Hagyd abba a nyaggatást (de mégis megkapod, amit akarsz) a W.A.R.T.-vel

A W.A.R.T. technika nevű egyszerű, 4 lépésből álló megközelítés pszichológiai stratégiákat használ, amelyek segítenek elérni, amit akarsz, nyaggatás nélkül.

No More Nagging

A múlt héten történt az utolsó csepp a pohárban.

Mezítláb voltam kint, és bejöttem, hogy használjam a vécét.

Kifelé menet véletlenül ráléptem néhány vízcseppre a fürdőszoba padlóján. A kissé koszos lábam kissé vizes lett. Ezután a szőnyeg kissé koszos lett, amikor ráléptem.

Nem vettem észre a hibámat.

Kim viszont igen. És ezt egy zsörtölődő sortűzzel tudatta velem.

Joga volt dühösnek lenni, de a zsörtölődése ugyanúgy felbosszantott, mint az én “meggondolatlanságom, nemtörődömségem, önzőségem és rendetlenségem”.

Szóval akkor és ott elhatároztam, hogy kitalálok egy jobb módszert arra, hogy ő neveljen engem.

Beleástam magam a jegyzeteimbe az összes könyvből, amit a szokásokról, a pszichológiáról, a kapcsolatokról, a tárgyalásokról és az interperszonális készségekről olvastam. Kiemeltem mindent, ami arra vonatkozhatott, hogyan lehet abbahagyni a zsörtölődést. Aztán mindezt összevetettem, hogy végül megszülessen…

A W.A.R.T. technika

Az összes nógatásellenes jegyzetem négy egyszerű lépésben gyűlt össze: Várj, egyezz meg, emlékeztess és köszönd meg. Történt pedig, hogy a W.A.R.T.

Destiny!

Az apróságok, amik miatt nyaggatjuk egymást, olyanok, mint a szemölcsök. Nem nagy ügy, de joggal zavarnak minket, főleg, ha folyton újra és újra felbukkannak.

A végén megelégeljük, nyaggatásunkkal tépjük őket, és véres rendetlenséget okozunk, ami ritkán szabadul meg a szemölcsöktől, és gyakran hegeket hagy maga után.

De nem a W.A.R.T. technikával. Ez fájdalommentesebb, finomabb és sokkal hatékonyabb.

✓ Write It Down

Whatever you’re itching to nag about, write it down instead.

Write it down in private. Passive-aggressively writing down your frustrations in front of your nagee does not help.

Példa: “That a**hole Chris f*cked up the carpet again with his goddam grungy feet.”

✓ Set Your Goals

Beside your gripe, write down:

1. What you want.
2. What you want your offender to do to help make it happen.

Example: “I want to spend less time and money cleaning the floors and carpets. Ennek érdekében azt akarom, hogy Chris minden alkalommal mossa meg a lábát, amikor bejön, miután kint mezítláb volt.”

✓ Legyen Win-Win

“Az embereket csak úgy lehet befolyásolni, ha arról beszélsz, hogy mit akarnak, és megmutatod nekik, hogyan érhetik el.”

Dale Carnegie, Hogyan nyerjünk barátokat és befolyásoljuk az embereket

Ez a legfontosabb lépés.

Mit kap a nagee?

Ha nem kap valamilyen jutalmat azért, amit te akarsz, akkor nem fogja megtenni. Mindenki számára előnyösnek kell lennie.

Példák

• Te teszel valamit, amit ők cserébe szeretnének. “Ha megmosod a lábad, ahogy kérem, akkor havonta kétszer csinálok neked nachót.”
• A pénzügyi jutalom. “Múlt hónapban 50 dollárt kellett költenem egy folt eltávolítására a szőnyegből. Ha tisztán tartod a lábad, és jövő hónapban elkerülhetjük ezeket a költségeket, akkor ezt a pénzt arra a szuperdrága belga sörre költheted, amit szeretsz.”
• Szabadkozás. “Te egy racionális és megfontolt fickó vagy. Nem értesz egyet azzal, hogy hatékonyabb megelőzni a rendetlenséget azzal, hogy proaktívan mosod a lábad, mint utólag takarítani a padlót és a szőnyegeket?”

✓ Várd ki a megfelelő pillanatot

Várd ki azt a pillanatot, amikor a nágusod a legnagyobb valószínűséggel beleegyezik, hogy felhozd a témát.

Példák:

• Közvetlenül azután, hogy valami kedveset tettél a nagee-nek, amikor úgy érzi, hogy lekötelezettje vagy. “Örülök, hogy értékelted a . Apropó, értékelem, vártam a megfelelő alkalomra, hogy beszélhessünk valamiről…”
• Miután engedményt teszel neki. “Oké, értem, miért idegesít téged a telefonom csilingelő hangja, ahányszor csak kapok egy sms-t. Kikapcsolom neked. Egyébként meg akartam beszélni egy másik apró bosszantó dologról, amit meg tudnánk oldani…”
• Egy megbeszélt időpont. Az egyik kedvenc párkapcsolati hackünk az, hogy heti egy időpontot határozzatok meg, amikor áttekintitek a kapcsolatotok állapotát.

