A szanszkrit “Gow” jelentése “tehén”, “Mukha” jelentése “fej vagy száj”, “Asana” jelentése “póz”, Az ászana angol neve “Cow Face pose”.
Pozíció : Ülve
Típus : Kötött pozíció
Szellemi tudatosság : Ajna és Anahat csakra.
Fizikai tudatosság : Csípő, combok, vállak, mellkas, térdek.
Dosha alkalmasság : Vata
Előzetes ászanák : Baddha konasana, Supta Baddha konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana
Eljárás:
- Ülj le a Dandasanába, majd hajlítsd be a térdeidet és tedd a lábad a földre. A bal lábadat csúsztasd a jobb térded alá a jobb csípő külső oldalára. Ezután keresztezd a jobb lábadat a bal felett, a jobb térdet a bal térd fölé rakva, és a jobb lábfejet vidd a bal csípő külső oldalára. Próbáld meg a sarkakat egyenlő távolságra hozni a csípőtől: a jobb lábat felülre helyezve a jobb sarkat közelebb kell húznod a bal csípőhöz. Üljön egyenletesen az ülőcsontokra. Ezt a pozíciót Dhyana Veerasana (magyarul Hős meditációs póznak nevezik.)
- Belégzéssel nyújtsuk ki a bal karunkat oldalra, majd kilégzéssel húzzuk be az alkart, az alkart húzzuk be a hátunk alsó részének üregébe, a kart hajtsuk felfelé, tenyérrel kifelé.
- A jobb karunkat nyújtsuk ki a fejünk fölé, kilégzéssel hajtsuk be a jobb vállunk fölé. Ha lehetséges, a jobb és a bal ujját is.
- A jobb kart a fej mögé húzzuk úgy, hogy a fej a felemelt kar belső oldalához nyomódjon.
- A gerinc egyenes, a fej hátrafelé. Maradjunk ebben a pózban körülbelül 1 percig. Engedje el a karokat, oldja fel a lábakat, és ismételje meg a karok és lábak felcserélésével ugyanennyi ideig. Ne feledje, hogy amelyik láb felül van, az ugyanazon az oldalon a kar is felül van.
- Variáció: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.
Follow-up Asanas:
- Ardha Matsendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichayasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.
Physical Benefits:
- Induces relaxation.
- Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.
Therapeutic Benefits:
- Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
- Relives stiffness of the neck and shoulders.
- Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
- Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.
Precautions and Contraindications:
- Serious neck or shoulder problems.
- Knee injury.
Namaste!
Get in Touch…
Addresss: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Contact no. : +919760206223
Email Id:
Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | Yoga School in Rishikesh | Yoga Course in Rishikesh | Yoga in Rishkesh | 100 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training Certification in Rishikesh