FirstCry Parenting

A só fontos helyet foglal el étrendünkben, mivel nátriumban gazdag, ami segít fenntartani szervezetünk folyadékszintjét és pH-egyensúlyát. A sónak ez a funkciója ugyanilyen fontos a terhesség alatt is, mivel segíti a baba fejlődését az anyaméhben. A túlzott sófogyasztás azonban egy sor egészségügyi problémához vezethet, különösen a terhesség alatt. Kíváncsi vagy arra, hogy mennyi só bevitele megengedett, és arra is, hogy mi a véleményünk a terhesség alatti sóéhségről? Nos, ez a cikk minden szükséges információval ellátja Önt a terhesség alatti sóvágyról és sófogyasztásról. Nézzük meg mélyebben, miért fontos a sófogyasztás a terhesség alatt.

Miért fontos a sófogyasztás a terhesség alatt?

A só a táplálékkal bevitt nátrium fő forrása számunkra. Tudta, hogy a terhesség alatti alacsony nátriumszint veszélyes lehet önre vagy a babára nézve? Íme, miért fontos a sófogyasztás a terhesség alatt:

• Só hiányában az idegeid, izmaid és szerveid nem lennének képesek megfelelően működni a terhesség alatt, hiszen ha nem fogyasztasz elég sót, az fáradtsághoz és gyengeséghez vezet
• A terhesség alatt a szervezeted folyadékmennyisége megnő, hogy támogassa a növekvő babát, és ebben a nátrium fontos szerepet játszik.
• A jód jelenléte az étkezési sókban elengedhetetlen a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez.
• A terhesség alatti jódhiány halva születéshez, rendellenes agyfejlődéshez, vetéléshez és egyéb orvosi komplikációkhoz vezethet. Egy tanulmányban megállapították, hogy a terhesség alatti elégtelen sófogyasztás alacsony születési súlyt eredményezett a csecsemőknél.

A só tehát elengedhetetlen a szervezet számára a terhesség alatt; azonban csak megfelelő mennyiségben. Olvass tovább, hogy megtudd, mennyi sót fogyaszthatsz a terhesség alatt.

Mennyi só bevitele biztonságos a terhesség alatt

A fenti részben megállapítottuk, hogy a só fontos része a terhességi étrendnek, de megfelelő mennyiségben, ami azt jelenti, hogy se túl sok, se túl kevés. Az asztali só napi nátriumbevitelének a terhesség alatt körülbelül 3,8 grammnak kell lennie naponta. Ne feledje, hogy ne lépje túl az 5,8 grammot, mivel ez a terhes nők számára megengedett felső határérték.

A terhesség alatti túlzott sófogyasztás mellékhatásai

A híres közmondás szerint mindenből rossz a felesleg, és ugyanez igaz a sófogyasztásra is. Íme néhány mellékhatása a terhesség alatti magas nátriumbevitelnek:

• A magas sófogyasztás vízvisszatartáshoz vezethet, és a bokák, a lábak, a lábfejek vagy az arc túlzott duzzanatát okozhatja.
• A megnövekedett mennyiségű só az étrendben magas vérnyomáshoz vagy preeklampsziához vezethet.
• A nagyobb mennyiségű só fogyasztása kalciumveszteséghez vezethet (vizelés útján) a szervezetből.

Most nézzünk meg néhány olyan élelmiszert, amelyek túlzott mennyiségű sót tartalmaznak, és a terhesség alatt egészségügyi problémák kockázatát jelenthetik.

Nagy mennyiségű sót tartalmazó élelmiszerek

Itt van néhány olyan élelmiszer, amelyek nagy mennyiségű sót/nátriumot tartalmaznak, így fogyasztásuk nem ajánlott, különösen a terhesség alatt:

Édesített italok

Ez talán furcsán hangzik, de az édesített italok is magas nátriumtartalommal rendelkeznek, ami komplikációkat okozhat a terhesség alatt. Óvakodj attól, hogy energiaitalokhoz vagy sportteljesítményitalokhoz nyúlj, mivel ezekben akár 200 mg nátrium is lehet.

Reggeli gabonafélék

A legtöbb reggeli gabonaféle magas nátriumtartalommal rendelkezik. Egy átlagos csésze kukoricapehely vagy zabpehely könnyen 200 mg nátriummal is megdobhatja a nátriumbeviteledet.

Szószok

Gondolkozott már azon, hogy mennyi nátriumot tartalmazhat a ketchup, a szójaszósz vagy a barbecue szósz? Mindezek az élelmiszerek magas nátriumtartalommal rendelkeznek (körülbelül 150-200 mg adagonként). Ezen élelmiszerek túlzott fogyasztásával könnyen túllépheti a napi nátriumbevitelt.

Kenyér és zsemle

Sok kismama szeret kenyeret enni reggelire vagy néha délelőtti vagy esti nassolnivalóként. Egy szelet kenyér körülbelül 150 mg nátriumot hozhat. So, the next time you gobble down a doughnut or bagel, be careful not to go overboard with it.

All this information may worry you a bit, but salt is not the only food item that provides you with the sodium you need during pregnancy. There are other foods that have considerable amounts of sodium and yet are healthy to consume. Let’s find out what they are.

