Az L-glutamin egy olyan aminosav, amely számos különböző típusú élelmiszerben megtalálható. A glutamin megtalálható a csirke- vagy csontlevesben, a káposztafélékben és a magas fehérjetartalmú ételekben, például a halakban.
Sok testépítő és sportoló használja a glutamint, mert fokozza az izom- és csontnövekedést.
Az agyműködés is profitál a glutaminból. A glutamin az egyik elsődleges üzemanyag az enterociták, azaz a bélrendszerben található sejtek számára. Láttam olyan tanulmányokat, amelyek bizonyítják, hogy a glutamin az IgA szekréció növelésével fokozza az immunrendszert.
Másrészt voltak olyan ügyfeleim, akiknél az L-glutamin jelentős mellékhatásokat okozott. Tehát ne ugorjon egyből a vízbe. Először a nagylábujjadat tedd bele, oké?
Ha glutamint fogsz szedni, és emésztőrendszeri problémáid vannak, például szivárgó bél, IBS, Candida vagy hasi panaszok, ne kapkodd el az L-glutamin nagy dózisú szedését. Ehelyett kezdje kis mennyiséggel, és onnan vegye fel.
- Minden, amit a Candida Aurisról tudni kell
- Koncentrációzavar, agyi köd & Candida
- Újra visszatérő gyűrűsféreg: Candida lehet?
- Magzati élesztőgomba fertőzés: Mindent, amit a Candida Glabrata-ról tudni kell
A hidrogénezett zsírokat kiiktatja az étrendjéből?
A glutamint nem éhgyomorra, hanem fehérjetartalmú ételekkel együtt ajánlom fogyasztani. Az átlagos adag sok ember számára napi 500 és 2000 milligramm között van. Egyes weboldalak napi 30 grammtól akár 80 grammig terjedő megadózist javasolnak. Én ezt nagyon vakmerőnek tartom. A mega adagolásnak semmilyen kiegészítő esetében nincs értelme, függetlenül attól, hogy miről van szó.
A glutamin esetében kezdje kicsiben, építse fel, figyelje a bélmozgásokat, és használja a szemgolyópróbát. Nézz bele a vécébe, és nézd meg, mit csinál a széklet. Figyeld a bélkomfortot a glutamin elkezdése után.
Ha a glutamint étrendkiegészítőként vezeted be az étrendedbe, ne kezdj el egyszerre 10 más dolgot. Vegyen például glutamint, mondjuk napi 500 milligramm mennyiségben néhány napig, építse fel 1000-re, figyelje a székletét, figyelje a bélrendszeri tüneteket, és figyelje az ételérzékenységeket. Ha javulást vagy változást kezdesz észrevenni, akkor lehet, hogy jótékony hatással van rád. Lassan fel lehet emelni napi 1000 vagy 2000 milligrammra.
Amint általában, ha valami jót tesz, akkor szedd. Ha nem, szabadulj meg tőle. Ez nem egy diétás szükséglet. De azok számára, akik keményen megterhelik a testüket fizikai edzéssel és sok étellel, mindenképpen előnyös a glutamin.
A szivárgó bélrendszer tekintetében láttam, hogy a glutamin jelentős javulást eredményezett. Ha a szivárgó bél SIBO-val, parazitákkal vagy Candidával jár együtt, akkor nehéz lehet tolerálni a glutamint. Ebben az esetben kezdje tisztítókúrával, szüntesse meg a bélmikrobák egyensúlyhiányát, majd tegyen próbát a glutaminnal.