A kávéfogyasztás egyfajta nemzeti hobbi.
Négyből három ausztrál legalább napi egy csésze kávét iszik, és ez a szokás évente több százmillió dollárba kerül.
De lehet, hogy egy kicsit túlságosan is szeretjük a kávét? És mik a jelei annak, hogy esetleg túlzásba visszük?
‘Everyone’s favourite psychoactive drug’
Bőven van oka annak, hogy miért szeretjük a kávét: energiát ad, éberebbé tesz minket és javítja a hangulatunkat.
“Ez mindenki kedvenc pszichoaktív drogja. Ez az, amit mindennél gyakrabban fogyasztunk” – mondja Merlin Thomas, a Monash Egyetem orvosprofesszora.
“Javítja a koncentrációt, javítja az optimizmust, egyeseket ellazít. Sok embernek … energiát ad ahhoz, hogy megtegye, amit meg kell tennie.”
A koffein, a kávéban található stimuláns drog azonban köztudottan függőséget okoz.
A nagyobb dózisban pedig kellemetlen tüneteket okozhat, beleértve az alvás megszakadását, az izzadást, a megnövekedett szívverést és akár a szorongást is.
A koffeinre érzékenyeknél ezek a mellékhatások sokkal korábban jelentkezhetnek.
Túl sok a jóból
A szervezetünk idővel hozzászokhat a rendszeres koffeinbevitelhez, akár kávéból, akár más koffeinforrásokból, például teából, csokoládéból vagy energiaitalokból származik.
Ha egy megszokott kávéfogyasztó nem jut a rendszeres adagjához, elvonási tüneteket tapasztalhat, amelyek közé tartozhat a fejfájás, ingerlékenység, izzadás és izomfájdalom.
A megvonási tünetek az utolsó koffeinadag után egy napon belül jelentkezhetnek, és általában egy hét után megszűnnek.
Noha rosszul hangzik, a legtöbbünknek nem kell különösebben aggódnia a függőség miatt – mondja Llewellyn Mills, a Sydney-i Egyetem drog- és alkoholkutatója.
“A koffein esetében nincsenek igazi társadalmi következményei a használatának. Többé-kevésbé bátorítják. Nagyon olcsó, és tényleg nem olyan káros” – mondja.”
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal 400 milligramm koffeint – ami körülbelül négy adag eszpresszónak felel meg – olyan mennyiségnek nevezte, amely “általában nem jár veszélyes, negatív hatásokkal”.
Néhány ember ennél jóval kisebb mennyiségnél is tapasztalhatja az említett kellemetlen mellékhatásokat – mondja Clare Collins, a Newcastle-i Egyetem táplálkozástudományi és dietetikai professzora.
Collins professzor azt is javasolja a terhes nőknek, hogy napi 200 milligrammnál kevesebbre korlátozzák a koffeinbevitelt, mivel az hatással lehet a szívritmusra és a vérnyomásra.
Milyen a problémás koffeinfogyasztás
A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) legutóbbi kiadásában a “koffeinmegvonási szindróma” diagnosztikai kritériumai szerepelnek, amely állapotot további vizsgálatra jelöltek meg.
A kézikönyvben szereplő figyelmeztető jelek a következők:
- “A koffeinfogyasztás csökkentésére vagy ellenőrzésére irányuló tartós vágy vagy sikertelen erőfeszítések”
- “Folyamatos koffeinfogyasztás annak ellenére, hogy tudjuk, hogy olyan tartós vagy ismétlődő fizikai vagy pszichológiai probléma áll fenn, amelyet valószínűleg a koffein okoz vagy súlyosbít”
- “Folyamatos koffeinfogyasztás annak ellenére, hogy tartós vagy ismétlődő szociális vagy interperszonális problémákat okoz vagy súlyosbít a koffein hatása”.
Ezek közül a tünetek közül sok meghaladja a tipikus kávéfogyasztó által tapasztaltakat. Collins professzor szerint jó ökölszabály, hogy ha a kávé- vagy koffeinfogyasztás zavarokat okoz az életünkben, akkor itt az ideje, hogy visszavágjunk, vagy segítséget kérjünk.
“Tényleg zavaróvá válik az életmódodban, ez a koffeinigény … reflux, szívdobogás alakul ki, vagy nem tudsz aludni – és egészen biztos vagy benne, hogy ez a növekvő kávéadag vagy a kávékedvelő viselkedésed miatt van -, akkor nagyon bölcs dolog lenne csírájában elfojtani” – mondja.”
Az asszony azt javasolja, hogy próbálj meg koffeinmentesre váltani (ami még mindig tartalmaz némi koffeint). A helyi háziorvos egy másik jó forrás a segítségért.
Miért lehet jót tesz a kávézás az egészségednek
Azt találhatod érdekesnek, hogy a kávéfogyasztást számos egészségügyi előnnyel, sőt, a hosszabb élettartammal is összefüggésbe hozták.
“Volt egy szisztematikus áttekintés, amely 20 tanulmányt, közel 1 millió embert vizsgált, és azoknál az embereknél, akik a legtöbb kávét itták, 14 százalékkal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata” – mondja Collins professzor.
A kávéfogyasztást összefüggésbe hozták egyes rákbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a májbetegségek alacsonyabb kockázatával is. Úgy tűnik, hogy a kávéfogyasztás és a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a depresszió között is kedvező összefüggések vannak.
Ezek az előnyök valószínűleg nem a koffeinnek, hanem a kávéban található egyéb vegyületeknek köszönhetőek – teszi hozzá Collins professzor.
Ha mérlegeljük a pozitívumokat és a negatívumokat, a napi egy-két kávé fogyasztása valószínűleg jót tesz az egészségünknek – mondja.”
“Ha úgy gondolja, hogy függő, és ezeket az elvonási vagy tolerancia tüneteket tapasztalja, akkor mindenképpen váltson koffeinmentesre, de ne mondjon le róla. Ezek a bioaktív vegyületek más jó dolgokat is tesznek.”
A tanulság? Amíg a koffeinfogyasztásod nem zavarja az életedet, valószínűleg szívességet teszel magadnak a reggeli csészével.
Ez zene a kávéfogyasztók fülének mindenhol.
Ez a cikk csak általános információkat tartalmaz. Nem tekinthető tanácsadásnak az Ön konkrét körülményeivel és problémáival kapcsolatban, amelyekkel kapcsolatban egyedi, független szakmai tanácsot kell kérnie.