Sokan letöltünk alkalmazásokat, veszünk ügyes tervezőket és használunk számítógépes programokat, hogy jobban beosszuk az időnket és elvégezzük a dolgainkat. Ami a listánkon szereplő teendők elvégzését illeti, nincs meg a motivációnk, hogy elkezdjük vagy befejezzük őket. Nincs kedvünk hozzá. Az érzelmeink, az, ahogyan a feladattal kapcsolatban érezzük magunkat, gátolnak bennünket.
A félelem, a düh, a közöny és az unalom, valamint az önbizalomhiány visszatart minket attól, hogy elkezdjünk egy feladatot – legyen szó akár a mosásról, akár egy prezentáció előkészítéséről a munkára. Íme stratégiák, amelyeket ügyfeleim használtak ezen érzelmi akadályok leküzdésére.
A félelmeinkkel való megbeszélés
A kudarctól vagy a sikertől való félelem miatt előfordulhat, hogy soha nem vágunk bele. Matt végre megkapta álmai állását, miután több csalódást keltő pozíciót kapott más cégeknél. Mivel néhány korábbi munkahelyén nem teljesített jól, attól fél, hogy ismét kudarcot fog vallani. Másrészt az új munkája lehetőséget kínál arra, hogy megmutassa az erősségeit. Ám ez is megrémíti, mivel attól tart, hogy ha sikeres lesz, akkor nagyobb felelősséget kaphat, mint amekkorát kezelni tud.
A félelmei megkerülésének módja: Együtt dolgoztam Matt-tel, hogy megtaláljuk ezt az állást, és tudtam, mennyire izgatottan várja, hogy megkapja. A képzettsége és a tapasztalata lehetővé tenné számára, hogy kitűnjön benne. Rámutattam Mattnek, hogy a félelem és az izgalom fiziológiai tünetei hasonlóak. A szívünk szaporán ver, a tenyerünk izzad, feszültnek és izgatottnak érezzük magunkat. Az érzelmeink hozzák létre azt, amit érzünk – félelmet vagy izgalmat. Amikor Matt feladatot kap, a félelmei felülkerekednek a racionális gondolkodáson. “Az új munkáddal kapcsolatban miért nem hagyod, hogy az elméd egyenesen az izgalomra terelődjön?” Kérdeztem. “Ismerve a munkát és a képességeidet, azt hiszem, az elméd oda akar menni. A régi főnököd volt az, aki soha nem volt elégedett a munkáddal, akitől féltél. Az új főnököd izgatott, hogy a fedélzeten vagy!”
Amikor Matt megtanult a félelem helyett az izgalomhoz kapcsolódni, a munkába állás többé nem jelentett problémát. Az esetleges kudarcot lehetőségnek tekintette arra, hogy okosabban vágjon bele a következő projektbe, különösen akkor, amikor a kudarcot tanulási tapasztalatként fogalmazta újra. Matt képessé vált a félelmeinek átfogalmazására, ami egészséges munkaszokásokhoz és megnövekedett önbizalomhoz vezetett.
Beszéljük le a dühöt
Sally dühös volt a sok munka miatt, amit a rossz vezetés és az a tény, hogy sok munkatársa elhagyta a vállalatot más állásokért. Ahogy nőtt a dühe, úgy romlott a képtelensége, hogy megbirkózzon a feladatával. Haragja jogos volt, ami még nehezebbé tette, hogy szakszerűen viselkedjen a munkahelyén.
A haragja levezetésének módja: Sally megoldásorientált és optimista, de a munkahelyi körülményei miatt problémaközpontúvá és negatívvá vált. Megbeszéltük, hogy a problémára való összpontosítás csak rontott a helyzeten, és hogy a probléma megoldására való összpontosítás javíthat a helyzeten. Együtt úgy döntöttünk, hogy arra koncentrál, ami az ő kezében van. Először is Sally csiszolta az önéletrajzát, és jelentkezett más állásokra. Aztán megbeszélt egy találkozót a főnökével, hogy harag és neheztelés nélkül beszéljen arról, hogy túlterhelt.
Egy hónapon belül a főnöke felvett egy további munkatársat, és Sally munkaterhe enyhült. Még mindig jelentkezett más állásokra, de jobban érezte magát, mert tudta, hogy tett valamit, ahelyett, hogy csendben maradt volna.”
Beat Back Boreom
Az unalom és az unalom a legerősebb akadályok egy feladat elkezdésében. Ahhoz, hogy koncentrálni tudjunk és koncentráltak is maradjunk, olyan feladatokra van szükségünk, amelyek érdekesek, izgalmasak vagy szórakoztatóak. Ha egy feladat unalmas, könnyű azt mondani: “Kit érdekel?” vagy “Mit számít ez?”. A kedvenc kifogásom, ha valamit nem teszek meg: “Az élet túl rövid ahhoz, hogy az apróságokon izzadjunk”. Ez a hozzáállás ahhoz vezet, hogy az apróságok – a szennyes, a kifizetetlen számlák és az el nem végzett feladatok a munkahelyen – maguk alá temetnek.”
Az unalom megfordításának módja: Az évek során megkértem az ügyfeleimet, hogy sorolják fel a “Tíz legfontosabb okot, amiért a (üres: az unalmas feladat) elvégzése értékes számomra”. Az okok ügyfélről ügyfélre és feladatról feladatra változnak, de az egyetlen ok, ami kiemelkedik, az a “mert jobban fogom érezni magam, ha megcsinálom!”. Arra bátorítom, hogy azonosítsa az unalom és az apátia elleni küzdelem legfőbb okait, írja le őket, és olvassa el gyakran. Könnyen elfelejtjük, hogy az unalmas dolgok, amiket nap mint nap csinálunk, hosszú távon mennyire sokat számítanak. Az elintézetlenül hagyott unalmas feladatok apátiát szülnek, és elvehetik a motivációt ahhoz, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyeket valójában élvezünk.”
Laura úgy döntött, hogy az egyetlen motiváció a háztartási munkák elvégzésére az, hogy addig fizesse magát, amíg nem lesz elég pénze egy nagyszerű kiruccanós hétvégére. Jack úgy találta, hogy a büntetési rendszer jobban működik. Emlékezett a párja arckifejezésére, amikor belépett a lakásába, és megkérdezte: “Úristen, mi történt itt?”. Jack zavarba jött, ezért a szennyeskosárra, a mosogatógépre és a fürdőszobatükörre olyan feliratokat helyezett, hogy OMG. A táblák mindig cselekvésre késztetik, hogy eleget tegyen ezeknek a házimunkáknak, még akkor is, ha nincs kedve megcsinálni őket.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020