✓ Kezdd egy bókkal

“Adj nekik egy jó hírnevet, amihez méltónak kell lenniük, és inkább fognak bámulatos erőfeszítéseket tenni, mintsem kiábrándultnak látni téged.”

Dale Carnegie

A bókokkal való kezdés pozitív irányba tereli a beszélgetést.

Még fontosabb, hogy arra készteti a nágédet, hogy olyan módon cselekedjen, amely bizonyítja, hogy a bókjaid igazak.

Ez azt jelenti, hogy bókolj a nágédnek olyan pozitív tulajdonságokért, amelyekről azt szeretnéd, hogy többet mutasson: nagylelkűség, önzetlenség, megfontoltság, racionalitás stb.

Remélhetőleg egy-két ilyen tulajdonsággal rendelkeznek. Ha nem, akkor hazudj. Úgyis el fogják hinni.

Példák

• “Lelkiismeretes vagy, aki igyekszik azt tenni, ami a legjobb nekünk. Szeretném megkérdezni, hogy mit gondolsz a… ”
• “Te egy briliáns fickó vagy, aki mindig józan ésszel és nem hirtelen felindulásból cselekszik. Szerettem volna megbeszélni veled valamit…”

✓ Hagyd, hogy ők legyenek a megállapodás gazdái

Tedd fel a célodat, és kérd meg a nagee segítségét, hogy a problémamegoldó képességét felhasználva ötleteket találjon ki, hogyan érheted el.

Terjessze elő a win-win megközelítést, összpontosítson azokra a jutalmakra, amelyeket ők kapnak belőle, de legyen nyitott az alternatíváikra is.

Hagyja rájuk a végső szót. Így a sajátjuk lesz, és ragaszkodni fognak hozzá.

Példa:

• Rossz: “Megőrjítesz azzal, hogy szüntelenül semmibe veszed a padló tisztaságát és a közérzetemet. Úgy döntöttem, hogy azonnal meg kell mosnod a lábad, valahányszor bejössz, miután kint mezítláb voltál. Ha megteszed, sörrel jutalmazlak meg. Ha nem teszed meg, akkor fel kell takarítanod, és egy 15 perces masszázzsal kell kárpótolnod. Capiche?”
• Jó: “Arról akartam beszélni veled, hogyan tudnál segíteni abban, hogy kevesebb időt/pénzt költsünk a szőnyegek/padlók tisztítására. Néhányszor extra időt és pénzt kellett költenünk a szőnyeg tisztítására, amit a koszos mezítlábas lábaddal foltoztál be. Tudom, hogy nem akartad. Általában rendezett és lelkiismeretes vagy. Tudnál segíteni abban, hogy hogyan lehetne ezt megelőzni? Arra gondoltam, hogy talán . Tudnál nekem segíteni néhány más ötlettel, hogy ezt megoldjuk?”

✓ Készíts egy kölcsönösen előnyös büntetést

Ez egy másik kedvenc párkapcsolati hackünk:

Fogalmazz meg egy olyan büntetést, ami jót tesz a kapcsolatotoknak minden olyan esetre, amikor a nágusod elmulasztja betartani a megállapodásotokat.

The punishment could be having to:

• Give a 15-minute massage.
• Buy a gift.
• Cook a nice meal for you two.
• Write a list of 15 things you love about the other.

Example: “If you forget to wash your feet and dirty the floor, you’ll have to clean it up and give me a 15-minute massage.”

✓ Have Them Say or Write It

Getting an, “I’ll try to remember that in the future,” from your nagee isn’t good enough.

Have them repeat what you’ve agreed upon: the goal, the actions, and the punishments.

This has two benefits:

1. It ensures you’re on the same page.
2. It increases the odds they’ll comply. People who physically say, or even better write, a commitment are significantly more likely to stick to it.

✓ Könnyítsd meg az emlékezést és a teljesítést

Gondolkodj olyan vizuális jelzéseken, amelyeket a nagee előtt elhelyezhetsz, hogy emlékezzen arra, hogy megtegye, amiben mindketten megállapodtatok. És gondolkodj azon, hogyan tudnád megkönnyíteni számukra, hogy megtegyék.

Példa: Kim kitehet egy súrolószert a hátsó ajtó mellé vagy a mosdókagyló mellé, hogy amikor bemegyek, meglássam, és eszembe jusson, hogy megmossam a mezítlábam.

✓ Verd rá őket a hülye kifogásukra

Ha rajtakapod a nageed, hogy megszegi a megállapodásotokat, garantáltan előáll valami kifogással.

Minden kifogás, legyen az bármilyen nevetséges, jobb, mint beismerni, hogy önző vagy figyelmetlen volt.

A nagee-ed rosszul fogja érezni magát, amiért hülye kifogásokat talál ki, téged pedig bosszantani fog, ha hallod őket.

Megelőzd a negatívumokat azzal, hogy előbb adsz neki kifogást, mint ő neked.

Példa: “Valószínűleg ezúttal elfelejtetted megmosni a lábad, mert nagyon siettél, hogy elkészülj a randinkra. Megértem. Legközelebb majd eszedbe jut.”

