászhatsz, vagy egy csomó cső, amin átkúszhatsz? Feltételezem, hogy ha már úgy döntöttél, hogy jelentkezel egy sárfutásra, akkor legalább futni tudsz. Ha ezen a ponton még nem vagy futó, akkor kérlek, nézd meg a futó betörési tervemet. Ezen felül némi erőnléti munkát is beiktatunk.
Az erőnléti munka csavarja a dolgot, hogy nem engedhetjük meg magunknak, hogy dogmatikusak legyünk azzal kapcsolatban, hogyan edzünk. Az olyan eseményekkel, mint egy akadályfutó verseny, az a helyzet, hogy nincs mód arra, hogy ténylegesen eddzünk rájuk, hacsak nem vagyunk ott a pályán. Ezek hihetetlenül nem specifikusak, ezért az edzésünknek a szokásosnál szélesebb körűnek kell lennie. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell őrülnünk, és mindent, plusz a konyhai mosogatót bele kell gyömöszölnünk az edzéseinkbe, de ahol általában azt javaslom, hogy válasszunk ki néhány gyakorlatot, és legyünk nagyon jók benne, az ilyen eseményekhez hasonló eseményekhez tudatosan ki kell bővítenünk az edzésválasztékunkat.
Mire gondolok? Íme az elemek, amelyeket be kell építened:
Power Cleans
A power clean régóta kedvenc gyakorlatom. Rengeteg előnyt nyújt egyetlen mozdulathoz képest, és lehetővé teszi, hogy nagy súlyt használjak. De az ilyen eseményeken jobb lesz, ha nem csak power cleant használunk, hanem minden variációt, amit csak ki tudunk találni. Tehát lehet power cleans, akasztásos power cleans különböző pozíciókból, full cleans, és a tiszta húzódzkodás minden formája a padlóról és a lógásból egyaránt.
Grip Strength
Azt is szilárdan vallom, hogy a fogóerő és a felhúzás képessége fontos a falak, kötelek és az egyéb furcsa alakú akadályok megmászásához, amelyeken át kell navigálni. Szóval a húzódzkodásra is szükségünk lesz, de sokféleképpen.”
Egylábas edzés
Mióta sok időt töltöttem futással az Ironmanre készülve, újra beleszerettem az egylábas edzésbe. Nagy erőnövekedést és javulást érhetsz el a mozgásodban (amit az FMS segítségével valóban értékelni lehet), de kihagysz egy csomó olyan gerinckompressziót, amit a kétlábas edzésnél kapsz. De ismét csak széles választékra van szükségünk, hogy kielégítsük az ismeretlenségnek ezt az elemét, amellyel a sárfutás során találkozunk.
Circuit training
A circuit training elemeit is be kell építenünk a saját edzésünkbe, hogy hozzászokjunk ahhoz, hogy terhelés alatt is hozzáférjünk az erőnkhöz. Ezt a fajta erő-állóképességi munkát gyakran használják az emberek abban a téves hitben, hogy ez minden, amire szükségük van, de körülbelül egy hétig még mindig be kell építeni az edzésbe az egyenes, nagy terhelésű erőmunkát.