Az EMOM edzés, más néven “Minden percben percenként” egy szórakoztató és kreatív módja annak, hogy az edzések során manipuláljuk a munka-pihenés arányát. Minden egyes sorozathoz előre meghatározott számú ismétlés tartozik, és ezeket egy perc alatt kell elvégezni. Ha gyorsabban teljesíted, hosszabb pihenőszünetet tarthatsz. Ha viszont az edző lassan mozog, akkor korlátozott pihenőszünetet tarthat a következő sorozat előtt.
Ha az EMOM edzés célja az állóképesség és az anyagcsere-kihívás (ahogyan azt az alábbi edzés mutatja), válasszon olyan ismétlésszámot és ellenállást minden egyes gyakorlathoz, amely alig egy perc alatt tart, lehetővé téve a nagyon rövid pihenőszüneteket. Ha az erő a cél, csak néhány nehéz ismétlést válasszon minden egyes sorozathoz, és a pihenőszünet máris be lesz építve. Meghatározhatsz egy magasabb időkorlátot is, és választhatsz olyan gyakorlatsorozatot, amely belefér ebbe az időbe, és több menetben ismétlődik. Íme egy minta edzés: 5 dobozugrás, 10 súlyzósor, 10 fekvőtámasz és 20 gördeszkás ugrás három perc alatt 10 menetben.
Amint látod, az EMOM-edzések egyik nagy előnye, hogy könnyen módosíthatóak bármilyen edzettségi szinthez, és rövid idő alatt elvégezhetőek. Ez különösen hasznos, ha csak egy pillanatod van arra, hogy beszoríts egy gyors, mégis hatékony edzést. Az ilyen típusú edzéssel a lehetőségeid korlátlanok, a szórakozás és a kemény munka pedig garantált.
EMOM Express Workout
Öt-tíz perces bemelegítés után végezd el az egyes gyakorlatok ajánlott ismétlésszámát (lent zárójelben szerepel) egy percen belül. A következő gyakorlatot a következő perc elején kezdje el. Az 1. kör hét perc alatt elvégezhető. Tartson három-öt perces pihenőszünetet, majd kezdje újra, még egyszer.
És ne feledd, hogy bár az órára figyelve dolgozol, a megfelelő forma még mindig a legfontosabb szempont ennél vagy bármelyik edzésnél.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