Healthy Sources of Sodium

As mentioned earlier, salt is not the only way you can pep up your sodium levels during pregnancy. Here are some healthy sources of sodium:

• Unsalted nuts, pickles, preserves
• Poultry
• Fish
• Fruits such as apples, cranberries
• Plain yoghurt
• Eggs
• Milk
• Vegetables such as beets, celery, carrots.

It is quite normal to crave for certain foods during pregnancy. A leendő kismamák azonban nem igazán fogyaszthatnak el mindent, amire csak vágynak, mivel az nem biztos, hogy egészséges nekik vagy a babájuknak. A só utáni sóvárgás is ilyen. A legtöbbször nehéz lesz csökkenteni az asztali só fogyasztását. Akkor mit tegyünk? Nos, van néhány tippünk, ami segíthet csökkenteni a sófogyasztást. Lássunk hozzá.

Tippek a sóbevitel csökkentésére a terhesség alatt

Az alábbi tippek segítenek csökkenteni a nátriumbevitelt a terhesség alatt:

• Olvassa el a fogyasztani kívánt élelmiszerek címkéjét, mert néha még az édesített rágcsálnivalók és italok is nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.
• Próbáljon meg házilag főzött ételeket fogyasztani. Így nem csak egészséges ételeket fogsz enni, de a sófogyasztásodat is nyomon tudod majd követni.
• A nassoláshoz mindig válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, mivel a csomagolt rágcsálnivalók nagy mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak.
• Az ételek elkészítésekor használjon sómentes fűszereket.

Foglalkozzunk most néhány további kérdéssel/érdeklődéssel a sóval és annak terhesség alatti bevitelével kapcsolatban.

Fogyaszthat-e fekete sót a terhesség alatt?

Igen, fogyaszthat fekete sót a terhesség alatt, mivel segíthet a gyomorpanaszok, a gyomorégés és a székrekedés enyhítésében. Ha azonban magas vérnyomásban vagy más olyan betegségben szenved, amely miatt korlátozni kell a sófogyasztást, akkor tanácsos, hogy csak az egészségügyi szakemberrel való konzultációt követően fogyasszon fekete sót.

Só utáni sóvágy a terhesség alatt

Amint terhes leszel, előfordulhat, hogy olyan ételek után sóvárogsz, amelyeket el sem tudsz képzelni. Akár már eddig is szerettél sós ételeket enni, akár nem, van rá esély, hogy a terhesség hatására megkívánod a sós ételeket. Bár a véletlenszerű sóvágy rendben van, és egy kis extra nátrium nem okozhat kárt a babának, ha a terhesség alatt túlzott sóvárgást érez a sós ételek iránt, ajánlott, hogy beszélje meg orvosával, mielőtt sós ételekkel terhelné magát.

Normális a sóvágy a terhesség alatt?

Sok nő vágyhat a só után a terhesség alatt. Megfigyelhető, hogy a sóvágy a terhesség kezdeti szakaszában vagy az első trimeszterben gyakoribb lehet. Teljesen normális a só utáni sóvágy a terhesség alatt; az egyetlen gond azonban az, hogy a sófogyasztást csak az előírt határokon belül szabályozzuk és ellenőrizzük.

Mi okozza a fokozott sóvágyat a terhes nőknél?

A különböző elméletek szerint úgy látják, hogy a terhes nők azért vágynak só után, mert a szervezetük arra utal, hogy több folyadékra van szükség a szervezetben a növekvő baba támogatásához. A só nátriumtartalma segít megtartani a folyadékot a szervezetben, ezért a terhes nők sóvároghatnak a sós ételek után. Emellett a megnövekedett progeszteronszint és a reggeli rosszullétek miatt a terhes nők a vizelettel és a hányással nátriumot veszíthetnek, és ezért sóvároghatnak a sós ételek után.

Mit kell tennie, ha sóvágya van

Nem baj, ha a terhesség alatt sós ételek után sóvárog. Javasoljuk, hogy sóvárgását egészségesebb módon csillapítsa, mégpedig zöldséglevesek vagy savanyúságok fogyasztásával. Ha azonban olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt korlátoznia kell a sóbevitelt, akkor javasolt, hogy csökkentse a túlzott sóbevitelt. Azt is javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, és tudja meg, milyen egészségesebb étkezési lehetőségei vannak.

A só adja az ételek ízét, és biztosan nem tudunk lemondani róla. Ha a terhesség alatt nem szabnak ki semmilyen korlátozást a sófogyasztás tekintetében, akkor nyugodtan megengedheti magának a különböző sós ételeket. Azonban azt javasolják, hogy ha túlzásba viszi a sófogyasztást, az növelheti a különböző egészségügyi komplikációk kialakulásának esélyét. Másrészt, ha orvosa azt tanácsolta, hogy korlátozza a sófogyasztást, akkor azt javasoljuk, hogy tartsa be, és egészségesebb étrendet válasszon, hogy elkerülje a terhesség alatti végzetes egészségügyi komplikációkat.

Szintén olvasd: Biztonságos-e ananászt enni a terhesség alatt?

.