Ergonómia és isiász

6 tipp, amelyek segítenek kezelni az isiászt a nap folyamán.

Az ergonómia a munka fizikai igénybevételének tanulmányozása mindenféle munkakörben és környezetben. Mi köze van ennek az isiászhoz? Tulajdonképpen sok mindenhez! Ha isiászban szenved, tudja, hogy a derék-, fenék- és lábfájdalom fájdalmasan megnehezítheti a munkavégzést. Ha figyelembe veszi az ebben a cikkben található 6 tippet, és egyszerű ergonómiai elveket alkalmaz a mindennapi tevékenységekben, mint például az ülő-állványos íróasztal használata vagy az ülő testtartás átállítása, az segíthet abban, hogy kevesebb fájdalommal vészelje át a munkahetet.

Tipp #1. Üljön le

A hosszú ideig tartó ülés nem tesz jót a gerincének és az isiászfájdalmának. Ha lehetséges, 20 percenként álljon fel, és sétáljon néhány kört a munkahelyén.

Tegye elviselhetőbbé az ülést egy jól megtervezett, ergonomikus szék kiválasztásával. A deréktámaszt kiegészítheti azzal is, hogy egy ágyékpárnát vagy akár egy feltekert törölközőt helyez a szék aljára.

Más egyszerű tippek az isiászfájdalom csökkentésére ülés közben:

• Ne tegye keresztbe a lábait.
• A lábakat laposan helyezze a padlóra.
• A csípőt és a térdeket 45 fokos szögben hajlítva tartsa.
• Ha a székén vannak kerekek, használja őket. Ahelyett, hogy csavarodna és forgatná a testét, használja a széket arra, hogy a testét egy egységként mozgassa.

Tipp #2. Álljon fel

A testtartás variálása okos módja a gerinc gondozásának a munkahelyen, ezért vegyítse az ülést és az állást. Az egész napos ülés a hátfájáson túl egy sor más egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható, beleértve az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Az állás beépítésének lehetséges előnyei számosak. Hogy csak néhányat említsünk:

• Az állás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát: Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál, akik napközben hosszabb ideig ültek, magasabb volt az éhgyomri vércukorszint.
• Az állás csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot: A kutatók összefüggésbe hozták azokat az embereket, akik naponta legalább két órát ülve töltenek, 125%-kal növelik a szív- és érrendszeri egészségügyi problémák kockázatát.
• Az állás segít elégetni néhány extra kalóriát: Egy 2016-os tanulmány szerint az ülő-állványos íróasztalok rendszeres használata a munkahelyen segíthet a kalóriaégetésben és a súlygyarapodás megelőzésében, ha más alacsony intenzitású tevékenységekkel kombinálják.

Az egyik legegyszerűbb módja az ülésből álló munkakörre való áttérésnek az ülő-állványos íróasztal (vagy sit-to-stand desk) használata. Az ülő-állvány íróasztal lehetővé teszi, hogy állítsa be az íróasztal magasságát, így zökkenőmentesen tud dolgozni az ülésből az állásba. Ha azon gondolkodik, hogy beruházzon egy ilyen típusú berendezésbe, olvassa el, hogy az ülő-állványos íróasztal megfelelő-e az Ön számára.

Míg a munka közbeni állás fontos, kerülje a hosszú ideig tartó egy helyben állást. Ha a munkája megköveteli az állást, próbálja meg az egyik lábát egy kis erős dobozon vagy zsámolyon pihentetni. Váltogassa 10-15 percenként.

Egy megjegyzés az isiásszel járó állásra: Különösen óvatosan járjon el, amikor isiász esetén ülőről állásra vált. Ne hajoljon derékban, hogy felálljon a székből. A derékban való hajlítás megnyújthatja és súlyosbíthatja az amúgy is ingerlékeny isiászideget. Ehelyett csússzon az ülése elejére, és a lábait kiegyenesítve álljon fel.

Tipp #3. Maradjon közel a munkához

Maradjon közel a munkájához, hogy elkerülje az előrehajolást. Az előre hajolás ismét súlyosbíthatja az isiászideget. Tartsa a vállát lazán, a könyökét és a karját pedig támassza az íróasztalra.

Tipp #4. Technikai tippek számítógép-felhasználóknak

Az isiászbarát számítógépes munkahely kialakítása egyszerű. Vegye figyelembe ezt a három tippet:

1. A monitort szemmagasságban helyezze el Ön előtt.
3. A billentyűzetet és az egeret tartsa közel – kerülje a nyúlkálást.
5. Válasszon olyan széket, amely jó háttámlát biztosít.

Az egyes pontok beépítésével elkerülheti az előre dőlést (vagy a dőlést).

Tipp #5. Izomügyek isiász esetén

Kerülje vagy korlátozza az olyan izomerőt igénylő mozgásokat, mint például a kanapé tologatása vagy az asztal felemelése. A táska, aktatáska, bevásárlás vagy csomagok cipelése kihívást jelenthet. Jó tanács, hogy mindkét kezünkben azonos súlyt cipeljünk. Ez egy jó alkalom lehet arra, hogy megszabadítsuk a táskát vagy az aktatáskát a felesleges tárgyaktól.

Tipp #6. A nap végén a matracod számít

Egy hosszú nap után le akarsz szállni a lábadról és pihenni. Azonban az, hogy min pihen a hátad, befolyásolhatja, mennyire jól – vagy rosszul – érzed magad másnap. Ha a matraca puha és göröngyös, a gerince nem kap megfelelő alátámasztást, ami izomfáradtsághoz és rossz éjszakai alváshoz vezet.

Akár egy ülő-állványos asztallal bővíti irodai környezetét, akár egyszerűen csak átállítja a számítógép monitorját, jobb munkahelyet hozhat létre, hogy enyhítse az isiászát. Ha azonban úgy találja, hogy ezek az intézkedések – egy kis idő, jég és meleg, valamint vény nélkül kapható gyógyszerek mellett – nem segítenek csökkenteni a derék- és lábfájdalmakat, keresse fel orvosát. Ő meg tudja állapítani, hogy mi okozza az isiászát, és kidolgoz egy kezelési tervet, hogy gyorsan helyreálljon.