✓ Ismételd meg és erősítsd meg

Ismételd meg a megállapodásod feltételeit – cél, cselekvés és büntetés – és erősítsd meg újra, hogy a nágéd még mindig rendben van.

Example: “Oké, tehát megegyeztünk, hogy a padló és a szőnyegek proaktív tisztán tartása érdekében minden alkalommal megmosod a lábad, amikor mezítláb jöttél be, miután kint mezítláb voltál. Mivel elfelejtetted, megegyeztünk, hogy feltakarítod, és adsz nekem egy 15 perces masszázst. You’re still ok with this, right?”

✓ Collect Your Reward

Your nagee’s negligence entitles you to whatever mutually beneficial punishment you had agreed upon.

With the right punishment, you may even be happy they slipped up!

Don’t rub it in their face (…too much). Be good-spirited about it, but be quick to collect your reward to show your agreement is serious.

✓ Drown the Negatives in Positives

“When praise is emphasized and criticism is minimized, az emberek jó dolgai megerősödnek, a rosszabbak pedig figyelem hiányában elsorvadnak.”

Dale Carnegie

John Gottman párkapcsolati guru több ezer párral végzett vizsgálatai során megállapította, hogy az egészséges kapcsolatokban minden negatív interakcióra legalább öt pozitív interakció jut egy “mágikus arányban”.

A köszönöm, az ölelés, a jó munka, a bókok és a kölcsönös szívességek mind számítanak.

Záporozd le a leendő nyaggatottadat ezekkel a pozitívumokkal, ahelyett, hogy negatív nyaggatásokkal köveznéd le, és alig lesz szükséged a W.A.R.T. technikára, hogy elérd, amit akarsz.

✓ Teljesítsd az alku rád eső részét

Ha vállaltad, hogy valamilyen módon viszonozod a szívességet, mutass példát, és gyorsan teljesítsd.

Példa: Miután néhány hétig lelkiismeretesen tisztítom a lábam, anélkül, hogy Kim nyaggatna, megveszi nekem az ígért belga söröket. Az extra hatás kedvéért becsomagolja őket egy szalaggal és egy köszönőkártyával, és beteszi a hűtőbe, hogy felfedezzem.

Egy ilyen meglepetés után tuti, hogy folytatom a jó szokásaimat.

✓ Nincs “de”

“Soha ne tegyél “de”-t egy dühös ember arcába” – írja Marshall Rosenberg az Erőszakmentes kommunikációban, a kedvenc könyvemben arról, hogyan kommunikálj békésen, ha kedved támad levágni valakinek a fejét.

A “de” kimondása nem tesz mást, mint felbosszantja a zsémbes embert. Azt üzeni nekik, hogy nem figyelsz és nem érzel együtt velük.

✓ Mutasd meg, hogy megérted

Még ha nem is értesz egyet, vagy úgy gondolod, hogy túlreagálják, mutasd meg, hogy megérted az igényeiket és érzéseiket.

Ha olyan vagy, mint én, ez nagyon természetellenesnek tűnhet. Hogy megkönnyítsd, tartsd magad ehhez a forgatókönyvhöz: “Azért érzel X-et, mert Y-t tettem, és Z-t akarsz?”

Példa: “Frusztráltnak és tiszteletlennek érzed magad, mert megint összekoszoltam a szőnyeget a koszos mezítlábammal, és azt akarod, hogy proaktívabban, lelkiismeretesebben ügyeljek a tisztaságra?”

✓ Küldd el nekik ezt az útmutatót arról, hogyan hagyd abba a nyaggatást

Tedd szépen.

Mondj valami ilyesmit:

“Tudom, hogy azért nyafogsz, mert mindkettőnknek a legjobbat akarod. Én is ugyanezt akarom. Íme egy igazán klassz útmutató a valaha volt legjobb blogtól, a The Unconventional Route-tól arról, hogyan hagyd abba a zsörtölődést, de mégis elérheted, amit akarsz. Szerintem ez a W.A.R.T. technika segítene nekünk. Megnéznéd, és elmondanád a véleményed?”

Fewer Warts, More W.A.A.R.T.

Foglaljuk össze gyorsan a 4 lépéses W.A.R.T. technikát, amellyel abbahagyhatod a zsörtölődést, és mégis megkaphatod, amit akarsz:

• Várj. Találj ki egy win-win célt, és mutasd be a megfelelő pillanatban.
• Egyezzünk meg. Készítsetek egy tervet csapatként. Add meg a nageednek a szót, és vedd rá, hogy kimondja.
• Emlékeztesd. Tegye könnyen megjegyezhetővé és kivitelezhetővé. Légy empatikus, ha nem teszik.
• Köszönd meg. Mutasd meg nekik, hogy az új viselkedésük megéri.

Próbáld ki legközelebb, amikor úgy érzed, hogy zsörtölődnöd kell. It clears up the warts in your relationships a lot cleaner and faster.

You’ll be thankful for it.

So too will the poor soul who’s had to deal with your incessant nagging up until now.