A golflendítés célja, hogy a lehető legtöbb mozgási energiát irányítsuk az ütőfejbe, hogy amikor az érintkezik a labdával, az összes energia átadódjon a labdának, és az repülni kezdjen. A lendítés előtt a golfozó először felveszi az állását. Ez általában egy részleges guggolás, mert ez lehetővé teszi a hatékonyabb mozgástartományt, miközben az izmokat is előfeszíti. Az állás döntő fontosságú annak biztosításában, hogy a golfozónak alacsony legyen a súlypontja, hogy a lendítés során végig egyensúlyban maradhasson. A lendítés úgy kezdődik, hogy a karok egyenes vonalban hátrafelé mozognak. Amikor az ütőfej eléri a csípő szintjét, két dolog történik: a bal térddel együtt (jobbkezes lendítés esetén) csuklócsukló csuklócsukló csuklóként működik, és a felfelé lendítés megkezdése előtt a köldökkel egy vonalba kerülve felépíti annak nyomatékát. Ahogy a lendítés folytatódik a visszacsapás csúcsáig (ismét jobbkezes golfütés esetén), a golfozó bal karjának tökéletesen egyenesnek kell lennie, a jobb karjának pedig a könyökénél kell csuklópántnak lennie.
A lecsapás a csípővel és az alsó testtel kezdődik, nem pedig a karokkal és a felsőtesttel, a csuklókakasra helyezve a hangsúlyt. Ahogy a golfozó csípője a cél felé tolódik és elkezd forogni, a jobb könyök egyenesen lefelé esik, a golfozó törzsének jobb oldalát ölelve. Ahogy a jobb könyök leesik, a csukló elkezd átcsapódni a csuklókakasból a visszafordulásban. A karok szilárd kinyújtásával és a test jó áthelyezésével a golfozónak a jobb lábujjára támaszkodva, kiegyensúlyozottan, a golfütővel a golfozó nyakának hátsó részén kell támaszkodnia. Fontos, hogy minden mozdulat pontos időzítéssel történik, miközben a fej teljesen mozdulatlan marad, a szemek a labdára összpontosítva az egész lendítés alatt.
IzomzatSzerkezet
A golfütés során a törzs (különösen az erector spinae izmok és a latissimus dorsi izom forduláskor), a combizom, a váll és a csukló izmait használjuk. Az erősebb csuklóizmok megakadályozhatják a csukló csavarodását a lendítéseknél, míg az erősebb vállak növelik a fordulóerőt. A gyenge csuklók a könyökre, sőt a nyakra is átadhatják az ütéseket, és ezek sérüléséhez vezethetnek. (Amikor egy izom összehúzódik, mindkét végéről egyformán húz, és ahhoz, hogy az izomnak csak az egyik végén legyen mozgás, más izmoknak is be kell lépniük, hogy stabilizálják a csontot, amelyhez az izom másik vége kapcsolódik.) A golf egyoldalú gyakorlat, amely megbonthatja a test egyensúlyát, így az izmok egyensúlyának fenntartásához gyakorlatokra van szükség. Ajánlott gyakorlat a szabadsúlyos, gépekre nem támaszkodó gyakorlat a finom izmok stimulálására és kiegyensúlyozására.
Lengés előttiSzerkesztés
TesttartásSzerkesztés
- A jó golflendítéshez hozzátartozik a megfelelő testtartás. Ez általában azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottan és atletikusan kell beállni és mozogni. A helyes testtartást nagyban segíti, ha kezdetben jó tartást veszünk fel: enyhén görnyedt, enyhén hajlított lábakkal és viszonylag egyenes háttal. Az állás szélességének körülbelül vállszélességűnek kell lennie, és a karoknak szabadon kell lógniuk. A golfozók súlyának a lábfejükön kell lennie.
- A rövid vasaknál kissé nagyobb súlyt helyezünk az első lábra, az egyensúly a középső vasaknál mindkét lábra áthelyeződik, amíg a hosszú vasaknál és a fáknál a súly viszonylag egyenletesen nem oszlik el.
KiegyenesedésSzerkesztés
- A címzésnél a test a célvonallal párhuzamosan helyezkedik el, bár az állás különböző ütésekhez beállítható; általában a testnek és az állásnak párhuzamosnak kell lennie a célvonallal.
- A labda a rövid vasaknál a játékos állásának középpontja közelében helyezkedik el, a középső és hosszú vasaknál a középponttól előrefelé mozog, míg a fáknál az első láb sarkával szemben van.
GripEdit
- Az ütő megfogásával kapcsolatban többféle választási lehetőség van. Általában az alábbi három közül az egyiket használják:
- Vardon átfedő (vagy átfedő) markolat: Harry Vardonról, a népszerűsítőjéről nevezték el, a követő kéz (a nem domináns kéz) kisujját a vezető kéz (a domináns kéz) mutató- és középső ujja közé helyezik. A vezető kéz hüvelykujja a követő kéz mentén helyezkedik el.
- Kapcsolódó fogás: A követő kéz kisujja összefonódik a vezető kéz mutatóujjával. A vezető kéz hüvelykujja illeszkedik a követő kéz mentővonalába.
- Tízujjas (vagy baseball) fogás: A követő kéz kisujja a vezető kéz mutatóujjához közel helyezkedik el. A vezető kéz hüvelykujját a követő kéz mentőzsinórja takarja.
IdőzítésSzerkesztés
Az időzítés a golflendítés legkritikusabb eleme, mert ez kapcsolja össze a test különböző mozgó részeit egyetlen mozdulatba. “A hátsó lendítésnél, vagyis a lendítés első részén a mozgás sorrendje a következő: kezek, karok, vállak, csípő” (Ben Hogan: Öt lecke: a modern alapok). A lefelé lendülést (a lendítés második része) a csípő elmozdulása és kitekeredése indítja el. Ezután következnek a vállak és a karok.”
PowerEdit
A golflendítés nagy erőt képes kifejteni, bár gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy ezt hatékonyan és eredményesen tudjuk kihasználni. A legtöbb amatőr golfozó igyekszik minél nagyobb erőt kifejteni, és megpróbálja minél messzebbre ütni a labdát, de ez nem megfelelő megközelítés egy amatőr számára. A golflendítés erejét nem izomból vagy a leggyorsabb ütőfej sebességével lehet kibontakoztatni, hanem egy olyan mozgás pontos időzítésével és mechanikájával, amelyet harmóniában kell összerakni. A golflendítés nagyobb ereje azonban az alábbi alsó végtagi izmok fejlesztésének tulajdonítható: tibialis anterior, peroneus longus, gastrocnemius medialis, gastrocnemius lateralis, biceps femoris, semitendinosus, gluteus maximus, vastus medialis, rectus femoris és vastus lateralis. A nagyobb erővel együtt jár a nagyobb testkontroll szükségessége is, amellyel a golfozónak rendelkeznie kell a lendítés mozdulatainak irányításához. “Az erő és az inerciaváltozások valószínűbbnek tűnnek a hosszú és rövid ütéseknél, mint a méret.”