A “Linda” nevű CrossFit edzés több mint megérdemli a közkeletű becenevét: “A halál három rúdja”. A hagyományos súlyzós változat egy halálos létra, amely a testépítés, az erőemelés és a súlyemelés kedvenceit keveri össze, őszintén szólva ijesztő terhelésekkel minden egyes rúdra.
A Lockdown talán még mindig teljes erőbedobással működik, de otthon is megkóstolhatod Linda varázsát, ha felkapsz egy súlyzókészletet, és megnöveled az ismétlések számát. “Linda ritkaság a CrossFit benchmark WOD-ok között” – mondja Andrew Tracey, az MH Fitness szerkesztője. “Tartalmaz egy fekvenyomást – ami szinte hallatlan -, és az egész edzés nagyon felsőtest-centrikus, ami azt jelenti, hogy hatalmas pumpát kapsz az erőfeszítéseidért.” A magas ismétlésszám és a mozgások kombinációja remek módja annak, hogy a könnyű súlyokat nehéznek érezzük, és minden egyes izomrostot kimerítsünk, ami kulcsfontosságú, ha a felszereléshez való hozzáférés korlátozott.
A súlyzós változat megduplázza ezt a pumpát, megnöveli az ismétléseket, hogy több vért juttasson az izmokba, és a bicepszet erősen bevonja a játékba a lógó power cleansnél. Kezdd 20 ismétléssel minden egyes mozdulatból, majd 18, majd 16 ismétléssel, lefelé haladva a létrán, minden körből 2 ismétlést levonva, amíg el nem éred a 2 ismétléses utolsó kört minden egyes mozdulatból. “Törekedj arra, hogy csak annyi pihenőt tarts, amennyi szükséges ahhoz, hogy a formád feszes maradjon” – mondja Tracey. “Az összes ismétlés 330 ismétlésnél tetőzve az alkarod nagyon meg fogja érezni ezt…”.
Mivel a pad még mindig karanténban van , a padlónyomással fogsz ütni. Emeld fel a csípődet a talajról, hogy látványosan nagyobb mozgástartományt adj, de tartsd a könyöködet behúzva, hogy kihasználd a mozgás tricepsz nehéz jellegét, még több méretet adva az otthoni pumpádnak. Kezdd 20 ismétléssel, majd haladj lefelé. Próbáld meg nyomon követni az ismétléseket, jó?